шлунком

19.1. 2016 5:15 Вас турбує нескінченна карусель прийому та розподілу калорій? Харчування та фізичні вправи потрібно планувати правильно, інакше ви або будете займатися повним шлунком, або випадете через нестачу енергії.

Якщо ви збираєтеся робити це логічно, ви, звичайно, говорите, що, мабуть, неправильно їсти перед вправами, адже тоді вам потрібно займатися ще більше, щоб ви спалили не тільки отримані калорії, але й спалили деякі залишки ". У той же час, якщо ви їсте після тренування, ви негайно заберете назад всю енергію, яку ви щойно відклали, так само важко.

Швидкий обмін речовин
Це може здатися складним, насправді це лише питання гарного планування і, звичайно, сильної волі. Все залежить від швидкості вашого метаболізму. Якщо ви працюєте швидко та ефективно, це означає, що навіть перед фізичними вправами ви можете дозволити собі більш багату їжу, ніж ваша дівчина, у якої повільний обмін речовин.

Тим, хто зарезервував фізичні вправи після сніданку, найкраще забезпечити організм вуглеводами у вигляді одного цільнозернового хліба або, наприклад, вівсяних пластівців. Це має дати вам енергію і не сильно обтяжувати. Ті, хто робить зарядку перед обідом, повинен мати під рукою щось дрібне, наприклад шматочок фрукта, а за вправами слід білковий обід.

Щоб бути в картині, білки витрачаються в організмі близько трьох годин, як вуглеводи або крохмалі. Однак навіть тут обсяг витраченої їжі вирішує. Багато хто каже, що за півгодини до фізичних вправ достатньо, щоб заспокоїти живіт і дати їм повний рух, і вони не хворіють на блювоту після тренувань.

6 годин для картоплі фрі!
Якщо ви не харчуєтесь здорово, знайте, що організм витрачає таку фрі протягом шести годин. М'ясо залишається у вашому тілі на дві години довше. Однак тренери у фітнес-центрах рекомендують щось пити, а не їсти. Наприклад, прийміть білковий коктейль, який наситить вас, додасть вам енергії та засвоїть за 30 хвилин.

Ви можете випити білковий напій після тренування. Однозначно забудьте про всі солодощі, цукерки, шоколад. Ви відчуєте непотрібну втому. Вони впливають на людину так, ніби вона взагалі не практикувала.

Однак білки слід вживати лише тим, хто хоче набрати м’язову масу, а не тим, хто хоче схуднути. Тіло поглинає ваші запаси жиру натщесерце. Якщо ви просто хочете сформувати м’язи, тоді покладайтесь на каланетику або пілатес.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар