Для кращого припливу крові до нижніх кінцівок, для забезпечення належного відтоку лімфи важливо підтримувати м’язи в хорошому стані. Практикуйте ці кілька вправ щодня.

Вправа в положенні сидячи

вправи

Спирайтеся на передпліччя, нижні кінцівки витягнуті. Здихаючи, потягніть пальці обох ніг вгору і міцно притисніть коліна до килимка. Подивіться, як напружується м’яз стегна. Повільно відпускайте з видихом. Ви також можете розтягувати м’язи по черзі, один раз відсунувши коліно, один раз звільнивши.

Вправа в положенні сидячи II

Робіть вправи для супінації лише пальцями ніг. За допомогою натягу напруги по черзі підтягуйте і підтягуйте кінчики, потім штовхайте і витягуйте, а потім об’єднайте всі рухи в плавне кільце. Постарайтеся міцно притиснути коліна і тримати обидві нижні кінцівки в середньому положенні під час усіх супінаторних рухів.

Вправа в положенні сидячи III

Підніміть одну нижню кінцівку, поставте п’яту на супінатор іншої ноги. З вдихом рухайте його повільно до коліна або навіть вище після передніх ніг. Намагайтеся утримувати п’яту нерухомо в одній площині і повертати її таким же чином з видихом. Потім поверніть ноги.

Вправа в положенні сидячи IV

Одним вдихом підніміть одну нижню кінцівку, а плавним рухом потягніть, підніміть, розтягніть, а з видихом покладіть назад на килимок. Видих. Чергуємо обидві нижні кінцівки. Рух повільний, силовий, ми звертаємо увагу як на точне положення ноги, так і на повне розгинання коліна при поверненні.

Вправа у воді

Будь-який рух у воді дуже корисний. Все, що вам потрібно зробити - це ходити, легко пірнати (не повністю під водою), ляпати руками по воді. Також спробуйте кілька вправ.

Стоячи у воді I

Відкладіть руки в сторону і ступіть вперед однією ногою. Ритмічно підніміть п’яту правої ноги легким ударом п’яти об землю, потім п’ятки лівої ноги. Повторіть з випадом вперед іншої ноги.

Стоячи у воді II

Встаньте з’єднаними, покладіть руки боком. Втягніть себе в розтяжку, наступайте на підбори, гойдайте в розтяжці так.

Стоячи у воді III

Нога правою ногою, розслаблене падіння всієї нижньої кінцівки у воду. Повторіть з іншою ногою.

Стоячи у воді IV

Встаньте з’єднаними, покладіть руки боком. Опустіть праву ногу п’яткою і спиною, так само іншою ногою. Спробуйте повторити цю вправу стрибками у воду.