Все на сайті GastroGuide стосується гастрономії та вражень. Ми хочемо залучити вас до цього, ось чому Ви також можете оцінити ресторани, які вам подобаються, Ви можете перевірити, чи не були ви десь, тобто Ви можете бути активним редактором вмісту. І ми оцінюємо діяльність: ви можете збирати очки, що є цінним Ви можете викупити призи. Ви можете дізнатись про призи в правилах гри.

Зазвичай вважають, що схуднення кілька разів на день, незадоволене обертання перед дзеркалом, підрахунок калорій і голодування пов’язані з дієтою. Проте не впевнено, що шлях до схуднення прокладений стражданнями.

Їжте, їжте, худніть

«Важко повірити, але насправді вам потрібно їсти, щоб схуднути. У багатьох випадках біда полягає в тому, що ті, хто починає дієту, дуже швидко змінюються. Поки що вони їли повноцінне меню обіду на обід, тепер вони вирішили їсти лише курку та овочі відтепер. Вони зменшують споживання вуглеводів з 80-100 грамів до 0-10 грамів під час обіду, що можна назвати багато, але це аж ніяк не здорове та ефективне харчування », - каже Дора Варга, дієтолог Ендокринного центру Буда., який не є шанувальником крайнощів.
«Не є хорошим рішенням з’їсти два надутих рису замість бутербродів на сніданок, щоб ввести в наше тіло 10 грамів вуглеводів замість попередніх 40-50. Той, хто голодує вовками цілий день, гірше виступає вдень, а ввечері зазвичай пожирає все, що знаходить у холодильнику. За допомогою екстремальних методів ви можете схуднути на кілограм-два, але як тільки хтось повертається до звичного раціону лише мінімально, подвійний з’являється, особливо для людей старше 40 років. І коли все це повторюється кілька разів, ентузіазм припиняється, і він відмовляється від свого плану через почуття невдачі », - пояснює експерт.

Модель пластини

хороших

(Оригінальна версія інфографіки знаходиться на веб-сайті www.stylzdrowia.pl.)

Ні цукру!

«Це дуже важливо доданий цукор не потрібен нашому організму взагалі. Дивно, але всі ми містять цукор: кетчуп, гірчицю, майонез, готові заправки для салатів або порошок проти застуди, звичайно, окрім сиропів, шоколадів та фруктових йогуртів », - каже Дора Варга, сумна новина для багатьох .
“Замість того, щоб рахувати грами, калорії, варто витратити час, щоб спланувати, що ми їмо на сніданок, обід і вечерю, тому що якщо це не так, ми вибираємо найпростіше рішення: ми їмо хлібобулочні вироби або скибочку піци, щось з яким стикалися, і це майже впевнено, що у вас є досить великі шанси набрати вагу ", - пропонує дієтолог, підкреслюючи ще один дуже важливий елемент:" Багато людей обирають їжу або види фізичних вправ, які їм не подобаються, вони вже щойно почув, що вони ефективні. Якщо хтось щось ненавидить від серця, він не може перетворити це на спосіб життя "- звертає увагу Дора Варга на важливість радості.

Витрата рідини

Середній людині потрібно півтора-два літри рідини. Від 70 до 80 відсотків необхідної кількості слід споживати у рідкій формі. Це повинен бути безенергетичний, вода, мінеральна вода, фруктовий чай без додавання цукру. Решта - супи, овочі, йогурти та кефір. Нам не потрібні рідини, що містять енергію, тобто безалкогольні напої, енергетичні напої, цукор у каві. Все це лише зайва калорія, і якщо щось варто виключити з нашого раціону, це все. На відміну від помилкової думки, кава входить у споживання рідини, хоча вона і має зневоднюючий ефект, але не в тій мірі, в якій вона широко поширена. 0,7 децилітра децилітра кави - це кількість, яка насправді сприяє споживанню рідини.