Вони виміряли відсоток жиру в організмі, ви знаєте, скільки становить ваша поточна вага тіла (хоча ви б не знали!), Ви підрахували, скільки було б ідеально (о, рожеве майбутнє.), До цього залишилось зробити лише одне ви починаєте тренування: оцініть свою фізичну підготовленість.

досягнуту таким чином

Суть фітнес-тестування полягає в тому, щоб якомога легше оцінити стан найбільш часто використовуваних груп м’язів у нашому повсякденному житті. Ці м’язи - це наші м’язи стегна та сідниць, м’язи живота та грудей та м’язи спини. Крім того, звичайно, ми можемо перевірити все на свій розсуд, якщо у нас є на це багато часу, або нас просто цікавить якомога більше даних про наш стан, або ми можемо захотіти покращити деякі наші спеціальні здібності (швидкість, координація, вибуховість тощо). побажання.

Повернемося до тестування! Нам потрібно оцінити три основні кондиційні здібності в кожному випадку: витривалість (аеробна здатність), сила та рухливість суглобів (гнучкість). Кожна здатність має кілька варіантів оцінки, які визначаються станом фізичної форми. Наприклад, якщо ви хочете оцінити силу своїх грудних і тушкових м’язів, найкращим вибором для «випробуваного» культуриста є жим лежачи, але якщо ви домогосподарка, бажано вибрати полегшений (стоячи на колінах) тест на спині. . Ми припускаємо, що більшість наших читачів мають середній рівень фізичної підготовки, тому ми підібрали для них вправи, представлені тут. Ми прагнули скласти опитування, для яких потрібно найменше обладнання, як на відкритому повітрі, так і вдома.

1. Витривалість:

Тест на ходьбу на 2000 метрів:

Виберіть дорогу або кільцеву дорогу довжиною 2 км на будь-якій рівній місцевості. Для тестування нам знадобиться пульсометр у поєднанні з секундоміром. Завдання - пройти відстань за найкоротший час (не бігайте!) При найнижчому пульсі. Запишіть час, необхідний для подолання дистанції, у хвилинах: секундах, пульс відразу після прибуття до пташеняти та вагу вашого тіла в той день.

2. Випробування на міцність

Відображає динамічну силу грудних м’язів і оберегів, а також статичну силу м’язів, що стягують живота і хребта.

У середньому темпі ми постійно робимо згини рук, не відпочиваємо під час них! Положення рук (широка або вузька опора) можна вибрати за бажанням, але наступного разу нам доведеться використовувати той самий підлокітник. Вигини повинні бути настільки глибокими, щоб наші груди торкалися землі менше 1-2 см. Новачки повинні робити вправу не навшпиньках, а на колінах. Запишіть кількість виконаних повторень правильно.

Максимальне тестування на сидіння:

За допомогою вправи ми можемо виміряти силу м’язів живота.

Ляжте на землю, зігніть коліна в 900, ноги тримайте притиснутими до землі, руки на потилиці. Сідайте повільно без імпульсу, щоб лікті кожного разу торкалися колін.

Новачки повинні сісти з попередньо витягнутими руками і піднятися до точки, де долоня витягнутої руки торкається коліна. Запишіть максимальну кількість повторень.

3. Тести на гнучкість

Тест на гнучкість сидячи:

Можна перевірити подовження попереку, сідниць та згиначів стегна. Сядьте на підлогу, притулившись спиною і стегнами до стіни, повністю витягнувши коліна. У цьому положенні посуньте обидві руки вперед поруч зі стегнами на землю і позначте найдальшу точку, досягнуту таким чином, як точку 1 (початкова точка). Потім нахиліться вперед від талії, витягніть руки якомога далі (поруч з щиколотками, а то й далі) і відзначте 2-ю досягнуту таким чином точку.

Запишіть різницю в сантиметрах між двома точками (точка 2 мінус точка 1).

За допомогою нього вимірюється рухливість плечового суглоба. Тримайся біля стіни. Підніміть праву руку, витягнувши лікоть над головою, так, щоб рука майже торкалася вуха. У такому положенні поверніть зап’ястя назовні так, щоб палець торкався стіни (або спробуйте підійти до стіни). Оцініть відстань між зовнішнім краєм вашої долоні та стіною за п’ятибальною шкалою, тобто запишіть відстань як 0, 5, 10, 15, 20,… см.

На прощання ми просимо вас обережно зберігати записані значення, як це випливає з нашого вересневого випуску. ОЦІНКА!


Редагувати Dömötör

Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.