мене

У мене 1 місяць на пляжний сезон ... І зараз?

Скільки разів ми опинялись у тому скрутному становищі? Сам того не усвідомлюючи, настає травень, і нам залишається 1 місяць від літа, тобто 1 місяць від того, щоб пилити купальники, шорти та саронги, щось досить залякує чи не дуже спонукає багатьох людей, які не почуваються комфортно зі своїми тіл.

Оскільки в Кіто не спекотно, ми проводимо його з більш вільним одягом, принаймні у мене, з гетрами, блузами та великими куртками, вкритими куртками для боротьби з вітром Кіто і навіть з квітневими дощами. Фунти, які ми почали збирати з дев'ятого грудня, накопичуються, і поспіх схуднути нас хапає ... Типовий!

Ідеал - це почати піклуватися про себе і купувати цей пляж та літнє тіло за багато місяців наперед, оскільки всі ми знаємо, що якщо ми вчасно зробимо щось, що б це не було, це виявиться краще. У разі схуднення і, тим більше, у разі зміцнення або тонізування тіла, трансформація займає трохи більше часу, ніж думають.

Слід також зазначити, що людина, яка дотримується успішної дієти для схуднення, буде втрачати від півкіло до півтора фунтів на тиждень, щоб отримати середнє значення. Це вважається здоровою втратою ваги, яка є стійкою та стабільною. Однак, якщо ми опинимось у цій проблемі, про яку я вже згадував, ми можемо припустити дещо більш різкі зміни в рутині, беручи до уваги, що може бути більша ймовірність ефекту відскоку.

Однак так можна! З великою кількістю рішучості, сили, дисципліни та позитивної енергії ви можете прийняти здорові звички, які в ідеалі залишатимуться супутником здорового способу життя більше, ніж простим поспіхом скинути кілька кілограмів, що залишились там.

Вправа: Рекомендується робити принаймні 45 хвилин фізичних вправ мінімум 4 дні на тиждень, краще, якщо більше. Ключовим є поєднання тонусу, сили та, що найважливіше для спалювання жиру, серцево-судинних тренувань.

Тренінг HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності, перекладений на "Навчальний інтервал високої інтенсивності") є моїм улюбленим загалом, і більше, коли я отримую ці проблеми перед подією, поїздкою або, як ми вже згадували в цій статті, літнім сезоном.

Найкраще, що ці тренування вимагають небагато часу завдяки своїй великій ефективності. Вони змушують серце працювати інтенсивніше, оскільки споживання кисню збільшується під час і після тренування. Вони дозволяють нам спалювати більше жиру і більше калорій, отже, втрачати більше ваги. Тренінг HIIT також покращує секрецію гормонів, підвищує ендорфіни (гормони щастя), покращує резистентність до інсуліну, кров’яний тиск, рівень холестерину та серцево-судинну функціональність.

Ви можете попросити свого тренера у тренажерному залі допомогти вам із вправами HIIT, або ви можете вибрати серед сотень відео, опублікованих із рекомендованими процедурами на YouTube.

Харчування: Значно стежити за своїм харчуванням навіть важливіше і простіше для мене, ніж вправи, які ми пропонуємо робити. Слід зазначити, що те, що ми їмо, сприяє 65-75% перетворень, подібних до тієї, яку ми шукаємо. Якщо ви постраждали, постраждали або не можете займатися фізичними вправами, не хвилюйтеся, тому що при правильному харчуванні ми на іншому боці.

Так: Пийте багато води та ароматичної води, намагайтеся їсти кілька разів на день у менших кількостях, пережовуйте кожен укус багато разів, споживайте багато фруктів, овочів та овочів, вибирайте їжу нежирних білків (курка, індичка, риба та ін.).

Маленький: Уникайте вживання холодної рідини під час їжі, уникайте вживання алкоголю, помірне споживання молочних продуктів, вуглеводів (не залишайте їх, але завжди вибирайте комплекси та ті, що мають нижчий глікемічний індекс, такі як: бобові, овочі, зернові, овес, перуанські солодка картопля, квиноа, амарант та ін.), корисні жири (авокадо, оливкова олія, горіхи).

Не: Виключіть солодощі та десерти, м'ясні нарізки та м'ясні консерви, рафіновані вуглеводи або ті, що мають високий глікемічний індекс (біле борошно, рис, смажена картопля, тістечка, крупи, хліб, макарони та ін.), Насичені жири (соняшникова олія), газовані та цукристі напої.