парі

Коли ви щодня вирішуєте, що хочете схуднути, початковий ентузіазм щодо нового способу життя часто згасає через кілька днів або тижнів. Печі вже не падають так швидко, як спочатку, і ви навряд чи шукаєте причину сходити до спортзалу після важкого робочого дня. Не будь самотнім! Залучіть до своїх планів когось іншого і спробуйте пораду дієтолога.

Два на одну мотузку
Напевно, ви також знаєте, як важко іноді дотримуватися здорового способу життя і особливо дотримуватися його. Це допоможе, якщо ваше оточення не тільки підтримає вас у цьому, але навіть хтось приєднається до вас. "Наприклад, залучення партнера до схуднення має кілька переваг. Ви будете допомагати один одному, готувати їжу разом, мотивувати одне одного та заохочувати один одного у спорті. Коли ваш партнер готує для вас дієтичну вечерю або буде чекати вас у спортивному одязі, ви навряд чи захочете розчарувати його, шукаючи виправдання », - радить консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова.

Пробудіть свою конкурентоспроможність
Ви пам’ятаєте щасливі уроки фізкультури? То чому б не спробувати ще раз спільні види спорту? Якщо вам не подобаються групові вправи, займайтеся хоча б парами. Обміняйтеся кавовими розмовами для зустрічей у фітнес-центрі або занять йогою. Зателефонуйте друзям на лижі або бігові лижі. "Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, ідеально включати його у свою програму щодня. Якщо це не у ваших силах, намагайтеся робити вправи принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин », - рекомендує Мартіна Дворжакова. Ви не тільки будете насолоджуватися заняттями спортом з кимось іншим, але ви також будете мотивувати одне одного у складніші моменти або навіть змагатися за кращі результати.

Ти що?
Незалежно від того, починаєте ви бійку з партнером, другом чи колегою, спочатку домовтеся, що будете їсти та контролювати одне одного. "Додайте більше білка до свого меню і максимально виключіть споживання цукру. Це прискорить метаболізм і переведе його в стан кетозу, завдяки чому організм почне спалювати накопичений жир ", - пояснює Мартіна Дворжакова, фахівець з кетодієти.

Білкова паста - ідеальний вибір для обіду або вечері. Додайте до них улюблені овочі, різні соуси або приготуйте їх у вигляді холодних салатів. "Білкові макарони з 60% вмістом білка наситять вас надовго, і оскільки вони містять лише рослинні білки, це відмінна альтернатива для всіх, хто вирішив виключити зі свого меню м’ясо. Крім того, на відміну від звичайних макаронних виробів, вони мають низький глікемічний індекс, тому у вас не буде тяги до солодощів », - радить дієтолог Мартіна Дворжакова.