З якоїсь причини ви, напевно, не їсте достатньо риби. Американці щороку їдять 15 фунтів риби та молюсків. Для порівняння, вони з’їдають колосальних 91 фунт курки на рік, згідно з даними Національної ради з курей.
Так, у курці немає нічого поганого, крім того, що курка справді нудна. Покладіть всю спецію з лимоном і перцем у будь-що, що вам подобається, але ви завжди будете вважати цю смажену курячу грудку швидше їстівною, а не живою їжею.
Ось чому ви повинні їсти більше риби, риба має смак, а також інші харчові переваги, такі як омега-3, які можуть допомогти вам врятувати своє серце (подобається ваше серце чи?) У ньому також є вітамін D, [1
Цей список має найвищий рівень білка в базі даних про поживні речовини USDA, заснований на покупках, приготуванні їжі та харчуванні. [19659002] Не потрібно спецій з лимонним перцем.
Жовтохвіст
Філе цієї злегка жирної риби у 4 унції містить 34 грами білка на 212 калорій. Це як курячі грудки? Стільки ж (4 унції) містить 26 грамів білка і 110 калорій. Звичайно, ви економите близько 100 калорій, але жовтий стебло має смак. Смажте, наповніть його лущеною морською сіллю і свіжовичавленим лимонним соком, якщо не вірите Чоловічому здоров’ю. Відмінне замовлення суші-бару.
Тунець (легкий, консервований в олії)
Так, тунець! Чотири унції містять 33 грами білка і 225 калорій. І нехай вас не лякає ртуть у тунці. Нещодавно FDA опублікувала наступну заяву: "П'ять найбільш вживаних в їжу риб із низьким вмістом ртуті - це креветки, консервований тунець, лосось, лосось і сом".
Анчоуси (консервовані в олії)
Отже, чотири унції містять 52 грами білка на 378. Отже, ви точно не збираєтеся приймати чотири унції, якщо не хочете дати вихід або щось інше. Однак анчоуси дуже високі в двох областях: омега-3 жирних кислотах і ароматизаторах. Ви можете розбити їх на піцу, але вони навіть кращі в макаронному соусі, де вони додають смак усьому іншому, а не переборюють тарілку. Додайте два філе анчоуса до наступного домашнього соусу, додавши часник і цибулю.
Лосось кохо
Ця низькокалорійна дика риба з високим вмістом омега-3 містить 31 грам білка всього за 209 калорій. Його запах надзвичайно свіжий і майже солодкий, тому не робіть нічого, щоб зіпсувати його. Чудово підходить лимонний сік, сіль і трохи подрібненого кропу.
Форель
Рибалки це люблять; Рибні прилавки не завжди несуть його. Але якщо ви бачите (або ловите) форель, спробуйте. М’ясо надзвичайно ніжне і ідеально підходить для поїздки до курця. Стейк у чотири унції містить 30 грамів білка всього за 215 калорій.
Снайпер
Ви можете побачити Red Snapper у своєму продуктовому магазині, але всі сорти мають однаковий харчовий профіль: 30 грамів білка і 145 калорій на чотири унції. Це тверда м’ясна риба, що робить її чудовим варіантом для приготування на грилі, а її гарний смак добре поєднується з соусами на основі олії та трав.
Тілапія
Те, чого не вистачає смаку тилапії, робить її неймовірним співвідношенням білка до калорій. В одному стейку ви можете знайти 23 грами білка всього за 111 калорій. Спробуйте маринувати рибу в дегустаційному відділі, а потім готуйте в чавунній сковороді, якщо вона лущиться, це чудово підходить для тако риби.
Синя риба [19659012] Не плутати з сирим синім тунцем Приготуйте м’ясне м’ясо, і воно стане білим і лущиться; Можливо, ви його курили, але вона також смажена у фритюрі, чотири унції містять 29 грамів білка та 180 калорій.
Минтай [19659012] Це не художник-абстракціоніст, представник сімейства тріскових, воно розшаровується, це нейтральний смак, який часто зустрічається в рибних пальцях, але це також риба швидкого приготування, яка добре працює в бурріто. грамів білка і 134 унції (4 унції), це вибір твердих поживних речовин.
Морський окунь
У конкурсі краси ця риба не так швидко виграє головний приз, але, маючи 28 грамів білка та 134 калорії на порцію в 4 унції, вона стає переможцем у харчуванні. Спробуйте чорні спеції або спеції каджун.
Сардини (мариновані в олії)
З цією навантаженою рибою омега-3 ви не повинні піднімати ніс. Візьміть порцію чотири унції, і ви споживете 28 грамів білка на 236 калорій. Візьміть трохи бісквітів і назвіть це перекусом.