Хто б не хотів навчитися новій, справді маленькій вправі, яка ляпає простими, надзвичайно ефективними засобами для розвитку сили, продуктивності та волі - і все з найменшим ризиком травмування? Питання, звичайно, було поетичним, оскільки очевидно, що після них ви більше не закриватимете вікно значком х, а будете продовжувати схвильовано читати зі своїми розширеними від цікавості учнями.

кроків рази

1. Давайте подивимося, які м’язи працюють під час носіння! Хммм ... капюшон, рука, особливо передпліччя - можна подумати.
Гаразд, зараз візьміть дві гантелі розміром і опустіть одну на 100-200 ярдів. То що ви відчули? Все. Відповідь правильна. Практика розвиває багато груп м’язів у верхній і нижній частині тіла ... і вашого персонажа, що ви не приєднуєтеся до лінії овець і бажаєте чи можете виконувати нестандартні вправи на ізоляцію біцепса, які не є нормальними.:) Енергійні, блискучі вправи для всього тіла!

2. Зберігання ваги покращує силу зчеплення. Звичайно, у багатьох видах спорту недостатньо мати залізну ручку ... вона також повинна супроводжуватися залізною ручкою! Сила зчеплення не обов’язково розвивається паралельно загальній силі тіла - але при ходьбі по джинсах Ви можете отримати улов за лещата досить швидко, що цінується в багатьох складних вправах, можливо, в інших видах спорту!

3. Якщо в кімнаті є якась хороша пташеня, яка просто формує сідниці в гетрах, ви можете циркулювати навколо неї в повній маскуванні. Те саме стосується і навпаки. Принаймні для мене це також вплинуло на мій маршрут.:)

4. Так, ви можете спочатку не думати, але практика чудова підсилювач постави також може бути і він дуже сильно використовує м’язи тулуба - Я маю на увазі і черевні м’язи, якщо це для вас більше значить… Тримайте м’язи тулуба під час вправи, і наступного дня ви не повинні дивуватися м’язовій гарячці, що з’являється в середній частині. Це трохи схоже більш спритна, двонога версія статичної опори мосту! (Усі це люблять і роблять це ...)

5. "Для мене кросівки - це тренування", - могла б сказати ваша дорога добра мама, і як вона мала рацію! Отже, вам навіть не потрібна кімната ... добровольцем для оптових покупок, захоплення пакетів і ви можете поїхати з Теско додому для функціональної підготовки… Принаймні, ви заздалегідь тренуєтесь для різдвяних покупок для бігу на амоках та буксирування дітей, але це також може бути корисним при транспортуванні консервованих вин токайського на фестиваль.

Що ж, після стількох переконань, давайте розглянемо практичний спосіб робити це.

Конструкція ляпаса проста. Навіть молоді спортсмени можуть стартувати, оскільки послідовність рухів не буде невідомою: практика фактично починається з підйому, і тоді ми не відкладаємо вагу назад, а носимо її до тих пір, поки можемо. Обов’язково переконайтеся, що ваша постава правильна! Ні в якому разі не нахиляйтесь, але з красиво намальованою прямою спиною, робіть це гордо ... зрештою, ви не представляєте повсякденної практики.

Очевидно, що найочевидніше якщо гантелі ми несемо. зустрічається у всіх добре вихованих залах, до досить пристойних розмірів. Поза цим гиря це також можливо практикувати, можливо з двома брусками - хоча тоді вам слід ретельно врятувати місцевість перед нею від нічого не підозрюючої піхоти. Тоді в перших випадках вагу можна плавно тримати в руках просунутий вже може йти плечем або над головою!

Можливо також на відкритому повітрі (зверніть увагу на землю!), хоча керівництво фітнес-залу може мати високі шанси звинуватити вас у крадіжці, якщо ви винесете гирі в сусідній парк.

До речі, ми можемо відкрити для себе красу парних вправ, які вже добре використовуються у навчанні єдиноборств, на практиці. Покладіть свого партнера на спину, на плече ... і ви можете поїхати з ним на рівну місцевість, або гурмани навіть на пагорб. Це хороша вечірка, але це, як правило, велике навантаження (особливо, якщо ваш тренер лише зважує), тому - як і у більшості складних вправ - будьте обережні, особливо підкреслюючи! Обов’язковим є дотримання правил підйому!

Якщо ви хочете зробити це складніше, ви можете збільшити не тільки кількість ваги, яку ви переносите, але і відстань, яку ви пройдете. Звичайно, вам не обов’язково їздити по всьому світу з цим матеріалом. Ви можете закінчити за часом, довжиною або навіть кількістю кроків.

Наприклад: наприкінці тренування, своєрідний ритуал прощання!
Тиждень 1: 25 кроків 3 рази на ногу
Тиждень 2: 25 кроків 4 рази на фут
3 тиждень: 30 кроків 3 рази на ногу
4 тиждень: 30 кроків 4 рази на фут
Підніміть вагу і починайте план із самого початку!

Підсумок: якщо до кінця навіть вага, яку спочатку вважали легкою, стає важкою для свинцю, ви бурчате, ви майже спотикаєтесь до мети, ніби вас обходить інтенсивна діарея, а потім відрізають вагу в невеликий оргазм ... ні, ти добре працював! Подобається це:

Команда Plum/FitBuilder