Літні канікули або велика вечірка - ось деякі з мотиваторів, які змушують людей бажати схуднути ефективно та за короткий час.

хочете

Зовнішній вигляд і самопочуття - це, безсумнівно, цілі, над якими потрібно постійно працювати, щоб вони приносили очікувані результати; Однак рідко буває небагато людей, які переконані дотримуватися дієти або щодня розподіляти час на фізичні вправи.

Згідно з опитуванням, проведеним Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO), для людей «основна мотивація схуднення - це почуватись добре, оскільки 82,8 відсотка вони хочуть бути здоровими та здоровими ». І все-таки вісім із десяти людей, які дотримуються дієти, зазнають невдачі.

Правда полягає в тому, що для схуднення не завжди потрібно піддаватися надзвичайно суворим дієтам або проводити години і години у спортзалі.

У більшості випадків достатньо дотримуватися кількох невеликих, але важливих вказівок, щоб покращити свої харчові та фізичні навантаження.

Отже, виходячи з того, що опублікував GQ, ми ділимося декількома порадами, як швидко, безболісно і назавжди схуднути:

Білок під час кожного прийому їжі

Щодня потрібно пам’ятати, що слід споживати від 1,5 до 2 грамів білка на кожен кілограм вашої маси тіла з метою нарощування та підтримання м’язової маси, що життєво важливо для підтримки високої швидкості метаболізму та перетворення білків у промотори втрати жиру.

Їжте спокійно

Різні дослідження показали, що через 20 хвилин шлунок і мозок вважають, що ви задоволені. Таким чином, повільне харчування допоможе мозку та шлунково-кишковому тракту нормально функціонувати, змушуючи почувати себе «ситими» при меншому споживанні їжі.

Вода, багато води

Натуральна вода збільшує кількість калорій, які ваше тіло може спалити. Вживання рідини повинно бути частиною звичок між прийомами їжі.

Досить спати

Якщо ви хронічно позбавляєте себе повноцінного сну, рівень кортизолу (гормону стресу), як правило, зростатиме. Коли цей гормон високий, жир починає накопичуватися, оскільки рівень цукру в крові підвищується через збільшення інсуліну - гормону, що виробляється підшлунковою залозою і відповідає за накопичення жиру. Недолік сну також заважає приймати гормон голоду (грелін), який викликає тягу і може призвести до збільшення споживання їжі.

Вуглеводи так, але відповідно до вашої діяльності

На відміну від того, що можна думати, вуглеводи необхідні для повсякденної діяльності. Таким чином, вони не можуть бути звільнені від дієти.

Однак важливо, щоб їх споживання було пропорційним щоденним виконуваним фізичним навантаженням.

Наприклад, якщо ви не займаєтеся спортом, низькокалорійна дієта може допомогти вам схуднути, не піддаючи тіло стресу. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся три-чотири рази на тиждень, спробуйте вуглецевий цикл з високим вмістом вуглеводів на тиждень та калорійною їжею навколо тренувань.