достатньої

Відомо, що білки відіграють важливу роль у функціонуванні нашого організму. Якщо у вас дефіцит білка, ваше тіло постраждає.

Одне дослідження говорить, що приблизно 1 мільярд людей у ​​всьому світі страждає від дефіциту. Як дізнатися, чи стосується це вас?

Проблема в тому, що ми зазвичай думаємо про нестачу вітамінів і мінералів у своєму раціоні. Однак вміст білка не менш важливий.

У нашій сьогоднішній статті ми поговоримо більше про ознаки та симптоми, пов’язані з їх дефіцитом, щоб ви знали, коли у вас виникають проблеми.

1. Хтивість після їжі

Якщо ви завжди відчуваєте голод або апетит, це може бути пов’язано з дієтою з низьким вмістом білка та вуглеводами та цукром.

Сьогодні проблемою є майже необмежений доступ до висококалорійних продуктів з високим вмістом білка порівняно з калоріями.

2. Втрата м’язової маси та біль у суглобах

М’язи - це найбільший запас білка в організмі. М'язова слабкість, біль і втрата ваги є ознаками їх дефіциту.

Дослідження показують, що це характерно для людей похилого віку. Білок необхідний для росту та підтримки м’язів.

3. Проблеми зі шкірою та нігтями

Нестача білка може зробити ваші нігті слабкими, ламкими, і в деяких випадках ви помітите білі смуги або коричневі плями на нігтях.

Нестача білка також може вплинути на шкіру, оскільки білки дозволяють клітинам регенерувати, створювати нові клітини і замінювати мертві.

Якщо це станеться, то ви виявите, що ваша шкіра суха, луската і потріскана.

4. Випадання волосся

Наше волосся на 90% складається з білка, відомого як кератин. Якщо волосся не отримує достатньо поживних речовин, воно стає тонким і вицвітаючим.

Це тому, що організм перестає використовувати білки для таких важливих речей, як ріст волосся, для підтримки інших, більш необхідних функцій.

5. Жирна печінка

Жирна печінка - один з найпоширеніших симптомів дефіциту білка.

Якщо його не лікувати, це може спричинити більш серйозні захворювання печінки, запалення, утворення рубців або навіть потенційну печінкову недостатність.

Це загальна умова для тих, хто вживає багато алкоголю та страждає ожирінням. Однак сьогодні це трапляється навіть у дітей через неправильне харчування.

6. Підвищений ризик переломів кісток

Як і м’язи, низьке споживання білка також може впливати на кістки. Нестача білка призводить до ослаблення кісток, що збільшує ризик переломів.

Це головним чином тому, що "білок необхідний для засвоєння кальцію та допомагає в метаболізмі кісток", - каже відомий американець д-р. Сокира.

7. Позбавлення сну

Якщо у вас є проблеми зі сном або проблеми зі сном, це, ймовірно, пов’язано з дефіцитом білка.

Харчові білки діють як будівельні блоки триптофану. Це амінокислота, низький рівень якої викликає проблеми зі сном.

Це означає, що перед вечерею добре їсти багату білком їжу, щоб краще виспатися.

8. Туманення розуму

Дуже важливо забезпечити надмірне надходження в організм білків для підтримки здорових функцій організму і особливо мозку.

Якщо у вас бракує мотивації, погана пам’ять або вам важко вивчати щось нове, це ознака того, що ви страждаєте від нестачі білка.

Одне дослідження показало, що нейромедіаторам дофаміну, адреналіну та серотоніну потрібен ваш мозок для концентрації.

Рекомендований добовий прийом білка

Рекомендований мінімальний щоденний прийом білка для дорослих становить 56 г для чоловіків та 46 г для жінок. У дітей він коливається від 19 г до 34 г на день, залежно від їх віку.

Однак достатнє споживання білка може відрізнятися, якщо ви вагітні або хворі. Тоді потрібна трохи більша сума.

Пов’язані статті:

Підпишіться на наші статті безкоштовно електронною поштою!

Вас цікавить домашнє, природне та альтернативне лікування? Потім підпишіться на наші безкоштовні статті безпосередньо у свою поштову скриньку:

Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.


Увага: Ця стаття не замінює огляд лікаря або консультацію з іншими медичними працівниками. Статті можуть містити інформацію, яка не відповідає редакційній думці.

Коментарі

Вибачте, але я не можу не написати, наступне - людина, яка їсть їжу, не страждає від нестачі білка. Я майже вважаю надлишок білка загрозою. Це пошкоджує нирки, надмірно напружує їх, а в крайньому випадку змушує нирки руйнуватися і гинути. Відомо багато випадків, коли це траплялося.
Білок є основним будівельним елементом живої речовини. Це абсолютно у всьому, що колись було живим (рослини, тварини), те, що отримує жива істота у вигляді їжі. Не панікуйте без потреби, де немає місця. Від нестачі білка страждає лише той, хто не вживає їжу.

Джоой. якби це було так, як ви кажете, у світі вирішено багато проблем ... ганьба, що ви не праві 🙂

У мене також є такі нігті, і в раціоні багато білка. Я - м’ясний тип. Я не дуже вірю, що це так.

Ви можете подумати, що білок - це просто м’ясо, і звідси ви родом. Білки є напр. в бобових, які сьогодні більшість людей отримують мало, а взагалі багато. Слід зважити збалансоване споживання білка ....

Так, у мене є всі проблеми, про які я читав у вашій статті., Нігті., Шкіра., Сон., Туманний зір. Я хотів би знати більше

Дякую за мою відсутність білка, коли ви пишете мені, що ще я можу зробити, щоб бути здоровішим
і без проблем зі здоров’ям, про які ви повідомляєте. Знову дякую. Хол. Єва

Що к і тепер кому вірити? найкраще пояснити, як і скільки білка потрібно на день, і приклад, наприклад.
візерунок протягом 1 дня або 2-3 днів. Відповідно до цього, ми можемо уявити, чи їмо ми достатньо чи мало.

Немає шаблонів протягом одного-3 днів. Це правда, що дієта містить білки, рослинні чи тваринні. Але сюди не входить цукор, де білок виводиться практично до нуля. Приведіть в порядок тонкий і товстий кишечник, особливо з цільнозерновими продуктами, на сніданок вівсянку, горіхи плюс трохи фруктів, на обід струковки, хоча щодня вам потрібна риба та все овочі, сирі, тушковані і, по можливості, гриби щодня щоб захистити свої мітохондрії. Пропустіть цукор та солодощі, а також біле та червоне м’ясо, хоча це курячі грудки. Риба, і ти впораєшся. Виберіть ті, у яких мало важких металів і багато омега-3, і це, наприклад, лише оселедець/матезі/цільнозерновий хліб, і це відіб’є цукровий діабет, інфаркт та поразку. Для раку шийки матки, але деталі нарізають і стоять близько 40 хвилин, утворюючи сульфорафан. Це все.

Китайська медицина казала, що коли кишечник чистий і здоровий, людський організм здоровий. Тут, мабуть, щось є. Я позбувся екземи та раку, про важливість кишечника говорять, це просто часто виглядає як кидання гороху на стіну, тоді так багато людей дивуються і шукають допомоги там, де не можуть її знайти, у таблетках.

Протягом 1 дня людина повинна з’їдати приблизно 1 грам білка на 1 кг ваги.