Сьогодні всі ми усвідомлюємо, що фізичні вправи є надзвичайно важливими для збереження здоров’я і навіть зцілення від хвороб. Щасливці, які цілком здорові, перебувають у легкій позиції, оскільки можуть обрати з сотні модних або класичних форм руху, як їм заманеться. Але як бути з усіма тими, у кого є якісь проблеми з хребтами чи іншими кістково-м’язовими системами?
В Інтернеті поширюється безліч суперечливої інформації, тому не дивно, що питання, яким видом спорту займатися при проблемах з хребтом, задається мені майже щодня. Загалом, це правда, що настійно рекомендуються ритмічні, збалансовані форми рухів, які не перевантажують хребет, але в той же час добре його рухають. Однак слід уникати видів спорту, що включають раптові та енергійні рухи, надмірні нахили вперед або назад, повороти, різкі розтяжки, одностороннє навантаження або постійну жорстку позу. Якщо ми вибираємо з урахуванням цих принципів, ми не можемо зробити великої помилки. Давайте розглянемо деякі популярні види спорту, форми рухів та їх вплив на опорно-руховий апарат за вищевказаними принципами, «очима терапевта з руху».
Велоспорт, спінінг
Хоча це один з найпопулярніших видів спорту, на жаль, це не є корисним вибором для нашого хребта. Під час сидіння на велосипеді - подібно до сидячої роботи - поперековий відділ хребта втрачає свою природну, трохи увігнуту дугу (лордоз), тому навіть у ці звичайні дні типово перевантажений хребет піддається ще більш інтенсивному навантаженню. Від «тиснення» передня частина хребців сходиться, і на диски між ними прикладається безперервна зворотна сила. Все це може навіть сприяти розвитку грижі диска в довгостроковій перспективі. Під час їзди на велосипеді навантаження на шийний відділ хребта також значно збільшується через жорстку позу голови вперед, а м’язи поруч з хребтом постійно напружуються, що саме по собі може призвести до болю. Шкідливий вплив можна дещо зменшити, трохи нахиливши сідло вперед, але, на жаль, їх не вдається захистити повністю.
Біг підтюпцем, біг
Ми часто ставимо ці дві форми руху під одну шапку, але існує дуже значна різниця між пробіжкою та бігом для нашого хребта. Регулярні легкі пробіжки, особливо на природному грунті, як правило, дуже корисні для тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Легкі, ритмічні рухи стимулюють обмін речовин, сприяють правильному кровопостачанню кісток, хрящів, м’язів та зв’язок. Біг, навпаки, передбачає удар п’яткою об міцну землю, тому постійний повторюваний стрес впливає на поперековий диск. У цьому випадку в кілька разів нормальне навантаження досягає нижньої частини нашого хребта, що може значно погіршити його стан в довгостроковій перспективі.
Ходьба, піші прогулянки, скандинавська ходьба
Це особливо корисна форма руху для нашого хребта, особливо коли вона виконується на нерівній землі, лісі чи грунтовій дорозі. Як правило, вони сприятливо впливають як на гострі, так і на хронічні болі в попереку. Подібно до бігу підтюпцем, ритмічне, легке навантаження позитивно впливає на метаболізм опорно-рухового апарату, тобто стимулює як надходження поживних речовин, так і виведення продуктів життєдіяльності. Крім того, скандинавська ходьба навіть залучає руки до роботи, рухаючи всім тілом, посилюючи тим самим корисні ефекти лише циклічного руху.
Плавання
Це також настійно рекомендується тим, хто має проблеми з хребтом. У воді ми рухаємося хребтом у ненавантаженому середовищі, тим самим значно стимулюючи обмін речовин з мінімальними навантаженнями та зміцнюючи м’язові зв’язки поруч із хребтом. У той же час - особливо у разі грижі шийного диска - шкода випливати з води з постійно піднятою головою, оскільки жорстка постава голови супроводжується постійним напруженням шийних м’язів.
Танець
Танці - це не тільки чудовий інструмент для самовираження, але він покращує поставу, рухає все тіло, тобто він має всі переваги, які ми із задоволенням рекомендуємо тим, хто має проблеми з хребтом. Однак нам потрібно розрізняти аматорські бальні танці чи сучасні танці та професійний, змагальний рівень. Хоча перший, як правило, є збалансованим, фізіологічним навантаженням на хребет, другий часто значно перевантажує опорно-рухові органи, такі як балет. Однак у розумних межах на рівні хобі майже будь-який жанр можна практикувати з більшістю проблем з хребтом.
теніс
Теніс, яким би приємним не був цей вид спорту, на жаль, включає не лише сильні поворотні рухи, але й раптові, напружені спринти, і є типовим видом «напівбоку». Це навантажує одну сторону тіла набагато важче, ніж іншу, тому може призвести до порушення м’язового балансу між двома сторонами, що призведе до розвитку або погіршення проблем із хребтом.
Бойові мистецтва
Спортів з частими падіннями, різкими рухами та нахилами вперед (наприклад, боротьба) з проблемами хребта бажано уникати, однак наполегливо рекомендується вправи у східній формі (тай-чи, чикунг тощо). Ритмічний, гармонійний рух останнього надзвичайно корисний не тільки для душі, а й для тіла.
Бодібілдінг
У разі проблем із хребтом зміцнення зв’язок навколо хребта є одним з основних елементів терапії. Існує ряд вправ в тренажерному залі, які ми можемо робити при проблемах з хребтом, але, на жаль, існує досить багато тренажерів, яких нам потрібно уникати здалеку. Оскільки особистий тренер не є терапевтом руху, ви можете не знати, які вправи рекомендуються, а які заборонені у разі різних скарг на опорно-руховий апарат. Тож якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, завжди запитуйте думки свого фізіотерапевта або попросіть його допомогти вам дізнатись, якими апаратами користуватися.!
Аеробні групові заняття
Щодня з’являється новий модний жанр, тож замість аналізу конкретних типів годинників доцільніше зрозуміти принцип. У разі проблем з хребтом слід чітко уникати «стрибкових» годин з різкими та сильними рухами та сильними вібраціями (аеробіка, степ, гаряча праска, кангу тощо). Питання складніше щодо спокійніших видів занять (боді-арт, пілатес, стретчінг тощо). Чи покращить це наш стан чи ні, залежить від хвороби, знань та уваги викладача, і чи правильно ми виконуємо вправи.
Йога
Дивно, але загальне непорозуміння щодо йоги є джерелом незліченних серйозних проблем опорно-рухового апарату. За останні роки йога зробила запаморочливу кар’єру по всій Європі. Настільки, що його більше не рекомендують не лише для поліпшення загального стану, а й як ліки для людей з проблемами хребта відомими лікарями та терапевтами. Йога - це справді чудова система, здатна рухати всім тілом, зміцнювати, розтягувати і розслабляти м’язи, а також сприяти гармонії душі. У той же час, мало хто знає, але його потужна практика розтягування та скручування хребта особливо шкідлива для більшості опорно-рухових апаратів і навіть може пошкодити здоровий хребет, якщо обробка неточна. Щоб протистояти цьому, з’явилася нова тенденція з метою зробити асани йоги придатними для європейської, переважно сидячої людини. Назва - йога на хребті - підказує, що ми можемо впевнено ходити на заняття навіть у разі проблем із хребтом. На жаль, на практиці це не обов'язково відповідає дійсності. Як і в аеробних групових заняттях, це залежить від конкретного захворювання, професійних знань інструктора та точності виконання, незалежно від того, використовуєте ви вправу чи шкодите.
Таким чином, у разі проблем з хребтом певні групові форми рухів (хребетна йога, боді-арт, пілатес тощо) можуть бути особливо корисними, але однозначно варто вибрати студію рухів, де інструктор також має медичну освіту (фізіотерапевт, терапевт з руху).
Правильно підібрані регулярні заняття спортом дійсно необхідні для збереження чи відновлення нашого здоров’я. Однак, який би вид спорту ми не вибрали, у разі проблем з хребтом, ми обов’язково просимо думки нашого лікаря, нашого терапевта з руху! Як і кожен пацієнт, кожна хвороба відрізняється. З більшістю проблем з опорно-руховим апаратом ми можемо вибрати майже будь-який ніжний вид спорту. При інших захворюваннях рекомендуються лише легкі рухи - ходьба, піші прогулянки. Однак у разі певних проблем з опорно-руховим апаратом, навіть якщо лише тимчасово, замість занять спортом можна розглядати лише індивідуальну фізіотерапію та рухову терапію.
Джерело: WEBBeteg
Наш автор: Krisztina Feövenyessy, терапевт з руху, магістр Спеціаліст з реабілітації (MSc), керівник центру балансу хребта та спортивної реабілітації
Рекомендація до статті
Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.
Багато захворювань хребта та інших опорно-рухових апаратів, такі як опущення склепіння стопи (гусяча стопа), бічні відділи хребта (сколіоз) та.