Біль у спині є однією з найпоширеніших, часто через відсутність рухів, що негативно позначається на м’язовому корсеті тулуба, а також, наприклад, неправильний режим руху на роботі.
2. грудня 2014 о 12:40 Міріам Войтекова, Міріам Войтекова
На думку експертів, більшість пацієнтів, які страждають від болю в спині, є т. Зв. неспецифічний біль і викликаний гострими або хронічними перевантаженнями хребта на опорно-руховому апараті або суглобі. Це означає, що ми можемо звинуватити себе у переважній більшості хворих на спині.
У решти - у меншої частини пацієнтів є більш серйозні причини болю в спині - найчастіше це пошкодження і дегенерація міжхребцевого диска, його вигин - грижа або випинання - тоді гелевий стрижень пластини виштовхується, причина болем може бути потовщення міжхребцевих суглобів, але також, наприклад, спинномозковий стеноз - звуження спинномозкового каналу тощо.
Також раптові перевантаження - наприклад, незвичні та недоречні рухи під час занять спортом, перенесення великих вантажів, переміщення меблів, робота в саду, але також протяги, ефект кондиціонування, плавання в холодній воді тощо. вони можуть спричинити закупорку та біль у спині. Само собою зрозуміло, що всі ці труднощі, крім болю, також призводять до зниження рухливості.
Як боротися з болем
Для болю в спині ми зазвичай тягнемось до таблеток. Якщо біль не посилюється і не триває довше трьох місяців, лікарі рекомендують консервативне лікування, можливо спреї, інфузії, фізіотерапію, термічну обробку та спеціальну реабілітацію.
Однак, якщо біль не вщухає, вона посилюється, якщо біль в області шиї починає іррадіювати в голову або верхню кінцівку, або біль у крижовому відділі хребта починає іррадіювати в нижні кінцівки, якщо біль посилюється при кашлі наприклад, відступити назад і шукати невролога.
Знеболюючі - знеболюючі та нестероїдні протизапальні засоби ефективні, але недоліком є кількість побічних ефектів. Вони виникають, особливо якщо ви приймаєте ці ліки тривалий час. Розлад шлунку, біль у животі, нудота, втрата апетиту, іноді можуть виникати виразки шлунка.
Також обережно рекомендується застосовувати ці ліки пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями або якщо вони мають фактори ризику серцево-судинних захворювань - високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет, якщо вони палять.
Вітаміни також допоможуть
Якщо ви вже приймаєте ці ліки, переконайтеся, що приймаєте їх якомога коротший час, і будьте обережні з дозуванням. Ви не тільки можете допомогти спині здоровим способом життя, але як чудовий помічник фахівці також рекомендують достатньо високі терапевтичні дози вітамінів групи В, особливо поєднання вітамінів В 1, В 6 і В 12.
Ці вітаміни мають знеболювальну дію, полегшують біль і, поєднуючись з знеболюючими препаратами, допомагають лікам працювати швидше. У цьому випадку ви можете, з одного боку, зменшити дози знеболюючих препаратів, щоб зменшити побічні ефекти, пов’язані з їх використанням, а з іншого боку, також можна скоротити час, необхідний для загального лікування.
Згадані вітаміни групи В також благотворно впливають на регенерацію периферичної нервової системи. Це вода для млина при лікуванні проблем з пластинами, коли арочна пластинка тисне на нервовий корінь, що негативно впливає на його живлення. І тут вступають у дію згадані вітаміни, які суттєво підтримують регенерацію нерва, притиснутого розширеною пластинкою.
Як запобігти болю в спині
- влаштуйте собі щоденну розминку,
- присвячуйте годину плаванню принаймні два-три рази на тиждень,
- особливо якщо у вас сидяча робота, на порядку денному повинні бути регулярні вправи - принаймні 30 хвилин ходьби,
- якщо ви багато сидите на роботі, вивчаєте принципи правильного сидіння, використовуєте спеціальні стільці, які забезпечать т.зв. нестабільне сидіння, подушка для ПК також може допомогти,
- якісний матрац та подушка також важливі для здоров’я спини.
В яких продуктах ви можете знайти "бечка"
Багато тіамін - вітамін B 1вони містять, наприклад, паростки злаків, молоко, свинячі яйця.
Вітамін B 2 - рибофлавін ви знайдете багато, наприклад, у печінці тварин (яловичина, свинина, курка, кролик, вівця), субпродуктах, молоці, в деяких видах сирів, у цільних зернах, пивних дріжджах, бобових та ін.
Природний ресурс вітамін В 3 - ніацин такі як продукти, такі як риба, сушені бобові, різні типи печінки тварин.
Найбільший пантотенова кислота - вітамін В5 вони містять пивні дріжджі, багато їх також у випічці, в яйцях, багато риби, вона містить форель, лосось, ви також можете знайти його в грибах, сої, гречці, сочевиці, брокколі, в неочищеному рису, зеленому горошку він також містить бивень, цвітну капусту, авокадо, гострий перець.
На вітамін В 6 - приїдоксин Він багатий, наприклад, на курячу яловичу печінку, лосось, тріску, індичку, телятину та свинину, гриби, сочевицю, зародки пшениці тощо.
Вітамін B 7 - інозитол це вітамін, який разом з вітаміном холіном є основним компонентом лецитину. Крім того, ви знайдете його в основному в печінці, зернових, бобових, яєчному жовтку, бобових, капусті, цвітній капусті, він також містить цитрусові, часник, волоські горіхи та горіхи, оливкову олію.
Вітамін B 8 - біотин, або вітамін Н містить, наприклад, субпродукти печінки, яєчний жовток, сардини, горіхи, мигдаль, цільні зерна, банани, грейпфрут, виноград, гриби, шпинат.
Хороше джерело Вітамін B 9 - фолієва кислота В основному це зелені листові овочі - капуста, мангольд, цикорій, шпинат, але також петрушка, кропива, м'ята, бобові, злакові культури, соя, курятина, яловича та свиняча печінка, молоко або яйця.
Вітаміну В 12 - ціанокобаламіну містять лише їжу тваринного походження - наприклад, печінка, субпродукти, морська риба, яйця, молоко та сир, вегетаріанці або вегани або прихильники інших дієтичних моделей, які суворо виключають будь-яку їжу для тварин, повинні доповнювати цей вітамін харчовими добавками.
До групи вітамінів групи В також входять т. Зв. холін - його основне джерело - лецитин, багато його в яловичій печінці, арахісі, капусті, салаті, картоплі та помідорах.