Можливо, навіть немає людини, запор якої в житті не завдав йому жодних проблем. Дискомфортний дистрес може бути викликаний низкою причин, психічними проблемами, занепокоєнням, а також неправильним харчуванням або поганим положенням стільця.

Його форми також різні: під час подорожі, якщо ми хворі або переживаємо період стресу, може виникнути тимчасова потреба, але є також уперті блокування, які можуть стати хронічною проблемою. Якщо принаймні два з наступних тверджень для нас відповідають дійсності, то, мабуть, ми причетні, попереджає німецька дослідниця Джулія Ендерс у своїй книзі "Внутрішні справи":

необхідності

  • ми ходимо в туалет менше трьох разів на тиждень,
  • чверть стільця утворює особливо тверді або дрібні гранули,
  • нам потрібно багато працювати, щоб отримати результати,
  • ми ніколи не відчуваємо себе порожніми, коли виходимо з туалету.

Однак ми не повинні миритися з проблемою, каже експерт, який також дає корисні поради щодо того, як спробувати відновити наше травлення.

Звичайно, стимуляція травлення

Молочна кислота має стимулюючу дію

І йогурт, і знежирене молоко позитивно впливають на флору кишечника, оскільки молочна кислота в них має м’який проносний ефект. Так само квашена капуста, особливо сира.

Йогурт також має позитивний ефект/Фото: Shutterstock

Активує лактозу

Це також посилює функцію корисних кишкових бактерій та перистальтику кишечника. Почніть з 10 грамів на день і повільно збільшуйте дозу до 40 грам (1 літр молока містить близько 50 грамів).

Вип’ємо молока/Фото: Shutterstock

Вони очищають волокна

Ми їмо продукти, багаті клітковиною, такі як вівсянка, лляне насіння, інжир, сливи. Вони затримують вологу, роблячи вміст кишечника слизьким. Їжа з високим вмістом клітковини включає сухофрукти та висівки. Замочіть чорнослив, інжир або абрикоси ввечері і з’їжте їх на сніданок наступного дня. Ми постійно збільшуємо дозу з висівок: починаємо з 1 столової ложки на день, а потім споживаємо 3-4 рази в наступні дні, наприклад, змішані з йогуртом.

Їжте продукти, багаті клітковиною/Фото: Shutterstock

Тендеризувати рідина

Якщо ми п’ємо мало, кишечник забирає більше вологи з поживної маси, роблячи стілець твердішим. Нам потрібно більше рідини, навіть якщо ми лихоманимо або їмо більше волокнистої їжі.

П’ємо багато/Фото: hutterstock

Почніть масаж

Перед сніданком випийте склянку теплої води або соку. Це активізує роботу кишечника, як і при звичайному масажі живота, який також роблять на початку дня, за годинниковою стрілкою.

Масаж також допомагає/Фото: Shutterstock

Важливість регулярності

Це може допомогти, якщо ми щоранку сидимо в туалеті в один і той же час і ніколи не натискаємо на подразник. Чекання призведе до поглинання більшої кількості води, що ускладнить стілець. Тому придушення подразника туалету може призвести до стресу.

Зверніть увагу на регулярність/Фото: Shutterstock

Можливо, ми до цього робили неправильно

Ізраїльське дослідження показало, що сидячи в сидячому положенні відповідає за розвиток багатьох кишкових захворювань. Крім того, сечовий міхур ніколи не спорожняється повністю, що є прямим шляхом до росту бактерій та розвитку різних інфекцій сечовивідних шляхів.

Хвороби: запор, розлади тазового дна, геморой, проблеми з товстою кишкою, інфекції сечовивідних шляхів/Графіка: Тамас Сера

Сучасний метод нездоровий

Пристрій кишечника людини розроблено таким чином, що воно не відкривається сидячи або стоячи. Отже, існує м’яз, який оточує пряму кишку, як ласо, і тягне її в одному напрямку, в результаті чого на ній утворюється перелом. Як і на виїзді з шосе, це уповільнює табурет і допомагає сфінктерам тримати все усередині. Отже, якщо ми штовхаємо, сидячи на унітазі, ми працюємо проти природного порядку.

Давайте сидіти навпочіпки, а не сидіти

На відміну від того, що було описано вище, якщо ви приймаєте положення на корточках - ваша верхня частина тіла і стегна знаходяться під кутом близько 35 градусів - тоді кишковий тракт досить прямий, в ньому немає перерви, і все може піти прямо це легко.

Цього положення також можна досягти, поставивши табурет перед туалетом і поклавши на нього обидві ноги, виконуючи малу чи велику роботу.

Самообстеження

Форма та консистенція стільця також вказують на те, як швидко спожита їжа проходила через кишковий тракт. Окремі тверді кульки означають 100 годин, а у випадку діареї рідкий стілець - 10 годин. Ідеальний сухий на воді табурет має блискучу м’яку форму ковбаси. З опускання стільця ми можемо визначити поглинання поживних речовин кишечником: якщо його занурити у воду, травлення недосконале, якщо воно плаває, це свідчить про здорову кишкову флору.

Коли звертатися до лікаря?

Експерти говорять, що говорити про хронічний запор можна лише в тому випадку, якщо нам доводиться задовольняти свої потреби менше трьох разів на тиждень, стілець твердий, кількість невелика і проблема триває більше трьох місяців. У таких випадках слідство також важливо, оскільки причиною може бути невизнаний діабет або розлад щитовидної залози.