20 Експрес-заходи для скидання літніх кілограмів.
Незважаючи на добрі наміри, може бути, що не один, або один, повернувся з відпустки з кількома зайвими кілограмами, і хоча наступна "операція бікіні" далеко, лише і виключно для здоров'я, я б просив вас, щоб ви втратити їх якомога швидше, щоб вони не продовжували додавати більше.
Багато з вас переконаються, що 2 або 3 роки тому, або то ж саме минулого року, хоча ви робили те саме, ви не так товстіли.
На жаль, і на жаль, це так.
Кілограми «ловлять» дедалі легше, і вони втрачаються з більшими труднощами, а роки йдуть ще швидше.
Багато, хто повертається з пляжу, якщо ви помітили, ви помітили, що стає все більше і більше живота, більше любовних ручок, більше тіл, схожих на м’ячі ... словом, більше зайвої ваги та ожиріння через багато факторів, які ми маємо бачив неодноразово.
Я збираюся запропонувати вас 20 експрес-заходів втратити їх здоровим способом, повільно, не голодуючи, забираючи протягом декількох днів лише деякі «небезпечні» продукти та намагаючись їсти натуральні страви, приготовані, по можливості, самостійно, та з максимально простими продуктами, без будь-якої вишуканості.
¡¡І без дотримання будь-якої дієти, термін, який все ще використовується, хоча не повинен бути!
Завдяки дієті ви всі, хто стежите за мною, вже на пам’ять знаєте, що будуть обмеження, у вас буде тривога і ви не навчитеся правильно харчуватися, саме про це йдеться.
Кожен кілограм, який у вас є більше, - це жирова або жирова тканина, і утворюється a 80% жиру справжній, це 800 грамів, оскільки залишилось, 20%, інакше кажучи 200 грам вони вода.
Якщо помножити 800 на 9 (1 г жиру дорівнює 9 калоріям), ми отримаємо 7200 калорій або те саме, щоб втратити 1 кілограм жиру, ми повинні перестати вживати 7200 калорій, або «спалити» їх з фізичними вправами.
Якби щодня ви переставали вживати 1000 калорій або спалювали їх, за 7 днів ви втратили б ці 7000 калорій і втратили б свою вагу 1 кілограм.
Але щоб побачити, хто такий «красень», який приймає тих 1000 калорій на день, а їх багато!
Оскільки ви не дурні, той, хто може знати найбільше і найменше, думаючи трохи, але з чесністю, як він їх виграв, і це, мабуть, буде обумовлено сумою факторів.
Надлишок бенкетів, надлишок безалкогольних напоїв, навіть якщо вони були легкими, солодощів, промислового морозива, алкогольних закусок, пива, картоплі фрі ...
Чи спостерігався також надмірний відпочинок протягом дня або довгий сон одразу після того, як це з’їли ніколи треба зробити?
Проаналізуйте вас ... і ви зробите власні правдиві висновки.
Почнемо з експрес-вимірювань.
1. Почніть із зміни, навіть якщо ваш лише на 15 днів або 1 місяць життєві звички.
Після цього ви можете почуватись настільки добре, що вам запропонують продовжувати це робити.
два. Почніть із ситного сніданку, навіть якщо ви не відчуваєте голоду або ніколи цього не робили.
Можна залишити вже підготовлений вночі стіл, звичайно, без їжі.
Справа в тому, щоб встати ½ години раніше, і стільки ж занадто мало сну і занадто багато сну може вплинути на вагу, Якщо ви один з тих, хто потребує 8 годин сну, спробуйте спати, але також лягайте спати ½ години раніше.
Якщо вам дійсно неможливо їсти в ту ранню годину, деякі навіть не можуть відкрити рот так скоро, візьміть частину цього здорового і повноцінного сніданку на роботу.
3. Якщо ви приготували цей хороший сніданок, навіть якщо це було в середині ранку, ви можете, можливо, пропустити закуску того часу або вибрати той, у якому мало калорій.
Вони можуть бути солоними або нейтральними.
4. Якщо ви також можете придушити той день після обіду, зробіть це або викусіть гарний шматочок дині або кавуна, який в цей момент дуже смачний.
Хоча вони дуже солодкі і здаються дуже калорійними, вони зовсім не такі, кавун має навіть менше калорій, ніж диня, тому що це майже вся вода.
5. Вам не доведеться пропускати будь-який прийом їжі, оскільки найголовніше, коли ви хочете схуднути і робити це зі здоровим глуздом, це ні голодувати ні вдень, ні вдень.
6. На вулиці протягом цих 15 днів намагайтеся пити тільки каву, якщо це те, що ви звикли пити, завжди без цукру та підсолоджувачів.
Третій чи четвертий раз він більше не буде гірчити, і ви будете більше насолоджуватися його ароматом та смаком.
7. Приймайте білок під час усіх прийомів їжі, тобто нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця та знежирені молочні продукти, які є не тільки молоком, але й йогуртом та не дуже жирними сирами ...
Це недоцільно, хоча може здатися, що це так, їжте тільки фрукти, як багато хто, оскільки тіло завжди потребує білків, і якщо необхідні білки не надходять періодично, він буде використовувати свої власні, свої м'язи.
Тобто, замість того, щоб втрачати жир, про що йдеться, ви втратите м’язову масу, абсолютно контрпродуктивно, оскільки наші м’язи також споживають енергію, тобто вони «спалюють».
Цей втрачений м’яз відновиться лише при великій кількості фізичних вправ.
8. Трохи збільште кількість білка Поки воно нежирне, більше риби, ніж м’яса, і поки що жодного червоного м’яса, оскільки прості стейки в меню ресторанів теж є, і значно зменшуються кількість бобових культур, макарони та крупи, чогось досі ніхто не рекомендував.
Овочі також мають вуглеводи, як і останні, але нескінченно менше калорій.
Якщо ви знаєте, як користуватися мікрохвильова піч, багато риб приправляють їх різними травами та спеціями, тобто з "витонченістю", вони дуже смачні.
9. В обідній час не зупиняйтеся на салаті, який є першим, про що ви думаєте, коли хочете схуднути.
У довгостроковій перспективі це може бути "пасткою смерті", оскільки повний на мить, але не задовольняє, Він дуже метеоризмий, якщо ви довго не жуєте його, чого у вас, мабуть, не буде, і ви повинні приправити його дуже невеликою кількістю олії, завжди екстра-незайманої, вибравши таку з великим смаком, щоб здавалося, що вона було поставлено більше.
10. Якщо у вас є час для приготування їжі вдома, і це було б ідеально, ви можете зробити кілька порцій мого рагу менше 500 калорій.
У моєму блозі вже опубліковано 7 різних рецептів, шукайте їх, просто помістивши в мою пошукову систему рагу 500 калорій.
Усі допускають заморожування, крім цієї, при якій ви заморозите всю основу за мінусом яєць, які, якщо немає іншого варіанту, можна замінити на важкий, в день, коли потрібно взяти залишки цього рагу.
Якщо у вас мало часу, ви можете приготувати багато страв з невеликою кількістю олії, рагу, пістолети, артишоки, мангольд, шпинат ... соте з часником або невеликими шматочками пісної шинки, зелена квасоля з томатним соусом, також виготовлена з невеликою кількістю олії ..., завжди супроводжується білком.
Вживання в їжу лише приготовлених овочів, повністю вимитих і «всіх на грилі», як вони призначені у всіх дієтах, надзвичайно нудно, і ви за короткий час втомитесь.
Картопля готується з шкіркою і готується на пару протягом 7 хвилин каструля для приготування їжі, або в мікрохвильова піч, вони мають лише 70 калорій на 100 грам і можуть бути гарним супроводом.
Однак вони повністю заборонені, оскільки "хтось" описав їх як "їжу для свиней".
Але ви повинні готувати всі ці страви або рагу в каструлі або каструлі, в яких можна використовувати невелику кількість олії.
Усі хороші надшвидкісні каструлі, навіть якщо вони використовуються без тиску, мають таку якість і використовуються для приготування їжі та смаження з невеликою кількістю олії за умови, що вони закриті іншою скляною або сталевою кришкою такого ж діаметру.
одинадцять. Обов’язково позбутися на даний момент все смажене і побите, риба, картопля, крокети, вареники ... що подвоює і навіть потроює калорії, і звичайно ковбаси.
12. Придушити, лише на кілька днів, алкоголю, навіть якщо ви звикли до келиха червоного вина, "tinto de verano" або пива.
Замініть його на «00 ″, що для того, щоб було добре, має бути дуже дуже холодно.
13. Пийте тільки воду, протягом дня, і його не потрібно розливати по пляшках, рекомендація яких ¡великий бізнес!
Якщо ти хочеш настої приймайте їх, гарячі або холодні, без будь-яких підсолоджувачів, без сідла ".
Ті, що виготовляються лише з листям рослин, є більш надійними, хоча і неприємнішими в обробці.
Саше всіх марок - це промислова продукція, а отже, це не природно, це, на жаль, так.
14. Не вірте, що вживання великої кількості води змушує вас худнути, це неправда.
п’ятнадцять. Придушити вся легка їжа, навіть безалкогольні напої, які зовсім не втрачають вагу, тому що на 30% менше калорій, ніж має бути в законі, жиру або цукру, замінений водою та добавками.
Ви побачите це в наступному дописі.
Вони також зазвичай дорожчі.
16. Усунути, лише протягом цих 15 днів, всі цукерки, не тільки будинок, а й набагато більше всі промислові.
З'являється все більше доказів того, що цукор не є добрим, і це "приховано" скрізь.
17. Постарайтеся, однак, зовсім не бути сидячим, але рухатися.
Рух - це життя!, і багато лікарів звикають скажи це чітко.
Підніміться і підніміться на свій поверх, замість того, щоб підніматися на ліфті, і якщо ви живете в односімейному будинку з декількома поверхами, піднімайтеся і спускайтеся кілька разів протягом 10 або 15 хвилин.
Якщо у вас вдома є “іржава” бігова доріжка, оскільки ви ніколи не користувались нею, змийте її з пилу і, залежно від вашого віку та фізичного стану, пройдіться дуже легко протягом 10 або 15 хвилин.
Якщо ви потієте ... набагато краще ... навіть якщо це останнє, що ви хочете.
Ви можете одягнути легкий одяг або вентилятор поруч, якщо спека справді нестерпна.
Якщо у вас є стаціонарний велосипед, швидко рухайте педалі протягом тих самих хвилин, також потіючи, хоча вправа набагато краща і повноцінніша на еліптичному велосипеді.
Оптимум - це зробити аеробні вправи на відкритому повітрі, в найхолодніші години дня, хоча іноді це неможливо.
18. Якщо ви дуже “хліб”, перейдіть на цільнозерновий хліб або 5 каш, і поки ви хочете схуднути, не вживайте більше 20 або 30 грамів щодня.
Багато хто каже, що хліб не товстить, щось абсолютно фальшиве, оскільки, крім води, у всіх "продуктах" є більш-менш калорії.
Цільнозерновий хліб або п’ятизерний хліб має перевагу в тому, що він ситніший завдяки своїй великій кількості клітковина, але хоча він є одним із найменш калорійних, він містить 228 калорій на 100 г.
Тож якщо ви візьмете 1/4 кілограма, розділеного на 3 основні страви, які ми будемо мати!570 калорій!
19. Вечеряйте щонайменше 2 години, а краще 3, перед сном, і це найменш рясна їжа за день. Пам'ятайте, що "обідати, як жебрака" ...
двадцять. Якщо можливо, протягом цих днів тримайте a прийоми їжі максимально фіксовані, тобто снідати, обідати та вечеряти одночасно.
І те, що я не включаю до цих заходів, тому що ми повинні це робити все щодня, їсть дуже повільно, жувати їжу, поки в рот не потрапить прекрасна каша.
Як би дивно це не здавалося, було доведено, що він не тільки втрачає вагу, але і їжа засвоюється краще, оскільки травлення починається в роті, і страшні болі в шлунку, якими страждають багато їсти і пити швидко, ковтаючи, а не жуючи, і таким чином поглинаючи багато повітря, Як це називається аерофагія і що іноді це недостатньо діагностується.