При інтенсивній ходьбі ми можемо спалити до 4-8 калорій за хвилину, і навіть хто має зайву вагу, може позбутися ще більше. Але це далеко не єдина перевага такої форми руху.

вільна

Дослідження також показують, що той, хто регулярно та інтенсивно ходить щонайменше 30 хвилин на день, має значно менші шанси померти від серцево-судинних захворювань. Крім того, це вірно навіть тоді, коли ми щоденно гуляємо в старшому віці. Більше того, якщо хтось має зайву вагу і регулярно гуляє півгодини на день, він все одно буде захищений від цих хвороб, якщо не почне худнути.

Чому ходьба здорова?

На додаток до вищесказаного, ходьба має ряд позитивних наслідків для функціонування нашого організму.

  • Він стимулює кровообіг і, отже, позитивно впливає на мозок: доведено, що він підвищує креативність. Інтенсивна ходьба також зменшує ймовірність інсульту на 20-40%, але також знижує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера в літньому віці.
  • Це позитивно впливає на артеріальний тиск.
  • Це сприяє схудненню.
  • Збільшує ємність легенів.
  • Це знижує занадто багато холестерину.
  • Покращує зір, зменшує ризик розвитку глаукоми.
  • Це зменшує стрес, тривогу та депресію.
  • Підвищує толерантність до глюкози в організмі, тим самим допомагаючи запобігати діабету.
  • Корисний для травлення, зменшує ризик запорів та раку товстої кишки.
  • Це збільшує щільність кісткової тканини і допомагає організму боротися з артритом.
  • Це збільшує кровопостачання м’язів навколо хребта, тим самим полегшуючи біль у спині.

Кросівки не справжні?

Думка, що кросівки є найкращим вибором для ходьби, є відносно поширеною - але це неправда.

Ці два рухи багато в чому відрізняються. Під час ходьби інтенсивність кроку різна, а кут стопи різний, коли ви потрапляєте на землю, і вона не так сильно б’ється об землю. Тому амортизація, підтримка не настільки важливі, як під час бігу. Більш важкі кросівки, що підтримуються, не такі гнучкі. Це перевага під час бігу, але вони ускладнюють виконання фази кочення під час ходьби.

Яке взуття вибрати для прогулянок?

Кросівки теж не рекомендуються, оскільки вони зовсім не утримують щиколотку, що не ідеально для м’язів стопи.

Тому вибирайте взуття для прогулянок, яке:

  • світло,
  • зручний,
  • з дихаючим верхом,
  • м'які, тонкі підошви,
  • гнучка, більш гнучка, ніж кросівки, але служить довше, ніж кросівки,
  • взуття оббита в п’яті, має відмінне поглинання ударів.

На щастя, існує ряд взуття відомих брендів, наприклад, взуття Nike, яке ідеально підходить для звичайної ходьби.

Кілька хороших порад щодо ходьби

  1. Почнемо з менших відстаней і поступово збільшуємо відстань.
  2. Спробуйте диктувати інтенсивний темп або чергуйте швидший і повільніший темп.
  3. Якщо ми можемо, виберіть маршрут, який включає підйоми.
  4. Знайдіть оптимальну інтенсивність: ні в якому разі не перестарайтеся, досвід ходьби повинен бути приємним.
  5. Використовуйте програми, які рахують наші кроки. Це та обмін результатами спонукають нас не припиняти регулярні прогулянки.
  6. Давайте гулятимемо з нашою парою, нашими дітьми, онуками - рух не тільки приємніший, але ми також можемо надихати одне одного.
  7. Якщо ми гуляємо поодинці, тим часом ми можемо слухати музику, подкасти чи навіть аудіокнигу.

Ми сподіваємось, наша стаття змусила вас ходити, і ви почнете її робити тим, хто цього ще не робив. Маючи на увазі наведені вище поради, це не займе багато часу, і звичайна ходьба стає частиною нашого порядку денного.