Ви знаєте все про дієту. Але чому тоді так важко схуднути? І як тільки ви досягли успіху, що змушує вас набирати вагу за лічені секунди? Ми розповімо вам, як назавжди позбутися зайвих кілограмів.
Скільки калорій ви з’їдаєте за день? Вуглеводи або більше білка? Три-п’ять разів на день? Це не важливо! Підсумок: використовуйте більше, ніж споживаєте.
Це пов’язано з тим, що організм покриє відмінність від накопичених жирових прокладок. Тобто ви схуднете. Цей принцип можна зрозуміти для п’ятирічної дитини, але, що стосується практики, на жаль, це вже набагато твердіший горіх.
Методів багато, але всі вони однакові: без самоконтролю немає успіху. Звичайне, але правдиве, дієти починаються з голови. Ви повинні дійти до того, що так, ви хочете позбутися свого волосся. Не наступного місяця, не після відпустки чи відпустки, а зараз. Негайно.
Мотивація, тобто чому хтось хоче бути легшим, може бути походженням здоров’я (високий рівень холестерину або цукру в крові, підвищення кров’яного тиску, хворобливі суглоби, громіздкі рухи) або просто те, що нарешті вони хочуть потрапити в досить модні речі. Останнє є одним із найкращих стимулів та небесних почуттів у разі успіху ...
3 найважливіші статути
Три найважливіші стовпи дієти: менше їжте, більше тренуйтеся, регулярно відпочивайте! Пропорції залежать від вас. Якщо вам важко відмовитись від млинців, гаразд, але тоді вам потрібно поставити на порядок денний більше ходьби та бігу. Якщо ви навпаки ненавидите біг і вважаєте за краще лежати перед телевізором - ну, тоді казки немає, вам доведеться менше їсти і пити. Важливо одне: вхід та споживання енергії повинні бути в рівновазі.
Дієта та фізичні вправи
Не варто сперечатися, нам потрібні всі три основні поживні речовини (вуглеводи, білки та жири). Однак останні дослідження показують, що
найефективніша дієта
він заснований на якісному білку, оскільки білок надовго насичує шлунок і дає набагато більше енергії, ніж вуглеводи або жир. Дієта, заснована на білках, м’ясі, галоні та молочних продуктах, доповнена правильним рухом, також забезпечує підтримку м’язової маси.
Ще однією основою дієти є фізичні вправи. Це пов’язано з тим, що організм використовує зайву енергію не від м’язової маси, а від запасів жиру. Тобто зникає волосся, а не м’язи. Ідеально підходить для кондиціонування, кардіоподібних видів спорту, таких як ходьба, біг або плавання.
Робіть щонайменше 30 хвилин кондиціонованих видів спорту принаймні три рази на тиждень і один раз на кардіотренування. І ще одне: скористайтеся кожною можливістю рухатися, адже кожен крок має значення. Зробіть телефонний дзвінок стоячи, перейдіть до іншої кімнати колеги замість електронного листа, використовуйте сходи замість ліфта. Принаймні вниз!
Їжа не повинна втішати!
Третя опора успішної дієти: позбавлення від шкідливого стресу. Сюди входять постійний шум, постійні обмеження в часі, робочі та сімейні турботи, оскільки вони роблять людину нещасною. І голодувати! Але той, хто може відпочити лише з їжею, впаде у незворотний вир. Багато їсти буде товстіти, робити вас нещасними та намагатись впоратися з цим більш втішними укусами.
Рішення: вам потрібно вивчити інші типи методів зняття стресу. Найголовніше - висипатися, адже перекинуті ночі посилюють бажання солодкого. Нічні закуски часто спричинені пізньою, багатою вуглеводами вечерею. Після цього рівень цукру в крові раптово падає, з-за чого вовчий голод знову вибухає. Тому рекомендується їсти білок з овочами ввечері, наприклад, салат з тунця.
Існує спосіб, що, незважаючи на всю нашу рішучість, нам абсолютно необхідно винагородити себе чимось тонким. У цьому випадку вибирайте з розумом: замість тірамісу сухофрукти або жменька мигдалю, замість збитих вершків кілька кубиків шоколаду з високим вмістом какао.
Той проклятий обід
Ось собака похований. Тому що насправді не зовсім важливо, коли і як ми заправляємо ту саму кількість калорій. Недавні дослідження показують, що триразове харчування є найефективнішим способом схуднення. Можливо, ви захочете розпочати день з багатого вуглеводами сніданку, продовжити обідом з низьким вмістом жиру і, нарешті, бажано до шостої години дня, з вечерею з низьким вмістом вуглеводів.
Інший спосіб, як ви можете обдурити свій голодний до їжі шлунок, - це спробувати наповнити його низькокалорійною їжею, але у більшій кількості. Велику порцію салату потрібно додатково пережовувати, щоб шлунок став більш насиченим, а мозок вказував на те, що ми ситі раніше, ніж якби з’їли два печива.
У кожного є щось слабке. Один з нас захоплений шоколадом, інший - ковбасою. У довгостроковій перспективі ми можемо дотримуватися дієти лише в тому випадку, якщо іноді дозволяємо спокушати своїх домашніх тварин. Мистецтво (і згаданий раніше самоконтроль) полягає у можливості зупинити злочин після трьох кубиків шоколаду або невеликого шматочка ковбаси. Спочатку здається, що неможливо залишити залишок. Однак це займає лише п’ять хвилин, після чого мучительне бажання безслідно зникає.
Щоб підбадьорити, якщо одного разу ви провалили, проковтнули цілу плитку шоколаду або, можливо, з’їли велику миску міланських макаронів, ще не починайте займатися «думками про самогубство». Жодна шоколадка, гамбургер чи хліб, густо змащений маслом, ніколи нікого не відгодовували! Наступний день починається наступного дня, коли ви можете продовжувати боротьбу з кілограмами. Найголовніше, ніколи не здавайтесь!
Кіскегієд також є у Facebook!
, і як ми
найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!