Краса
Дізнайтеся про дієту та найкращі вправи для боротьби з болями в суглобах
Інтенсивні фізичні вправи або минулі роки можуть спричинити біль у суглобах. Антоніо Террун
Суглоби є суглобами кісток і відповідають за полегшення рухів та забезпечення еластичності тіла, тому вони є надзвичайно важливими для нашого повсякденного життя. Але ми не знаємо про їх існування, поки вони не зазнають невдачі, завдаючи болю та обмежуючи наші рухи. Ось у вас є путівник по догляду за ними.
Неминуче, щоб з плином років, болі в суглобах, тому що вони зношуються. Хоча є також молоді люди, які страждають від болю в суглобах через практику дуже інтенсивних та сильних вправ, які спричиняють передчасний знос суглобів. Суглоби - це з'єднання двох або більше кісток або кістки та хряща. Хоча по всьому тілу є суглоби, основними є ті, які розташовані на стегнах, плечах, ліктях, колінах, зап’ястях і щиколотках. Якщо у вас болить коліно, коли спускаєтесь сходами або виконуєте певні рухи, це, мабуть, провина ваших суглобів.
Артроз та інші захворювання, що викликають біль у суглобах
Найпоширенішим захворюванням суглобів є остеоартроз, що, згідно з Національним обстеженням охорони здоров’я Міністерства охорони здоров’я 2017 року, є Основна хронічна патологія жінок в Іспанії, що впливає на 23,5%. Біль у суглобах зачіпає обидві статі, але у жінок це більший вплив, від 50 років, зниженням рівня естрогенів. Але є й інші захворювання, які викликають біль у суглобах, такі як ревматичний артрит, подагра, дегенеративні захворювання менісків, хрящів або зв’язок тощо.
Харчуйтеся збалансовано
Доктор Хосеп Поу, лікар-травматолог і член Doctoralia, зазначає, що "уникнення зайвої ваги має важливе значення для запобігання та лікування болю в суглобах". І для цього його порада полягає в тому, щоб харчуватися збалансовано та різноманітно. Хоча не існує певної дієти для полегшення болю в суглобах, бажано, щоб у вашій дієті не бракувало вітаміни С (брокколі, ківі, смородина.) та D (лосось, тунець, яйця, молоко.) та деякі мтакі нераціональні речовини, як кальцій (синя риба, бобові, зелені листові овочі), фосфор (сир, молюски, шоколад, яйце), магній (банани, шпинат, цільні зерна) або кремній (цільні зерна, зелена квасоля, морква, виноград). Лікар також наголошує, що важливо пити багато води.
Крім того, якщо болять суглоби, ви можете спробувати комбучу, натуральний напій на основі солодкого чаю з високим вмістом пробіотиків та корисних амінокислот. Комбуча з високим вмістом глюкозаміни, які збільшують вироблення синовіальної гіалуронової кислоти, відповідальної за збереження структури хряща. Тож це може допомогти вам полегшити біль у суглобах.
Вправи, необхідні, якщо ви виберете найбільш підходящу
Поруч з їжею, Ще одним ключем до підтримки хороших суглобів є фізичні вправи. Доктор Хосеп Поу говорить нам, що «вибір помірних фізичних вправ, що відповідають особливостям кожної людини, є запорукою довгострокової користі для суглобів». Травматолог пояснює, що "ніколи не слід напружувати суглоби, коли є біль".
Коли біль пройде, фахівець рекомендує залишаючись активними, але з помірними фізичними вправами. Малорухливий спосіб життя не приносить користі суглобам, оскільки також з віком ми втрачаємо гнучкість.
Найкращими видами спорту для здорових суглобів є плавання (у воді немає сили тяжіння, суглоби не страждають, оскільки немає удару), велосипед (коліно не витримує ваги тіла), ходити завжди з гарним взуттям із системами амортизації, і вправи, що підтримують гнучкість і м’язовий тонус (Пілатес, йога, стретчінг.).
Добавки для догляду за суглобами
Поряд зі збалансованим харчуванням та помірними фізичними вправами ви також можете приймати добавки, що полегшують або запобігають болю в суглобах. Але наша рекомендація така звертайтеся до лікаря-спеціаліста при найменших симптомах біль або печіння в суглобах. Тільки він може поставити вам справжній діагноз причини болю в суглобах. Ось вибір конкретних добавок для поліпшення болю в суглобах.
Суглоби Аквілеї Форте Дол
Ці таблетки працюють, випускаючи свої інгредієнти тривалим способом протягом ночі, для більш гнучких ранків, для тих людей, які прокидаються з невеликою рухливістю і жорсткістю суглобів. Aquilea Joints Forte Dol (23,95) - це формула на основі біоактивного колагену II типу, екстракту куркуми, босвелії та перцю, гіалуронової кислоти та вітаміну С.
Глюкозамін з нутрілітом босвелії
Ідеальна добавка для людей, які хочуть оздоровити свої кістки та суглоби. Він містить глюкозамін, компонент хряща, екстракт босвелії серрата, який допомагає підтримувати здорові суглоби та покращує їх гнучкість, вітамін С, ацерола та цитрусовий концентрат грейпфрута, мандарину та лимона. Nutrilite Глюкозамін з босвелією (27,59 євро) не містить штучних барвників, підсолоджувачів та консервантів.
Фізіокрем м'язи та суглоби
Харчова добавка, яка допомагає доглядати за суглобами та сприяє відновленню м’язів після фізичних вправ. Він містить магній і лейцин, необхідні елементи функціонування м’язів та їх відновлення після фізичних вправ. Musio & Joints Fisiocrem (34 євро) також містить колаген, який запобігає передчасному зносу суглоба, гіалуронову кислоту, що покращує змащення суглобів, та інші корисні для суглобів інгредієнти, такі як глюкозамін та вітамін С.
Капсули Litomove з порошком шипшини з вітаміном С
Добавка, що покращує рухливість суглобів, зменшує біль у суглобах та активізує синтез колагену. Litomove (20,35) містить порошок шипшини, один з найбільших протизапальних, антиоксидантних та природних активаторів колагену. Крім того, доданий вітамін С, який сприяє утворенню колагену для кращого функціонування кісток і хрящів.
Meritene Mobilis від Nestlй
Харчова добавка, формула якої потрійної дії включає, крім гідролізованого колагену та гіалуронової кислоти, вітамін С для суглобів, високоякісні білки, залізо та магній для м’язів, кальцій та вітамін D для кісток. Meritene Mobolis (15,95 євро) допомагає активним людям, які займаються спортом та хочуть зберегти свою рухливість, а також людям із суглобовими проблемами.
Експерт Arkoflex від Arkpharma
Arkoflex Expert (14 євро), з гідролізованим колагеном та екстрактом куркуми, допомагає гнучкості суглобів та харчуванню хрящів, кісток та м’язів. У ньому також є вітамін С, магній, марганець, вітамін D3 та група вітамінів групи В. Доцільно приймати неглибоку каструлю на день, розведену у воді, соку чи іншій рідині, кімнатної температури.