МІРОСЛАВ БЕРНÍК, 34 роки, інженер-електрик, Ліптовський Мікулаш, есер
"Дружина взяла участь у конкурсі. Моя трансформація розпочалася вже в січні 2018 року, коли я почав тренуватися більш інтенсивно, і мені вдалося скинути з 93 кг до 82 кг за 10 місяців. В кінці листопада у мене сталася аварія + прийшло Різдво, і я повернувся до 84 кг. Мені потрібен був новий поштовх, який мав взяти участь у цьому змаганні. Перші 3 тижні я витрачав на повне підкріплення, коли ходив у тренажерний зал кожен 2-й день і вправлявся у всьому тілі (присідання, лавки, нахили + тяга або бойові дії - 6 × 6). Потім настала 6-тижнева фаза обсягу. Я ходив на тренування 10 × 10 - 4 рази на тиждень. 1-й день - ноги, литки, живіт, 2-й день - груди, спина, 3-й день - плечі, b icpes, трицепс, 4-й день - повне тіло. Цей етап, безумовно, був найскладнішим, навчання було досить стереотипним і дуже вимогливим. Крім того, я відмовився від футболу та інших видів діяльності, які мені подобаються - вони були б непродуктивними. За час обсягу мені вдалося набрати вагу 86 кг. Я очікував трохи більше 2 кг, але намагався отримати чистий приріст. Я також використовував білок + 5 г креатину щодня під час обсягу. Нарешті настав 4-тижневий етап малювання, який був мені найближчим. Інтенсивність зросла до 5 разів на тиждень + 2-3 рази на тиждень футбол + ковзани. Я задоволений результатом і вірю, що до літа це буде ще краще ». 🙂
НОРБЕРТ БОРКА, 35 років, художник, Нове Замкі, есеран
"У мене було кілька причин прийняти ваш виклик цього року. Але що мене найбільше спонукало, це спробувати закінчити різні знання в галузі фітнесу та здорового харчування, які я, звісно, також черпав із вашого журналу. Зміцнююсь з 14 років. Сповнений бадьорості, як і кожен ентузіаст у ті роки, я рахував переважно серії та повтори, робив акцент на важких тренуваннях і на тому, скільки футболок я спітнів у спортзалі. Згодом я скорегував свій раціон, підтримав його першими добавками, і незабаром з’явилися перші надбавки у вигляді м’язів. Бували етапи, коли я не міг приділяти достатньо часу для ефективних фізичних вправ, тому я поступово набирав вагу, поки не дійшов до етапу, коли я зробив перерву на кілька років. Я сприймаю фітнес переважно як спосіб життя, тому знайти шлях до нього було неважко навіть через роки. Цей досвід був для мене не найпростішим, але, безумовно, окупився. Моєю основною метою було зменшити співвідношення жиру в організмі. Моє тіло добре реагувало на навантаження, і тому мені вдалося набрати масу для деяких частин, наприклад біцепс (+1,5 см), литки (+1,5), стегна (1 см). Я дякую всім, хто дотримувався моєї дієти, особливо моїй нареченій. Я бажаю M&F великих успіхів ".
МІРОСЛАВ ДЗЯН, 26 років, менеджер із закупівель, Римавська Собота, есер
"Вправа - це моє новорічне зобов’язання вже якийсь рік. Все змінилося в середині минулого року, коли вага піднялася до 95 кг. Звичайно, все, що зберігається в животі. З літа я пропустив цукор і вечерю і зумів скинути 15-20 кілограмів. Яке вправу я розпочав у листопаді, але воно тривало лише місяць. Я вирішив, що 2019 рік стане переломним у моєму житті, і я почну активно займатися. Мій друг, а згодом також тренер і радник Штево Калічіак розповів мені про змагання M&F In Form. Я купив свій перший випуск M&F (з тих пір я не пропустив жодного випуску), прочитав про конкурс і того вечора прийняв виклик і зареєструвався. Завдяки цьому я мав величезну мотивацію перемогти себе. Заняття спортом стали моїм способом життя, я відмовився від їжі та напоїв, які обожнював, знайшов силу і рішучість у речах, які, як я не вірив, можу робити. Сьогодні я з гордістю з чистою совістю кажу, що зробив усе, що міг для свого тіла, і став переможцем над собою. Мало хто вірив, що я витримаю, я не згрішу солодощами і не пропущу тренувань. Дякую всім, хто мене підтримував і довіряв. Дякую M&F за цей конкурс, який змінив моє життя. Ми рухаємось далі!
МАРТІН ФАБРІ, 26 років, тренер, Прієдза, есер
"Змагання за формою для мене багато значило. В особистому житті я треную молодих хокеїстів, а також є особистим тренером у фітнес-центрі. Спорт супроводжував мене все життя. Я взяв участь у змаганнях з дівчиною, яка любить фізичні вправи. Ви можете подумати, чому до змагань долучився чоловік, який прожив з ним все життя. І тому ми з дівчиною взяли участь у конкурсі. Багато людей можуть думати, що коли я займаюся фітнесом, я займаюся щодня, але це не так. Робота тренерів така, що ми віддаємо свій час людям, які потребують допомоги, і в той же час ми не маємо часу на себе. Тому я вирішив взяти участь у конкурсі, щоб в першу чергу знайти час для себе та присвятити свою діяльність, яку я справді люблю не лише у своєму робочому житті, але й у вільний час. Я зміг використати змагання, щоб налаштувати свій час, щоб почуватися щасливим. Це мене ще більше наповнює, коли я бачу, що моя дорога половина має такі самі інтереси, як і я, і ми разом йдемо одним і тим же шляхом, який зближує нас і зближує. Тому я дуже дякую вам за реалізацію змагань, які допомагають людям жити краще життя та почуватись краще ».
ПЕТР ЯГРІК, 32 роки, нагляд за будівництвом, Прага 10, Чехія
"Я взяв участь у цьому змаганні втретє (і, сподіваюся, востаннє), тому що мені потрібен був певний імпульс, щоб знову почати щось робити з собою. На жаль, я повернувся до стадії, коли втратив контроль над своїм тілом і взагалі не займався здоров’ям та способом життя. Проблем зі здоров’ям було більше, я перестав встигати потренуватися, і все, що було, було в русі. Вихід і вихід був один - заявка на конкурс. Зараз я радий, що за останні 3 місяці я все пережив, хоча не можу сказати, що з ним щодня було добре, і я завжди був повний сил. Думаю, цього разу я досяг дна і зробив максимум, що міг. Що стосується дієти, я, звичайно, зменшив вуглеводи, повністю злив алкоголь, а тренування в спортзалі чергували години плавання, бігу, боксу, скакалки і щодня близько 50 км їзди на велосипеді. Я майже задоволений результатом, хоча на мої очі я хотів би ще більших змін, але все одно задоволений. Але я перемогла себе, і думаю, головне - долати себе щодня. На закінчення я хотів би подякувати усім, хто підтримав мене, а також журналу MUSCLE & FITNESS за дзвінок ".
ЛУКАШ КВАЧАН, 33 роки, ІТ, Рожнявське Бистре, есер
"Я вирішив взяти участь у змаганнях в останню хвилину, буквально (15 січня). Моєю метою було скинути зайві кілограми та покращити стан. Водночас я хотів довести собі та своїм друзям, що коли є воля, усі ускладнення можна подолати. І я справді мав достатньо ускладнень. Перш за все, було перероблено приміщення нашого спортзалу, тому мені ніде було займатися, і ще одне ускладнення з’явилося у вигляді частих поїздок за кордон. Двічі на тиждень я їздив у 30-годинну подорож. Поміркувавши над цим, я вирішив займатися вдома! На першому поверсі у мене була стійка на корточках з олімпійською штангою, лава, пара одноручних рук, а зовні перед будинком - перила з паралельними брусами. Що ще ти можеш хотіти! З добавок я використовував лише 60% багатокомпонентний білок, BCAA, полівітаміни. Через 6 тижнів я додав всебічне спалювач жиру і одночасно запилив гірський велосипед. Більшість інформації про тренування та харчування я мав з добре продуманих статей у M&F. Змагання стали для мене чудовою мотивацією та допомогою під час кризи, коли у мене вже було все до шиї. На даний момент я почуваюся справді чудово, сповнений енергії, і залізна гра для мене, безумовно, не закінчується! "
РОЛАНД САБА, 32 роки, підприємець, Чайков, есер
"Багато факторів зіграли проти мене, щоб успішно завершити трансформацію: 1. Я не закінчував трансформацію двічі, 2. У мене немає зайвих 25 кг жиру, який я міг би втратити, і великих м'язів під ними, які мали б ефект, 3 Я розпочав трансформацію, закінчивши 2 антибіотиками та інфузією в лікарні швидкої допомоги. Але я люблю життєві виклики, і змагання закінчуються на моє 33-річчя, тому я сказав собі, що взяв недороблене за свою особисту невдачу. Що мені допомогло: 1. мислення: найважливіша частина всього процесу, без нього це недовго, і після початкової ейфорії все це падає. 2. Багато відповідної літератури та факти про фізичну підготовку - спочатку я підписався на Muscle & Fitness і вивчив багато відповідної інформації, підкріплену дослідженнями та дослідженнями. 3. Дієта, одна з найважливіших речей - основою стала кількість калорій і якісна дієта: максимальне зниження солодощів, жирної їжі та алкоголю. Добавки: цинк, магній, полівітаміни, омега 3, псиліум, казеїн, білок, креатин, BCAA. 4. Займатися 5 разів на тиждень (за 3 місяці у мене не було дня без м’язів), аеробний велосипед та спінінг + 3x сауна. Особливо дякую дружині, без приготування їжі якої я б не зміг та M&F для цього змагання та мотивації."
ТОМАШ ВЕЙС, 27 років, продавець, Братислава, есер
"Я розумію, що людина може відвідувати тренажерний зал, але це не повинно означати гарантованих результатів, яких він очікує. Без мотивації та чітко визначеної мети ми можемо швидко втратити початковий запал та бажання займатися фізичними вправами. Я все життя займався спортом. Після закінчення школи та початку роботи часу на спорт не залишалося. Лише до злиття та поглинання на змаганнях FOR FORM я показав мені, що досі я сперечався лише про нестачу часу. Завдяки чіткому баченню перемогти у цьому змаганні та через дуже довгий час мати спортивну медаль на шиї, я зараз у формі життя! Я виявив, що їжа є старшим братом важких тренувань, і без збалансованої дієти важка робота в тренажерному залі не могла б максимізувати її ефект. Я вже не уявляю, як ходити займатися без запланованої програми тренувань. Легко з’їхати з дороги, якщо у вас немає чіткого визначення. Завдяки M&F, я чітко визначив свій шлях! З змаганням FORM FORM моя подорож щойно розпочалася і допомогла мені знайти загубленого спортсмена в мені, який робить те, що робить, робить це повноцінно і з пристрастю. І цей конкурс породив у мене пристрасть до фітнесу, яку я хочу поширити серед простих людей і не дозволити їм поглинути свою роботу і роки постійної роботи, щоб втратити свою життєву силу та привабливість."