Менструація - це не один з найприємніших днів місяця, ми всі можемо з цим погодитися. Однак, якщо ви консультуєте жінок, які явно страждають під час цього, зверніть пильну увагу. Можливо, досить уникнути наступних помилок.

менструації

Їжа

Подібно до того, як ми можемо допомогти організму дієтою, навпаки, ми також можемо йому нашкодити. Вибір здорової їжі - це гарантований спосіб бути здоровим і щасливим, особливо під час менструації. Багато досліджень підтвердили, що напівфабрикати, біле зерно, солона їжа, кава, солодощі, молоко, сир, жирне м’ясо та морозиво можуть зробити менструацію дуже незручною. Якщо ви страждаєте від болючих менструацій, спробуйте зменшити їх споживання за кілька днів до їх початку і протягом перших днів і переконайтесь самі в ефекті їжі.

Кава - це не просто стимулятор! Він може творити чудеса зі своїм тілом

Вправа

Ніхто не хоче, щоб ви лежали в ліжку під час менструації. Однак вам надто зашкодить надмірна фізична активність, оскільки важкі фізичні вправи є одним з найбільших стресових факторів. Якщо ви не можете стояти без руху, зосередьтеся на так званій вправі. Вправи "для періоду" і не забувайте про достатню кількість рідини - особливо чистої води, спокійно присмаченої скибочкою лимона.

Куріння

Куріння та вживання алкогольних напоїв є одними із звичок, що смертельно впливають на здоров’я людини. Куріння впливає на рівень естрогену, тестостерону, прогестерону та інших гормонів з ключовим впливом на інтенсивність передменструального синдрому ПМС. Показано, що перемогти цю шкідливу звичку сприяє регулярному менструальному циклу та полегшує супутні болі.

Нестача сну

«Я добре встигаю спати, коли вмираю». Це девіз сучасної епохи. Але висипання є одним із ключових способів забезпечити здорове і довге життя. Багато людей вважають, що найкращий сон - до півночі, і думають: година сну до опівночі - це більше двох годин сну після півночі. Однак не спати до півночі, але перші дві-чотири години надзвичайно важливі для здорового сну, як і звичайний час вилуплення в ліжку. Тільки так організм може регенерувати і повноцінно функціонувати, що відображається, наприклад, у безпроблемному менструальному циклі.

Велике навантаження

Трудоголізм сьогодні не рідкість. Навпаки. Суспільство занадто тисне на кар’єру та гроші, люди готові проводити вільні вихідні на роботі, працювати до пізнього вечора, ігнорувати необхідність розслаблятися і, нарешті, але не менш важливо, нехтувати власним здоров’ям. Це, звичайно, помилка, якої можна було б уникнути за умови правильного балансу роботи та дозвілля. Надмірна зайнятість і відсутність відпочинку не тільки руйнує здоров’я, але й ознаки нерегулярного менструального циклу.

Ця новина повинна полегшити нам. Ви вже чули про менструальних чашечках?

Хронічний стрес

Багато людей, у яких стрес вже спричинив значні проблеми зі здоров’ям, знають, що може спричинити такий вплив на психіку. Стрес назавжди шкодить здоров’ю людини, і тому вам точно не слід його ігнорувати. Щоденний, тривалий стрес призводить до хронічного стресу, тривоги та депресії. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але стрес також відповідає за розсіяний менструальний цикл і посилює біль протягом ваших днів. Ви не думаєте більше жодної причини навчитися це робити?