Для кращого припливу крові до нижніх кінцівок, для забезпечення належного відтоку лімфи важливо підтримувати м’язи в хорошому стані. Практикуйте ці кілька вправ щодня.
Вправа в положенні сидячи
Спирайтеся на передпліччя, нижні кінцівки витягнуті. Здихаючи, потягніть пальці обох ніг вгору і міцно притисніть коліна до килимка. Подивіться, як напружується м’яз стегна. Повільно відпускайте з видихом. Ви також можете розтягувати м’язи по черзі, один раз відсунувши коліно, один раз звільнивши.
Вправа в положенні сидячи II
Робіть вправи для супінації лише пальцями ніг. За допомогою натягу напруги по черзі підтягуйте і підтягуйте кінчики, потім штовхайте і витягуйте, а потім об’єднайте всі рухи в плавне кільце. Постарайтеся міцно притиснути коліна і тримати обидві нижні кінцівки в середньому положенні під час усіх супінаторних рухів.
Вправа в положенні сидячи III
Підніміть одну нижню кінцівку, поставте п’яту на супінатор іншої ноги. З вдихом рухайте його повільно до коліна або навіть вище після передніх ніг. Намагайтеся утримувати п’яту нерухомо в одній площині і повертати її таким же чином з видихом. Потім поверніть ноги.
Вправа в положенні сидячи IV
Одним вдихом підніміть одну нижню кінцівку, а плавним рухом потягніть, підніміть, розтягніть, а з видихом покладіть назад на килимок. Видих. Чергуємо обидві нижні кінцівки. Рух повільний, силовий, ми звертаємо увагу як на точне положення ноги, так і на повне розгинання коліна при поверненні.
Вправа у воді
Будь-який рух у воді дуже корисний. Все, що вам потрібно зробити - це ходити, легко пірнати (не повністю під водою), ляпати руками по воді. Також спробуйте кілька вправ.
Стоячи у воді I
Відкладіть руки в сторону і ступіть вперед однією ногою. Ритмічно підніміть п’яту правої ноги легким ударом п’яти об землю, потім п’ятки лівої ноги. Повторіть з випадом вперед іншої ноги.
Стоячи у воді II
Встаньте з’єднаними, покладіть руки боком. Втягніть себе в розтяжку, наступайте на підбори, гойдайте в розтяжці так.
Стоячи у воді III
Нога правою ногою, розслаблене падіння всієї нижньої кінцівки у воду. Повторіть з іншою ногою.
Стоячи у воді IV
Встаньте з’єднаними, покладіть руки боком. Опустіть праву ногу п’яткою і спиною, так само іншою ногою. Спробуйте повторити цю вправу стрибками у воду.
- Вправа «Золотий півень; допоможе при високому тиску або неперевантаженні кінцівок
- Додаткові вправи на сідниці Додайте їх до тренування, і ви побачите різницю
- Дієти Регулярні ВПРАВИ допоможуть вам отримати РІВНИЙ АННОТАЦІЙ - вправи
- Вправи для схуднення та дієта; Живіть здоровіше
- Вправи - вправи з власною вагою