якомога швидше

Почніть готуватися до лиж за кілька тижнів до від’їзду. Розігрітий організм легше справляється з навіть можливими падіннями.

Це вдвічі справедливо для людей, які сидять в офісі більшу частину року. Тренування на витривалість пробуджують фізичну форму. Бігова доріжка, велосипед або еліптичний тренажер - правильний вибір. Завершуйте тренування регулярним зміцненням не тільки нижніх кінцівок, але і тулуба. Особливо на гірських лижах ви оціните якісну опору у верхній частині тіла. Окрім тренувань, знайдіть час для обслуговування лиж, особливо перевірте налаштування та якість кріплень.

Без алкоголю

Починайте кожен рух на схилі з розминки. Хоча гірськолижна траса - це лише стрибок від котеджу. Єдиним тягарем для організму є зміна температури - м’язи і суглоби жорсткі. Почніть з енергійної ходьби руками. Потім зробіть динамічну розтяжку. Підходить кружляти нижні та верхні кінцівки та вібрувати тулуб. Це зігріє вас і підготує суглоби, м’язи, сухожилля та зв’язки до роботи.

Якою б не була сувора зима, не грійтеся алкоголем. Глінтвейн або ром з чаєм на схилі не належать. На деяких курортах під час ризикованої поїздки білий патруль може дозволити вам дути, а потім вигнати вас зі схилу. Безпека на першому місці. Однак не варто недооцінювати режим безалкогольного пиття. Смерте тіло більш втомлене.

Враховуйте силу

Не перестарайтеся з виступами на схилі. Регулярно робіть перерви. Ви, безумовно, хочете повною мірою використати свої лижні картки, але краще відкладіть поїздку, коли у вас закінчиться енергія. Також враховуйте, що багато гірськолижних курортів розташовані вище над морем, де повітря рідше. Стомленість і подальші падіння з’являються раніше. Ви можете відчути себе більш втомленими з висоти тисячі сотень метрів над рівнем моря та після обіду.

"Найбільша частота травм - в другій половині дня. Це результат втоми. Невелике переохолодження також є обов'язковою умовою », - зазначає Віліям Добяш. "Діти часто спричинені невідповідним обладнанням, яке передається у спадщину або позичається у старших братів і сестер без належної адаптації".

Слідкуйте за трасою

За п’ятнадцятьма відсотками травм на схилі - зіткнення з іншими лижниками. Падіння та травми найчастіше закінчуються травмами м’язів, але також розтягненнями. Коліно особливо схильне до ризику. Більшості проблем можна уникнути, якщо дотримуватись основних правил поведінки на схилі. Вони узагальнені у так званому Білому кодексі. Однак правила також встановлює кожен гірськолижний курорт. Якщо ви їх не дотримуєтесь, вони можуть вигнати вас зі схилів згідно із Законом про гірську службу або навіть накласти штраф до € 331.

Можна сказати, що в правилах записані лише основи гідної поведінки на трасі. Найголовніше - це уважність, стиль їзди та швидкість, які не повинні загрожувати іншим лижникам. Забудьте про щільні обгони. Ви точно не переконаєте нікого, що ви найкращий вершник. Не стояти без потреби Якщо ви можете, спробуйте покинути трасу якомога швидше після падіння. Завжди використовуйте край схилу для підйомів та спусків.

"Якщо це не потрібно, не зупиняйтеся у вузьких просторах, під висотою, в кривих, за стрибком і в місцях зі зниженою видимістю", - наголошує д-р Добяш. Якщо ви побачите аварію на схилі, ви повинні надати лижнику першу допомогу та позначити місце аварії. Наприклад, ви можете використовувати лижні палиці, які ви перетинаєте і розміщуєте на схилі. Завжди повідомляйте про аварію гірській службі або іншій особі, яка експлуатує схил. Також носіть посвідчення особи на схилі. Кожен учасник аварії, включаючи свідків, повинен надати свої персональні дані компетентним органам на вимогу.

Тверда позиція

Перейдіть до зарезервованих доріжок із сноубордом. В іншому випадку спробуйте дозування дози. Лижник не ворог. Варто включити в обладнання для сноубордів захист для спини. Однак він повинен вам ідеально відповідати. У сноубордистів руки особливо загрожують падінню. Будь то пальпируемые долоні, але також розтягнення зап’ястя або забій ліктя.

Недоліком сноубордистів порівняно з лижниками є те, що ноги міцно закріплені на борту. Ось чому ризик перелому вдвічі вищий, ніж у випадку з класичними гірськими лижами. Хоча музика також включає музику, не носіть навушники на схилі. На трасі потрібно почути, якщо щось не так.

Безпечні лижні перегони?

Одним з найбезпечніших зимових видів спорту є лижні перегони. У цьому випадку вас можуть здивувати лише спалені темпи або погані погодні умови. Перевірте прогноз погоди, перш ніж бігти до траси. Наприклад, якщо у вас постійно зустрічний вітер, він точно не складеться. Уникайте довгих перерв і намагайтеся бігати в постійному темпі. Будьте особливо обережні при спуску, коли місцевість трохи замерзла. Бігові лижі також можуть бігати.

Переодягнися

При заправці вибирайте цибульну систему, тобто більше шарів. Є три ідеальних. Найнижчим має бути функціональна білизна, завдяки якому волога буде стікати на поверхню. Під час кожного зимового спорту верхній шар, будь то куртка чи штани, повинен бути водонепроникним. До обов’язкового обладнання також входять рукавички. «Особливо після катання на санках якомога швидше переодягайте дітей у сухий одяг та взуття. Це проста профілактика переохолодження та обмороження ", - попереджає лікар.