Практична порада від болю в коліні

Одним з основних наслідків сучасного способу життя є те, що ми використовуємо нашу опорно-рухову систему в умовах, що відрізняються від її початкової функції, угорською мовою інакше, ніж для того, для чого вона була розроблена. Ці зміни способу життя відбулися протягом останніх десятиліть, протягом кількох поколінь, тож, хоч би якою була адаптованість людського організму, ми не можемо адаптуватися так швидко. І якимось чином нам доводиться стежити за цими процесами та пом’якшувати наслідки, інакше наші тіла старітимуть передчасно, погіршуючи наше повсякденне життя.

Що стосується хороших новин: сьогодні ми настільки добре знаємо своє тіло і функції, що можемо відповісти на такі поширені запитання, як як полегшити біль у спині? Що робити, якщо болить поперек? Як запобігти грижі диска? Як уникнути операції при грижі?

Або наша сьогоднішня тема:

У мене болить коліно, що я можу зробити?
Що я повинен зробити? Рухайся?
Або дозвольте мені розслабитися?


болить

Перш за все, давайте зрозуміємо: якщо щось постійно болить і впливає на якість нашого життя, нам потрібно знати причину і звернутися до лікаря.

Як би модно не було шукати альтернативи в наші дні, хоч би як мотивували ситуація у галузі охорони здоров’я, черги на пробіг, перевантажені і, отже, загалом не дуже чуйні лікарі, які не мають великої справи з інформацією через брак часу та настрою, рідко поясніть, чому давайте зізнаємось, бракує духовної підтримки, слів підбадьорення саме тоді, коли ми найнебезпечніші. Однак знань лікарів та діагностичних інструментів, якими вони користуються, немає альтернативи, вони можуть сказати нам, що відбувається. Де варто вивчити варіанти - це метод лікування.

Якщо ваше коліно погано поводиться, казки немає, чи потрібно вам трохи вникати в те, що таке ваше коліно? Давайте познайомимось - принаймні в заголовках - з цим чутливим інструментом.

Коліно - це смак між стегновою і гомілкою, який стабілізований стрічками з усіх боків: дві стрічки зовні, а також поперечні смуги, які зворотне зміщення гальмується. Їх завдання - стабілізувати коліно. Якщо ви не дасте Богу, вони розтягнуться через якусь травму, коліно стане нестійким, а у випадку нестійкого, хиткого коліна, процеси зношування, як очікується, прискоряться.

Оскільки протилежні кінці стегнової і великогомілкової кісток не поєднуються ідеально, функцію суглобового хряща, що покриває кісткові кінці, виконують два зайвих хрящових серпа, т. Зв. меніск допомагає - знімає тертя та пом’якшує наслідки ходьби.

Основним рухом коліна є згинання-розтягування, подібне до зап’ястя, у вертикальній площині з щиколоткою. Зігнуте коліно здатне до бокового скручування та обертання до певного рівня - це також регулюється поперечними смугами. Вміння робити це не означає автоматично, що вам це теж подобається: усі такі поворотні рухи також навантажують ваші стрічки та меніск.

Тому намагайтеся уникати скручування колін.

При необхідності поверніть всю ногу від стегон і не напружуйте коліно.

Падмасана, народження лотоса може сильно навантажити коліна. Вигоди можуть не вартувати ризику.

Травми колін не завжди є раптовими подіями з негайними симптомами, такими як коли вони потрапляють у футболіста збоку, або коли парашутист сильно вдаряється об землю і все ламається. Повільний знос і повільне подовження, спричинені неправильною поставою або неправильно підібраною вправою, настільки ж пошкоджують коліна в довгостроковій перспективі. Важливо, щоб чим би ти не рухався, займався спортом, звертав увагу на те, як ти робиш. Ви можете подумати, що регулярні заняття спортом можуть принести вам тільки користь, але це не завжди так: правильно підібрані вправи та правильне виконання - це головне.

Дозвольте мені згадати, що ми маємо вроджені анатомічні особливості, які впливають на роботу наших колін. Ось чому є ті, кому потрібно приділяти більше уваги деталям, тоді як інші мають природну нормальну функцію. Незалежно від того, чи є у вас стопи X або O, ваше коліно навантажується по-різному (але насправді ці характеристики впливають на все ваше тіло). Це не означає, що у вас так багато, це зроблено, закінчено, робити нічого, ми залишаємо все. Не хвилюйся, добре сприйми відповідальність і з’ясуй, який рух рекомендується чи поважати у твоїй ситуації. протипоказано, як ви можете протидіяти тому, що машина кинула і волосся!

Виникає запитання: як ми можемо допомогти колінну роботу належним чином, як ми можемо допомогти стабільності коліна?

Посилення

Якщо рівномірно зміцнити м’язи навколо коліна, ми можемо багато зробити для стабільності коліна. Фокус розміщений рівномірно: раніше укріплення чотириголового м’яза стегна, чотириголового м’яза стегна в передній частині стегна вважалося пріоритетом для коліна. Цей чотирикомпонентний м’яз працює разом, щоб розтягнути коліно: до загальної точки прикріплення чотири м’язові головки з’єднуються біля основи надколінка і нарешті прилипають до гомілки. Значний м’яз, який також підтримує вагу тіла, також відіграє значну роль у стабілізації коліна, але повна і здорова стійкість коліна вимагає гармонійного зміцнення всіх м’язів навколо коліна.

Завдяки добре підібраним вправам йоги, крім поступового і красивого поступового зміцнення всіх стабілізуючих м’язів коліна, повільне вправлення, що управляється статичним струмом, також покращує вашу просторову орієнтацію та рівновагу, одночасно даючи вам можливість усвідомлювати та аналізувати положення тіла. Ми говоримо про підвищений темп руху - особливо якщо через додаткове навантаження він становить приблизно ви боретеся за своє життя - не так підходить.

Правильно виконана бігова доріжка - відмінна вправа для м’якого зміцнення м’язів навколо коліна

"Йога корисна для всього"

Важливо зазначити, що йога сама по собі не є панацеєю, не всі види йоги підтримують реабілітацію колін. Погодьмось, трюки, які викликають, наприклад, китайський цирк, не обов’язково стосуються здоров’я. Усі відповідальні викладачі йоги можуть зрозуміти, що практика йоги повинна адаптуватися до сучасного західного способу життя та пов'язаних з цим труднощів, а також до нашої особистої ситуації - яка працює на молодий балет, який десятиліттями загрожує життю.

Початкова йога для офісних працівників ... Не робіть цього!

З іншого боку, деякі асани йоги здатні на чудеса, особливо при регулярній практиці. Суть в тому: не скручуйте і не стабілізуйте коліно!

Розтягування

Я пишу насамперед для спортсменів, які регулярно рухливі:

Будь ласка, надайте!

Розтяжка - це не якесь необхідне зло, а важлива частина вправ, як і ваш зведений брат, розминка. Не вдаючись у подробиці: як і в усьому, тут робиться наголос на рівновазі, а саме на балансі стабільності-мобільності. Даремно ти жорстоко м’язистий, якщо не можеш нахилитися, якщо щось упустиш (або дотягнешся до полички для білкового порошку, вибачте).

Якщо ви не рухаєтеся регулярно, з одного боку, терміново змініть це, а з іншого боку, виберіть рух, при якому розтяжка є само собою зрозумілим. Дозвольте мені зрозуміти: оскільки кожен рух повинен бути таким, вибирайте професіонала, який серйозно ставиться до розтяжки, який навчає вас розумно розтягуватися.

Розтягуючись, ви не лише маєте певний вплив на м’язи, але й на навколишні частини (ще один професіонал: анатомічні формули). Хоча стрічка спеціально не натягується, оскільки подовжена стрічка втрачає свою стабілізуючу роль, обережне розтягування також добре впливає на стрічки. Оскільки скорочення м’язів зміцнює м’язи, а осьове навантаження зміцнює кістки, розтягування в потрібному напрямку та інтенсивність зміцнює смуги.

Сидячий варіант гарудасани, поза орла, є чудовим прикладом обережного розтягування.

Як би ясно не здавалося, що під час розтяжки, а потім йоги, так важливо згадати, що вона застосовується з обережністю та здоровим глуздом. Емблематичні пози йоги, такі як народження лотоса, падмасана та поза героя, вірана (особливо варіація ландшафту), безумовно, чудово підходять для різання колін.

Супта віртаана - ідеальна практика, якщо наша мета - порізати коліна. Будь ласка, не робіть цього! Дякую, також від імені вашого коліна!

Знову ж я б згадав китайський цирк, безсумнівно вражаючі пози йоги, які я просто нікому не рекомендую. Окрім того, що справді просунуті практики практикують свою практику, вони не виконують жодних функцій у сучасному житті, ані в плані здоров'я. Саме такі практики, а також перебільшене (скажімо, неправильне) виконання простіших асан роблять йогу ототожнюваною з гіпермобільністю. Однак скрізь, де баланс на стабільно-рухливій осі нахиляється, він нездоровий. Якщо його розтягнути, стабільність суглобів буде вражена. Звідси випливає, що багато фізіотерапевтів прямо забороняють йогу.

Вибачте, що ви любите робити ? І особливо чому?

У будь-якому випадку, я насправді не розумію, як екстремізм, самоповаження, що не враховує здоров'я, поєднується з духом йоги, але це має бути моєю проблемою.

Відмова від йоги в цілому - це, звичайно, така ж нісенітниця, як і «йога корисна для всього» в іншій крайності. Вибрані та виконані з розумом, асани йоги можуть дати вам саме те, що вам потрібно.

Що робити?

Раніше було поширеною думка, що якщо щось болить: розслабтеся. Ця теорія була скинута наприкінці 1980-х, хоча з тих пір вона зберігається в суспільній свідомості. Давайте коротко:

розумний рух> розслаблення

Пам’ятайте: якщо у вас є симптоми, це вже болить, спочатку медичний огляд. Враховуючи результати цього, шукайте хорошого професіонала. При необхідності фізіотерапевт, фізіотерапевт. Якщо вони оголосять вас зціленими, не нахиляйтесь назад: може прийти розумний рух, а саме, якщо ви хочете добра для себе, на все життя. Знайдіть форму руху і особливо інструктора, який буде звертати увагу на вас та ваші особисті потреби, а при необхідності модифікувати, пояснювати та допомагати вам вирватися з білочного колеса, що призвело до болю. Терпіння, наполегливість: якщо ви почнете правильний шлях, рано чи пізно, казки немає, ви досягнете своєї мети - результат гарантований!

Завдяки сучасному способу життя, в основному завдяки численним заняттям, частина наших м’язів вкорочується і коригується, інші м’язи розтягуються і зміцнюються, тоді як усі вони однаково слабкі. Не виграшна ситуація.

Оскільки наше тіло - це продумана система, яка працює як одиниця, якщо десь порушується баланс, якщо щось піде не так, воно автоматично тягне за собою інші частини.

Якщо положення області тазостегнового суглоба, тазу або навіть шиї відхиляється від ідеалу - що, швидше за все, засновано на нашому сьогоднішньому способі життя - симптом може плавно проявлятися в коліні. Тому важливо оглянути тіло і шукати причину, вихідну точку, а не зосереджуватись лише на місці болю. Провисання ніг може принципово покрити систему, яку, звичайно, наше маленьке тіло намагається виправити, можливо, викликаючи симптоми в інших місцях. Ви могли б подумати, що опускання щиколоток може пошкодити коліна - але навіть голову?

За допомогою рівномірного підкріплення та розтягування ви можете зробити багато для відновлення порушеного балансу. Не зосереджуйтесь лише на проблемній зоні, напр. у разі болю в коліні лише навколо коліна. Варто думати всім своїм тілом і рухати все разом рівномірним способом.

Це велика перевага розумних вправ перед ставленням до охорони здоров’я, що сприяє симптоматичному або негайному різкому лікуванню.

Звичайно, буває така ситуація, коли казки немає, якщо щось зношене, ми відрощуємо це в біді і є біль, який нам доводиться пом’якшувати тощо. АЛЕ!

Якщо за окремим ремонтом кожного компонента не відбудеться зміна способу життя, рано чи пізно нас буде проколото там же. Якщо все залишається незмінним, ми продовжуємо все те саме, що могло б зробити результат іншим?

Вони сказали про нас

Супер функціональна йога від великого майстра 😊😊

Шановні всі! Цей рік розпочався з того, що, на жаль, я ще не потрапив на уроки йоги Габора! Але я дуже сумую за тобою!:) Спробуй це!:)

З квітня я регулярно практикую йогу на уроках Габора. Я практикував йогу в багатьох місцях, але тут отримую найточніші знання та допомогу. З тих пір у мене стільки енергії, що я не можу рухатися вниз. Всі проблеми з рухом зникли, і моя постава також досить проста. Його заняття затишні, сповнені гумору. Я можу лише рекомендувати його всім.:)

Привіт! Трохи інформації про те, чому ми почали їхати до Габора. Я призначений для швидких тренувань, де немає часу на роздуми, ви можете розчавити з різною інтенсивністю. Але мені дуже подобаються заняття Габора! Вони не надто акцентують увагу на розтяжці в кінці тренувань, тому ми навіть не знаємо, як це правильно робити. Зараз я свідомо звертаю увагу на поставу в інших своїх тренуваннях і намагаюся застосувати вивчене. А крім того, на заняттях гарний настрій і ми завжди вчимося чомусь новому. Також практика та інформація. Отже, коротко ми з радістю відвідуємо ваші заняття у всіх відношеннях!

Значною частиною розвитку свого змагального виступу на велосипеді я завдячую Персо, з яким я дізнався багато речей про свою організацію, про які я б і не думав у своїх мріях. Мої тренування та результати стали більш ефективними, і останнє, але не менш важливе: його неймовірна спонукальна особистість допомагає повісити свою одноманітність на нігті. Я можу рекомендувати це лише тим, хто готовий зробити трохи для того, щоб добре поводитись із собою та дізнатися більше про свою "пилову піхву".

Чудовий настрій, ефективна, але легка у засвоєнні гімнастика з елементами йоги (або йога - елементи гімнастики) з життєрадісною особистістю, яка крім рухів також надає фонові знання. Я просто люблю цю форму руху і хотів би рекомендувати її всім!

Я чудово провів час, у Габора справді чудовий і зворушливий клас із приємною сімейною атмосферою. Варто спробувати кожному. Я намагаюся якомога більше разів потрапити до гімназії йоги в Секешфехерварі.

На додаток до чудового освітнього рівня, завдяки особистості Габора, ви завжди можете очікувати веселого, доброго настрою заняття, де із задоволенням можна робити важкі вправи.

Я відштовхнувся від свого третього сезону як хокеїст-любитель, що я люблю робити, бо це мене зворушує і відвертає від повсякденності. Двічі на тиждень по півтори години переслідування зграї з крутими товаришами по команді - це справді президентське задоволення. Але! Незалежно від того, наскільки ретельною є розминка, розтяжка до і після тренування прослизнула лише пару ривків, щипаючи під час поганого руху під час зіткнення. У грудні минулого року я просто страждав від защемлення нерва під лопаткою, коли Персо почав мати справу зі мною. Після другого разу я вже відчув поліпшення, через деякий час моя скарга повністю зникла! У мене також були проблеми з талією, теж ущипнув, але досить повільно ми все там також виправили. Повірте, спочатку я скептично ставився до нього, але я знав, що Він робить, по максимуму, з повною відданістю, так було і з музикою.

Професійні знання Габора, відповідальний професіоналізм, максимальна увага до гостей, гарний гумор роблять його чудовим інструктором. Я радий і дякую, що я можу навчитися у вас.