Питання
Я хотів би зміцнити все своє тіло, або принаймні рухатися зараз, коли настає зима. Але у мене опероване коліно. Які вправи ви б порекомендували або як слід займатися? Щось на зразок мене, щоб відновити коліно і трохи навести форму.
Відповідь
Починати спортивну діяльність доводиться поступово, з невеликим навантаженням, бо ваше тіло звикло до тієї діяльності, до якої ви звикли до аварії. Тому для початку спортивних заходів необхідно проконсультуватися з лікарем. Я також рекомендую використовувати спортивні бандажі/опорні ортези для будь-якої спортивної діяльності. Також не пропустіть харчування суглобів, яке забезпечує правильну регенерацію, знімає біль.
Ви не вказуєте, скільки часу були після операції на коліні, або наскільки важкою була травма, тому я не знаю стан вашого стану, ступінь пошкодження і коліно поводиться під навантаженням, тому спробую рекомендувати загальні вправи. На перших етапах, безумовно, реабілітаційні вправи, рекомендовані фахівцями, пізніше для підвищення фізичної форми я рекомендую стаціонарний велосипед (2 рази на день по 15 хвилин), плавання (принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин), легкий біг - середня дистанція, вільний біг без швидкості, відсутність асфальтової поверхні (принаймні 3 рази протягом тижня 20 хвилин).