залі

Той, хто вперше в житті відвідує спортзал, охоче і ненавмисно, робить багато помилок. У разі початкових труднощів, тому варто звернутися за допомогою до фахівця. Таким чином, з одного боку, можна уникнути травм, і, не випадково, ніхто не буде висміяний. За допомогою особистого тренера ми зібрали кілька типових помилок у тренажерному залі.

1. Не піднімайте більше ваги, ніж ви можете впоратись!

Багато людей роблять помилку, піднімаючи набагато більше ваги, ніж слід. Але це скоріше смішно, ніж круто. Почати з малого зовсім не просто, і травм можна уникнути.
Бібо Альпар, особистий тренер, радить усім початківцям не боятися звертатися за допомогою до фахівця або більш звичних спортсменів. Найдоцільніше працювати чотири рази з інтервалом в десятки з меншими вагами.

2. В жодному разі, як неправильно

Якщо ви намагаєтесь робити вправи з власного колодязя, є велика ймовірність, що вони будуть виконуватися неправильно, що смішно зовні - як і перші. Але що ще важливіше, ви не будете розвиватися таким чином, а також є ризик отримати травму.

На думку експерта, і в цьому випадку може допомогти звернутися за допомогою до персонального тренера, який покаже і навчить точну техніку виконання вправ.

3. «Тренування» безцільно

Багато початківців там зіпсується, спускаючись у спортзал і просто роблячи все, що спадає на думку. Можливо, вам доведеться спробувати через машини, а потім почекати результату, який ніколи не буде таким шляхом.
План тренувань завжди потрібен, і навіть не завадить вести щоденник тренувань, що може бути корисним у ретроспективі. Крім того, особистий тренер може розповідати свої зауваження та помилки між двома вправами або після тренування, - наголошує Альпар. Ціна навчальних планів коливається в широких межах. Залежно від вашої мети це може коштувати кілька тисяч, але навіть десять-п’ятнадцять тисяч форинтів.

4. Якщо у вас вже є дві ноги, використовуйте їх!

Багато людей, які вибігають із спортзалу, не тренуються на ногах, і це велика помилка. Наріжним каменем досягнення пропорційної статури є красиво вироблена міцна мускулатура нижньої кінцівки. У хлопчиків часто можна побачити, що звичайні ножі пов’язані з замішаною верхньою частиною тіла. Це виглядає жахливо.
Крім того, ті, хто тренується для ніг, також набагато легше будують верхню частину тіла, каже експерт. У стопі слід виконувати базові вправи, які в достатній мірі використовують всі м’язи нижньої кінцівки. Найкращі - це присідання, прориви, однонога ходьба, правильне виконання яких дуже важливо.

5. Не ходіть у тренажерний зал, щоб поговорити!

Поставте собі мету номер один, коли спускаєтесь у спортзал, щоб тренуватися для хорошої. На жаль, багато людей відвідують тренажерний зал, щоб поговорити та посміятися, при цьому, звичайно, зайво займаючи машини. Завжди будь першим, хто тренується, бо бутонізації тут немає, зазвичай це йде на шкоду “роботі”. Плюс, для тих, хто справді займався б спортом, це може дуже заплутати, попереджає експерт.

+1. Таємниця картатого живота

Щоб досягти картатого живота, все, що нам потрібно зробити, це правильно харчуватися, дотримуватися дієти та впроваджувати систему у наше життя. Звичайно, це не означає, що вам не потрібно робити вправи для зміцнення живота, але це ще не робить кубики реальністю.
Альпар розкрив великий секрет: у кожного картатий живіт, різна лише кількість жирового шару, це доводиться виробляти на стійких аеробних тренуваннях, які також вимагають правильного харчування.