• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Літо не за горами, і всі прагнуть бути в формі. Одним із способів досягнення цієї мети є вживання фруктів, оскільки вони низькокалорійні, складаються здебільшого з води, сприяють прискоренню обміну речовин, сприяють виведенню токсинів і допомагають процесу травлення.

Часто вважають, що всі фрукти мають однакову харчову цінність, проте є деякі, які містять менше цукру, ніж інші, а також більше клітковини та пектинів, речовин, що створюють ситний ефект та сприяють активізації обміну речовин.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), включення фруктів у щоденний раціон сприяє “запобіганню набору ваги та зменшенню ризику ожиріння”, якщо вони споживаються як частина здорової дієти з низьким вмістом солі, жиру та цукру.

Важливо згадати, що спосіб їх прийому всередину не має значення, оскільки завжди краще зупинити свій вибір на цілому плоді і, наскільки це можливо, з шкіркою. Видавлюючи фрукти, практично вся клітковина виводиться, що є важливим для отримання позитивної метаболічної реакції і втрачає свою насичувальну силу, оскільки вона менш послідовна.

Ось список із семи фруктів, які полегшують втрату зайвих кілограмів, є швидким джерелом енергії та допомагають контролювати тривогу:

1 яблуко: Це хороший союзник для схуднення живота, оскільки він має низьку калорійність, високу кількість клітковини і генерує ситість. Містить велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших компонентів, таких як пектин, який сприяє зниженню рівня холестерину.

vida

Аналіз, проведений в 2012 році Університетом Айови, США, показав, що в його шкірці міститься урсолова кислота, яка стимулює ріст м’язів і сприяє спалюванню жиру. Середня одиниця містить лише 81 калорію.

2. - Груша: Це сприяє зниженню холестерину, оскільки в ньому також є пектин. Він багатий клітковиною та водою, майже 80%, і містить природні антиоксиданти, чудові для виведення рідин та токсинів.

У ній багато калію, вітаміну С та міді, і містить дуже мало жиру. Дослідження, проведене в Бразилії в 2003 році, показало, що жінки, які їли груші, втрачали більше ваги і рідше переїдали, ніж група, яка їла вівсяне печиво.

Невеликий шматочок груші забезпечує близько 84 калорій.

3. - Грейпфрут: Загалом цитрусові сприяють прискоренню виведення жиру з організму та зниженню рівня холестерину.

Грейпфрут дуже низькокалорійний, містить вітамін С, вітамін А і вітаміни В1, В3 і В6. Це чудове джерело клітковини і складається на 90% з води, яка необхідна для очищення організму.

Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Онтаріо, Канада, грейпфрут має флавоноїд, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи зменшити вагу. Половина грейпфрута містить лише 41 калорію.

4. - Ананас: Він запобігає запорам завдяки своїй високій очищаючій, діуретичній та антиоксидантній силі та великій кількості клітковини. Він багатий повільно поглинаючими вуглеводами і вітамінами А, В і С. Він забезпечує велику кількість енергії з мінералів, що містяться в ньому, таких як марганець, калій, залізо, фосфор і магній.

Прискорює метаболізм, пригнічує накопичення зайвого жиру в організмі та покращує травлення завдяки своїй ферментативній дії.

5. - Чорниця: Він визнаний високим вмістом антиоксидантів, який допомагає знизити рівень холестерину та боротися з ожирінням та гіпертонією.

Згідно з дослідженням, опублікованим Канадським конгресом серцево-судинних захворювань, ті, хто пив журавлинний сік як частину свого звичайного режиму, не тільки втратили вагу, але й знизили індекс маси тіла. Вищезазначене завдяки речовині, яка називається антоціанін, яка сприяє спалюванню жиру природним шляхом.

6. - Кавун: Це ідеальний союзник для схуднення, оскільки він забезпечує близько 30 калорій на 100 грам і складається майже на 95% з води, яка забезпечує ситість і сприяє виведенню рідин.

Це багате природне джерело аргініну, амінокислоти, яка підвищує оксид нітриту та збільшує кровотік. Таким чином, це допомагає очистити організм, виводячи токсини, що уповільнюють організм, і полегшує схуднення.

7. - Полуниця: У ньому є велика кількість клітковини, яка контролює рівень цукру в крові і одночасно зменшує всмоктування та перетравлення вуглеводів.

Вони чудово очищають організм, споживання калорій низьке, а багатство розчинних рослинних волокон полегшує кишковий транзит.

Нарешті, рекомендується споживати від 3 до 5 шматочків фруктів на день, супроводжуючись повноцінною повноцінною дієтою та частими фізичними вправами.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення