Натуральні продукти для спалювання жиру, які допомагають схуднути

Аеробні тренування або тренування з обтяженнями ефективніші при спалюванні жиру? Можливо, краще не вибирати!?

жиру

Якщо ваш обхват талії перевищує 80 см у жінки та 90 см у чоловіка, ви, мабуть, накопичуєте занадто багато жиру на животі! Важливо знати, що коли ми говоримо про абдомінальне ожиріння, існує два типи жирової тканини: вісцеральний жир і підшкірно-жировий шар. Шкіра при спалюванні жиру - це шар жиру, який ви бачите на животі, руках, стегнах або де-небудь ще на своєму тілі.

Вісцеральний жир помітити набагато важче і набагато небезпечніше для нашого здоров’я.

Не лише через втрату ваги: ​​тому варто активізувати свій метаболізм

Цей тип жиру при спалюванні жиру накопичується навколо внутрішніх органів і тому може перешкоджати їх гормональній регуляції. Це може спричинити, наприклад, резистентність до інсуліну, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і підвищений ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту, хвороби Альцгеймера, деменції, раку молочної залози та раку товстої кишки. Через ці фактори ризику також дуже важливо знати різницю між двома типами жирової тканини.

Що ми можемо зробити з жиром на животі та для свого здоров’я? Дослідники з Медичного центру університету Дьюка вивчали, які з аеробних вправ, силових тренувань або їх поєднання є найбільш ефективними для спалювання вісцерального жиру.

Дослідження тривало 8 місяців і розглядало людину з надмірною вагою, яка мала посилений спосіб життя між роками. Учасники були розділені на 3 групи: хто займався лише аеробними тренуваннями, хто займався лише важкою атлетикою, а хтось поєднував ці два.

Метою дослідження було з'ясувати, який є найбільш ефективним способом вивільнення вісцерального жиру при спалюванні жиру.

20 продуктів, що спалюють жир, які можуть підтримати ваші цілі щодо схуднення

Результатом було те, що аеробні вправи значно зменшували вісцеральний та периферичний жир печінки, а аеробні вправи були ефективнішими, ніж тренування з обтяженнями, для покращення стійкості до інсуліну натще, ферментів печінки та рівня тригліцеридів натще.

Це правда, що тренування з обтяженням необхідні для розвитку сили та нарощення м’язової маси, але для людей із зайвою вагою аеробні вправи можуть бути кращим вибором, оскільки вони спалюють більше калорій.

До цього я повинен додати, що справа зовсім не в спалюванні жиру, чи ми розглядаємо лише спалювання калорій через посилений обмін речовин під час або після тренування. Тому що в цьому силові тренування набагато кращі за аеробні.

Їжа, яка допомагає спалювати жир

І не має значення, як складено тренування з обтяженнями, наскільки це напружено. Аеробні вправи можуть працювати для спортсменів-початківців із зайвою вагою, але для досвідчених спортсменів це може бути не так.

Насправді у них, мабуть, також не проблема з вісцеральним жиром. Роль силових тренувань у спалюванні жиру Вищезазначене не означає, що силові тренування неефективні у спалюванні жиру. Більше того, силові тренування майже необхідні для зменшення відсотка жиру в організмі, особливо для усунення видимого жиру під шкірою.

Майстер спалювання жиру I.

У поєднанні з дієтою зі зниженою калорійністю тренування з обтяженнями дуже ефективні для зменшення спалювання жиру. Це також показано в наступному дослідженні, в якому люди з надмірною вагою були розділені на дві групи, кожна група дотримувалася однакової дієти. Одна група лише чотири рази на тиждень виконувала аеробні вправи, які включали спалювання жиру, їзду на велосипеді або біг підтюпцем. Інша група проводила лише силові тренування 3 рази на тиждень.

Отже, незважаючи на те, що аеробні тренування багато втратили, вони втратили багато м’язів, не так, як важкі атлети.

Морський оздоровлення fövenyfürdő Makrygialos - відео - Andromeda Travel - matkazgyerekkel.hu

Крім того, метаболізм останнього також прискорювався спалюванням на 63 ккал більше на день до кінця тесту, ніж на початку. Тренуйтесь для здоров’я та спалювання жиру!

Пов’язані статті

На закінчення: якщо здоров’я є головною метою зменшення вісцерального жиру, то аеробні вправи є найефективнішими, але якщо ми хочемо зменшити загальний жир у тілі, тоді перемогу отримують силові тренування. Отже, якщо ваша мета - бути здоровим 1 рік втрата ваги тіла виглядає добре, то вам потрібна тренування з спалювання жиру, яка включає всі.