Можна сказати, що виступаючі леза - це діагноз сучасного світу сидячої роботи та «смартфонів». Цілоденне сидіння, згорблення, підтягування плечей до вух або вперед зовсім не допомагає нашим лопаткам. Чому це саме так?

Лопатка тісно пов'язана з плечовим суглобом, ключицею, ребрами, грудиною та шийним відділом хребта. На жаль, всі ці ділянки нашого тіла переобтяжені вищезазначеним способом життя або поганими фізичними вправами. Невиконання правильних налаштувань тіла під час звичайних щоденних занять призводить до перевантаження м’язових груп, які приймають нас, наприклад. згадані плечові суглоби або шийно-грудний відділ хребта до невідповідних положень.

На практиці ми найчастіше бачимо занадто укорочені грудні м’язи (musculus pectoralis major і minor), які втягують наші плечові суглоби вперед і внутрішню ротацію. Це явище видно можна сказати про будь-якого офісного працівника, який не компенсує цей стан відповідними фізичними вправами. Укорочення м’язів передньої частини грудної клітини призводить до ослаблення м’язів між лопатками, що може спричинити їх виділення.

Однак з лезами це зовсім не так просто, як здається на перший погляд, відтоді до нашої лопатки притискається до 17 м’язів! Кожна зі своєю специфічною функцією, спрямована від лопатки або до лопатки з різних частин тіла - шиї, грудної клітки або хребта. Отже, якби ми хотіли написати інструкції щодо негайного видалення виступаючих лопатей, це було б дурнем і ярликом в області, де ярликів не існує. Часто трапляється так, що люди хочуть зміцнити міжлопаткові м’язи, не впливаючи на інші м’язи, що не призводить до дуже успішних результатів - навпаки. Таким чином, вони можуть працювати над поглибленням поганого стереотипу та ще більшими шкодами.

закінчуються

Що є причиною того, що леза зупиняються?

Оцінка, що є причиною того, чому леза повинні виділятися залишити на експерт - однозначно фізіотерапевт або досвідчений тренер. Він може поставити діагноз, під час якого він оцінює, які групи м’язів у якому конкретному випадку потрібно розслабити, а які слід зміцнити. Всім цим можна керувати під час чітко підібраного плану навчання або реабілітації. Іноді м’язи навколо лопаток потребують ручного втручання фізіотерапевта, інший раз достатньо «лише» для правильних вправ.

Які функції леза?

Лопата виконує кілька рухів, які є необхідний для ідеального функціонування всього організму. Його м’язи є частиною м’язових петель (м’язових зв’язків), які проходять через кілька частин всього тіла.

Як приклад можна назвати м’язову петлю, яка починається на пальцях однієї руки і проходить через м’язи плеча та лопатки до пальців іншої руки. Або інший, який проходить від плечової кістки через лопатки до сідничних м’язів і задніх стегнових кісток (так званий підколінний сухожилля).

А це означає, що нам дійсно потрібне ідеальне положення лопаток і правильна м’язова активність навколо них для здоров’я всього тіла. Ось так прекрасно побудовано наше тіло, можна сказати, що все впливає на все.

Твої леза залишились? Як має виглядати тренінг?

Тому, якщо ви помітили, що ваші лопатки виділяються, слід уникати швидкого висновку під час тренування, особливо без оцінки експерта. Вони можуть призвести до погіршення стану. Але що ми точно можемо порекомендувати в рамках тренінгу, це таке:

  • Техніка виконання вправ завжди на першому місці - це запобіжить перевантаження непридатних груп м’язів;
  • навчись правильно дихати (використовувати діафрагму) і перенести її на фізичні вправи та повсякденне життя;
  • якщо у вас сидяча робота або ви багато їздите - включайте вправи, спрямовані на збільшення дальності, у ваші тренування (розтягування) грудні м’язи та м’язи в передній частині шиї (масштабовані м’язи або грудино-ключично-соскоподібний м’яз).

Лопати отримують велику користь від вправ на тиск і напругу, також вправи в опорних позиціях (підтримується на кистях або передпліччях).

Щоб стабілізувати лезо в потрібному місці під час руху або положення і, таким чином, усунути стояння, необхідно навчитися правильній техніці цих вправ. Кривошипи - це також відмінна вправа для лез (незважаючи на те, що вони зареєстровані в загальній популяції як вправи для грудей), але правильна техніка їх дійсно ускладнюється, і їм передує кілька «підготовчих вправ», поки ми до них не дійдемо. У цьому також може допомогти тренер або фізіотерапевт.

Під час вправи на витягування будьте обережні, щоб не тягнути леза занадто сильно до себе та вниз, також стирчить у грудях (так зване "годування груддю") a розширення голови. Виконуючи тиск, звертайте особливу увагу на нейтральну посадку хребта, вперед або розгинання плечей та положення шиї.

Правильною технікою вправ завжди буде альфа-омега, якщо ви хочете зосередитись на недоліках - продублюйте в такій складній і складній області, як леза. Якщо ви не впевнені та потребуєте поради, ви більш ніж ласкаво просимо до fitNation! Наші тренери навчать ваші весла слухати;-)!

Вас цікавить ваше здоров’я і ви людина, якій подобаються речі в порядку? Не уявляєте, як би це працювало, не записуючи щось у свій календар? Тоді подивіться тут. Ми пропонуємо чудовий FIT DUO на 2020 рік. Вони є чудовими помічниками для кожної підтягнутої жінки:

Вас також можуть зацікавити:

Якщо у вас високий кров’яний тиск, спробуйте пілатес!

Міфи та факти про вправу - тяга + 6 причин включити його в тренування

Як розворушити жорсткі м’язи в довгій автомобільній подорожі?

  • У мене леза закінчуються, а що з цим? На що слід стежити за вправами? - 2 грудня 2019 року
  • Deadlift: Міфи та факти + 6 причин, чому це чудова вправа - 26 листопада 2019 р

Стаття була додана 12.02.2019 та включена до категорії: Загальне здоров’я Автор: Катка Герхатова