nutreburgos

Ключовим є пошук діяльності, яка спонукає до змін, і в останні роки кросфіт набирає популярності. Заняття спортом - один із найпоширеніших та найкорисніших заходів профілактики неінфекційних захворювань. Лікарі рекомендують активне життя, але лінь часто грає вирішальну роль.

Кроссфіт - вид спорту, що поєднує природні рухи, важку атлетику та кардіотренування в різних процедурах. Окрім анаеробних та аеробних вправ, це масштабований вид спорту, який можна практикувати окремо або в команді.

Попередні роз’яснення

Рекомендація їсти потроху всього - один із найпоширеніших міфів у світі харчування, а також у світі фітнесу. Що означає з’їсти потроху всього?

Залежно від джерела, з яким проконсультувались, та окремих критеріїв, можна спостерігати дві відповіді. Для деяких термін "все" включає лише здорову їжу, включаючи фрукти, овочі, овочі, м'ясо, рибу, яйця та бобові.

З іншого боку, інший відсоток населення додає до вищезазначеного менш здорову їжу. Ідея про те, що випічка не повинна бути включена в повсякденне, все частіше усвідомлюється. Однак того ж не відбувається з іншими зайвими продуктами, такими як печиво, яке продовжує вбудовуватися в щоденний раціон.

Важко засвоїти, але печиво не так вже й далеко - з точки зору поживного складу - від випічки. Тому перед початком роботи має бути зрозуміло, що харчування не можна спростити, використовуючи такі терміни, як „все” або „ніколи”. І це, звичайно, не потрібно їсти все, найменше спортсмена з кросфіту.

Харчування та спорт

Хоча це правда, що потреби в харчуванні надзвичайно різняться в залежності від людини, різниця між спортсменами є більш помітною. Витрати енергії складають добові калорії, необхідні для суб'єкта; Щоб його знати, слід враховувати три компоненти.

Перший - це базальні витрати енергії. Це найменш модифікується компонент, оскільки це енергія, необхідна організму для підтримки своїх функцій. Його отримують за допомогою прогнозних формул або за допомогою прямих методів, таких як біоімпеданс. В обох випадках отримане число є приблизним.

Другим елементом, який слід врахувати, є термогенез, спричинений їжею, тоді як третій визначається рівнем активності. Останнє є найбільш модифікованим і найважливішим елементом у спортсмена.

Значення цього третього аспекту варіюється залежно від виду фізичної активності, тривалості та продуктивності. Отже, у класі кросфіту, навіть виконуючи всі тренування однаково, не всі спортсмени споживають однакові калорії.

Кросфіт і калорії

Більшість спортсменів, як правило, мають негативний енергетичний баланс, особливо жінки. Це означає, що вони витрачають більше, ніж їдять, і, як правило, це пов’язано з неправильним підходом до дієти.

Правда в тому, що організм не реагує на дефіцит калорій однаково, якщо ви новачок або ви просунуті. У людей, які тільки почали займатися спортом, обмеження енергії не є проблемою, і навіть можна спостерігати поліпшення складу тіла та працездатності.

Те саме не відбувається у тренованих суб'єктів, організми яких зазнали наслідків метаболічних адаптацій. Ці метаболічні адаптації відбуваються при тренуванні з невеликою кількістю калорій і мають наслідки. Ваше тіло звикає до тренувань з невеликою енергією, і його здатність спалювати жир стає менш ефективною.

З цієї причини, індивідуальне регулювання калорійності дієти повинно бути першим кроком при пошуку покращень у спортивних показниках. У коробках для кросфіту за це зазвичай відповідають дієтологи-дієтологи; Якщо ні, пошуком кваліфікованого фахівця є рішення.

Макроелементи

Після встановлення загальної калорійності раціону необхідно встановити, як розподіляються макроелементи. Хороший розподіл може вплинути на відновлення між сеансами та уникнути втоми в кожному з них. Що слід вживати до і після тренування? Чи сприяє кетогенна дієта поліпшенню продуктивності?

Харчування навколо тренувань

Вуглеводи заважають спортивній діяльності в умовах середньої та високої інтенсивності та середньої тривалості. Причиною цього є те, що вони складають основний енергетичний субстрат у цьому виді діяльності.

Якщо навчання спрямоване на підвищення продуктивності, вуглеводи повинні бути забезпечені до і під час тренування. Зернові батончики, фініки або фрукти - хороші приклади продуктів перед тренуванням.

З іншого боку, при вирішенні питання, їсти їжу чи ні під час тренування, слід враховувати тривалість тренування. Однак кросфіт-тренування зазвичай не перевищують години, тому в принципі, немає необхідності враховувати прийом їжі під час активності.

Кетогенна дієта для кросфіту?

Як пояснюється в наступній статті, кетогенна дієта - це така, при якій енергетична валюта стає жирною. Це відбувається через часткове або навіть повне обмеження споживання вуглеводів. Але чи ефективний такий підхід у силових видах спорту?

Кросфіт включає тренування з навантаженнями, характерними для важкої атлетики або бодібілдингу. Вуглеводи - основне джерело енергії. У кетогенній дієті, обмежуючи споживання вуглеводів, відбувається адаптація, і жири стають джерелом енергії.

Однак з наявними науковими доказами на сьогодні неможливо чітко визначити, чи покращуються показники в силових видах спорту.

Зрештою, висновок з цього приводу повинен бути зроблений індивідуально. Якщо спортсмен почувається комфортно, дотримуючись кетогенної дієти, вони можуть продовжувати її, маючи на увазі, що апріорі це не впливатиме на їх показники. Крім того, звичайно, процес повинен планувати і контролювати дієтолог у всіх випадках.