Як і як можна сказати «ні» чіпсам та солодким безалкогольним напоям, особливо якщо наша розсада тут і там зібрана, а також регулярно відстає від інших на уроках шкільної гімнастики? Тема також є своєчасною, оскільки, згідно з останніми опитуваннями, більше половини дітей шкільного віку борються з проблемами ваги. Ми шукаємо відповіді на причини та шляхи вирішення в нашій серії, яка тільки починається.
- На тлі дитячого ожиріння дуже рідко, менш ніж у 3 відсотках випадків, виявляється гормональна хвороба - гіпотиреоз, недостатність надниркових залоз - або синдром з генетичним фоном, пов’язаний із ожирінням, - каже д-р. Клара Ланг, головний лікар відділення токсикології та внутрішніх хвороб дитячої лікарні Хайм Паля. - Найбільше ожиріння спричинене неправильним способом життя, головним чином переїданням та відсутністю фізичних вправ. Водночас дедалі більше доказів того, що сімейна схильність відіграє важливу роль у розвитку ожиріння. Це підтверджується дослідженнями-близнюками та дослідженнями розвитку ваги усиновлених дітей. Неправильні харчові звички та сидячий спосіб життя також відіграють важливу роль у сімейному накопиченні ожиріння.
За словами лікаря, дитяче ожиріння має не лише естетичну проблему, але й ризики для здоров’я, оскільки воно може мати інші серйозні наслідки, крім ожиріння дорослих. - Ожиріння схильне до ряду захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, інфаркт, жирові захворювання печінки, подагру або суглоби. Післяопераційні ускладнення також частіші. Середній вік ожирілих коротший, ніж у однолітків із звичайною вагою, і не випадково, що над пухлими дітьми часто висміюють у дитинстві, що також може призвести до психічних травм, - перелічує наслідки д-р. Klára Láng.
Однак лікар застерігає від надмірно жорстких дієт, оскільки це також може становити небезпеку в дитячому віці. - У випадку з маленькою дитиною ми не намагаємося схуднути, а лише перестати набирати вагу. З ростом це означає відносну втрату ваги. Дітям старшого віку також не рекомендується худнути швидко, більш бажано повільне, але стійке схуднення. Дітям, які харчуються у дитячому садку та школі, рекомендується не проводити репетиції або отримувати більшу дозу, ніж інші. Не їжте хліб для приготованої їжі і не обідайте вдома на обмін. Не носіть кишенькові гроші на фуршети. Вранці можна випити звичний напій, але решту дня слід пити воду або мінеральну воду і уникати солодких напоїв. Ми рекомендуємо їсти овочі, фрукти, сухе м’ясо, уникати солодощів та жирної їжі. Їжте менше хліба та макаронних виробів. Звичайно, це не означає, що у святкові випадки товсті діти не можуть з’їсти шматочок торта чи морозива. Нехай Насі покладе фрукти на тарілку замість чіпсів та сухарів. І є ще одна дуже важлива річ: якомога більше рухайте дитину. Якщо є можливість для організованих занять спортом, найкраще, але якщо немає можливості, півгодини на день швидке ходьба, їзда на велосипеді, ігри з м’ячем, танці теж дуже допомагає - перелічує головна медсестра.
Однак так популярні сьогодні табори для схуднення всім серцем рекомендує фахівець. - У таборах для схуднення діти вивчають правильний спосіб життя: вони дізнаються, який вид і кількість їжі вони можуть їсти, вони вивчають гімнастичні вправи, і в багатьох місцях ними займається також психолог. А скинути кілька кілограмів - це вже успіх. Але слід подбати про те, щоб після табору - повертаючись до оточення - вони не продовжували свій спосіб життя, як раніше, оскільки втрачені кілограми легко повернуться, попереджає д-р. Klára Láng.
Замість шоколаду та цукерок
Цукерки люблять більшість дітей, а іноді їх навіть використовують батьки як засіб дисципліни. Якщо дитина поводиться добре в сім’ї чи друзях, збирає сміття чи прибирає свою кімнату, її часто винагороджують шоколадом, цукерками або морозивом. Також важко сказати «ні» батькам, якщо саджанцю в торговому центрі потрібен солодкий безалкогольний напій або чіпсет. Це не проблема один-два рази на тиждень, але якщо це буденність і починається ожиріння, слід серйозно подумати про зміни.
"Дієти дитини не стосуються заборони та різкого виведення з організму, оскільки здоровий розвиток вимагає правильної енергії та поживних речовин", - каже Крішта Маєрне Бараньї, дієтолог. - Обов’язково внесіть систему в раціон дитини. Недостатньо просто бути ситим на обід або просто щедро поснідати. У наш час все частіше діти виїжджають без сніданку і в дорозі купують щось з’їсти в громадському місці або в буфеті. Це, звичайно, найчастіше випічка, солодкі безалкогольні напої, шоколад, який містить багато калорій, цукру та жиру, але не покриває потрібних поживних речовин. Важливо свідомо залучати до цього дітей, навчити їх основам правильного харчування, щоб вони знали, яка їжа корисна, а яка рідко вживається.
Найпоширеніша проблема батьків під час дієти полягає в тому, як включити в раціон солодощі, які споживали у великих кількостях і так любили. Це велика дилема, оскільки заборонити вживання солодощів неможливо і не доцільно. "Звичайно, є де їсти солодощі у здоровому харчуванні, потрібно лише стежити за кількістю та частотою споживання", - каже дієтолог. «Заборона матиме лише негативні наслідки для дітей, оскільки заборонені речі завжди захоплюють, тож ви, ймовірно, дістанете це з кишенькових грошей, за нашими спинами. Солодощі не повинні мати корисної чи каральної ролі. Поясніть своєму саджанцю, де ви можете включити його у свій раціон, щоб ви слідували цій схемі як дорослі.
Ніколи не давайте дитині цукерки перед основними прийомами їжі. Зберігайте після їжі, ми віддаємо перевагу їй як десерт. Кількість також важлива. По можливості купуйте солодощі в якомога меншій упаковці. Вам не потрібно купувати плитку шоколаду або XXL CurdRudit, оскільки це дешевше, оскільки це просто спокуса для всіх. Для маленьких дітей у будь-якому випадку має значення не кількість, а те, чи отримаєте ви трохи цукерок, нехай це буде просто цукерка для очей або шматочок шоколаду. Вживання солодощів також не повинно бути щоденним, ми пропонуємо їх лише один-два рази на тиждень. В інші дні тижня діти воліють їсти сезонні фрукти, бажано сирі. Уникайте компотів, оскільки вони містять багато цукру. Якщо свіжих фруктів немає, їх можна подати в замороженому вигляді або як фруктовий салат, але можна подати і як смузі. Ми також можемо задовольнити їхнє бажання насику фруктовими йогуртами.
Звичайно, тут слід бути обережним, оскільки все більше дитячих йогуртів містять шоколад або цукерки. Ми уникаємо цього, але ми також можемо приготувати десерт із натурального йогурту зі свіжими фруктами. Його також можна запропонувати замороженим як морозиво. Так само сир можна використовувати для різних солодощів. Наприклад, ми можемо зробити сирний сир, сирну піну, фаршировані фрукти, сирний торт на день народження чи на свята замість жирних, солодких пиріжків, інакше йогуртовий варіант також дуже смачний для найменших. Іноді також можна вставляти скибочки мюслі. Суть полягає в тому, щоб бути різноманітними та креативними у стравах, що пропонуються як солодощі. Дітей легко зловити за спеціальною порцією, але залучення їх до підготовки також може дуже допомогти у прийнятті їжі.
Добре їсти - але чому це може стати кошмаром?
Джудіт Ковач, як доросла людина з надмірною вагою та мати 12-річної дівчинки із зайвою вагою, роками боролася з кілограмами, поки одного разу не прийняли рішення: їм обом потрібно позбутися зайвого, оскільки вони хочуть жити здоровим, активним життя. Тільки реалізація була важчою за рішення. Тепер ми можемо поглянути на його щоденник дієти, загальну боротьбу.
Ожиріння має станції: трохи, краще, дуже, ну, я цього не розумію ..., напрочуд дуже, і врешті-решт я не такий товстий. Заперечення слідує за запереченням, але ми продовжуємо жити з надлишком, нічого не змінюється. Однак у глибині душі ми заздримо тим, для кого це не проблема, ми сердимося на себе, що не маємо витривалості для схуднення, чому вони глузують, болять, дивляться на нас із жалем і Я міг би перерахувати ще. Отже, починається замкнене коло. Питання в тому, що коли ми усвідомлюємо, що так тривати не може так, нам слід думати інакше, діяти інакше, тримати перед собою чесне дзеркало.
Насправді це однаково справедливо для дітей! Щоденний стрес у школі, недоброзичливість, примус дотримуватися, негативні події в сім'ях, все, що приводить їх до радості від їжі. І ми, батьки, скрізь, де ми це зіпсуємо назавжди: або ми самі не встигаємо мати зайву вагу, тому що вищезазначені механізми теж живуть у нас, або ми просто хочемо любити своїх дітей, ми готуємо хороші речі, отримуємо їх під зуби, ми робимо печиво, бо вони нас люблять. Тоді настає межа, коли їх вже турбує надмірна вага, усвідомлюючи свої соціальні недоліки, адже не здоров’я спадає на думку відразу, а досвід знущань, глузувань, самотності, розчарувань і невдач. Як батько, це дуже великий виклик, оскільки нам часто доводиться бути жорсткими, суворими, послідовними, і це шкодить нашій власній дитині. Це має бути зміцнено духом, потім великим повітрям і ...
Що ми отримали?
Роки минули безнадійно, особливо для мене самого, а тим часом моя дочка теж страждала ожирінням, тож проблема стала загальною. Я відчуваю себе дуже безвідповідальним, але, заднім числом, горе не варто багато чого. Першим кроком, як і у всіх, є пошук звичайних дивовижних засобів, а після їх невдачі приходить усвідомлення: до всього цього слід ставитись більш серйозно, бо ставки високі. Наше здоров’я. Ми зрозуміли, що нам потрібно шукати дієту на 1200-1500 калорій із звичайної їжі, що готується до їжі, яка є можливою на додаток до нашого повсякденного способу життя, їстівної, десятигодинної їжі на винос, обіду можна підігріти, і це також важливо бути сімейними. Ось диво в Інтернеті, є, є адекватне, потрібно просто шукати, трохи готуватися, робити покупки щотижня (інша їжа коштує стільки) і просити про підтримку родини, щоб з’їсти те саме (нікому шкоди з підстав).
Тоді обговоріть з нашою дитиною, що він для неї (і я зрозумів, звичайно), що він хоче. Це просто правильний вік для схуднення у віковій групі 12-14 років, оскільки зовнішність починає набувати важливого значення, і це є спонукальною силою. Відгук важливий, починається період залицяння. Ми шукали спеціаліста з акупунктури вух, тому що шукали, і цей метод природним чином впливає на наш апетит. Ми зрозуміли, що спочатку треба щось починати з цього. Врешті-решт, ми шукали вид спорту із зайвою вагою, від якого наші діти не змогли б уникнути, але з ентузіазмом. У нас верхова їзда втілилася в життя. Оскільки це далеко, потрібно багато їздити на велосипеді, це вже рух. Звичайно, я збираюся його підтримати. Тоді саме катання - це чудовий досвід, а не просто рух. Ми повертаємось додому спітнілі, але радісно і задоволено, маючи багато чого сказати, це важливо.
У всьому мені чудова допомога: мама і тато, які у всьому нас поруч, і старша дочка, яка не страждає від зайвої ваги, але теж робить це для себе, подаючи нам хороший приклад. Отже, успіх вимагає великої волі, постійної підтримки, інтересу до нового, багато-багато любові, методів, пристосованих до нашої особистості та обставин (ну, це важко), градації та багато-багато позитивної думки . Ніхто не сказав, що це легко, ми навіть не похитуємось у цій вірі. Ми стартували півтора місяці тому, результат - 5 фунтів мінус обидва. Немає нічого смачнішого за смак успіху, немає кращого почуття, ніж щастя моєї дочки. Зробіть те саме для вас.
Джерело: Дієта та фітнес