Міхаела схудла після 2 пологів у прекрасних 35 кілограмах, і тепер у неї красиво намальована фігура та цеглинки на животі! Але вона також не хотіла рухатися. Вона очікувала, що фунти підуть самі по собі. Вона перестала їсти і дотримувалася безглуздих дієт. Чи знаєте ви себе в цих реченнях? Прочитайте, що стало для неї поштовхом змінити спосіб життя та як вона пробилася до цих сексуальних вигинів. Як він може впоратися з двома дітьми, домашніми роботами, роботою та фізичними вправами майже щодня. Мабуть, це не так складно. Коли у вас є бажання і мета! Можливо, ви знайдете натхнення в її історії:-).

Мішка, під час своєї першої вагітності вона набрала 25 кілограмів, під час другої 10 кіло. Якими були ваші перші кроки, коли ви намагалися схуднути?

Першими кроками були дієти або обмеження їжі до мінімальних кількостей. Легкі продукти або лише фрукти відповідно. тільки овочі. Так що я їжа мінімум вуглеводів і білків. Класичний приклад: я вживаю лише фрукти чи овочі, чому б мені не схуднути? Незважаючи на те, що я все життя займався спортом, в цей час я хотів схуднути якомога швидше і якомога більше. Ідеально без руху:-). Це принципова помилка.

Навіть після бігових тренувань вона почувалась не зовсім чудово. Чому?

Оскільки я обмежив свій раціон - тому я їв дуже мало або взагалі не їв вуглеводів, переважно лише фрукти та овочі та знежирені молочні продукти - У мене зовсім не було енергії. Тож сил і бажання займатись спортом взагалі не було. Це було для мене мукою, де я пішов на край своїх сил. Коли я беру до уваги двох маленьких дітей та сім'ю ... Не кажучи вже про регенерацію, яка була мінімальною для інших обов'язків.

виглядає
На одній фотографії Мішка важить 56 кг, а на іншій - 53 кг. Не тільки різниця у вазі, але особливо різниця в кількості м’язової маси вражає!

Вона спробувала кілька дієт. Деякі з них допомогли вам схуднути?

Так, звичайно, але лише тимчасово. Ефект JOJO завжди наступав, і в кращому випадку він повернув спати те, що я втратив на повну силу. Можливо, додатковий крок.

Тепер у вас є гарна фігура, про яку мріє кожна бабуся. Як ви це зробили і скільки тривала ця зміна?

Фітнес став моїм захопленням, частиною мого життя, моєї родини та моїх дітей, які повільно тренуються зі мною:-). Перш за все, зміна режиму харчування, тобто регулярне і збалансоване харчування не менше 6 разів на день - представлений усіма поживними речовинами, щоб я мав енергію, бадьорість і був ситим.

Вправи зазвичай для мене 6 разів на тиждень. Я знаю, що багато мам скажуть, що не мають часу, що, на мій погляд, є просто виправданням. Я почав займатися у ванній з гантелями. Рано вранці та пізно ввечері, коли діти вже спали. Зазвичай я встаю до 5:00. і я лягаю спати після 22-23.00 і у мене багато енергії завдяки способу життя.

Чи рекомендуєте жінкам починати вправи відразу після пологів? Це взагалі підходить, відп. коли найкращий час, щоб почати працювати над собою?

На мою думку, навіть відразу. Почніть з прогулянок або будь-якої фізичної активності, і це не обов'язково має бути найвищою спортивною діяльністю. Навіть 10-хвилинна прогулянка або їзда на велосипеді - чудовий початок.

Як виглядають ваші тренування сьогодні?

Я тренуюся 5-6 разів на тиждень, переважно фітнес-центр (під наглядом тренера) та 1-2 аеробні тренування. Заняття фітнесом зазвичай починаються з 10–15 хвилини на біговій доріжці. У тренажерному залі я поєдную більшу м’язову частину з меншою, щоб за тиждень я міг вправити все тіло. Наприклад, я тренуватиму спину і біцепс, або додаватиму живіт, залежно від того, як я буду переслідувати. Щоб я міг практикувати все за годину.

А як щодо вашої дієти? Існує різниця між тим, що ви їли під час зниження, і тим, що споживаєте зараз?

Поки я готуюсь до змагань, моя дієта в цей час складає 6-7 разів на день, залежно від того, сиджу я на дієті чи в об’ємній фазі. В даний час я вживаю більше вуглеводів, переважно у формі вівсянки та рису. Мій раціон дійсно багатий і різноманітний.

Зазвичай я снідаю вівсянку, зі смаком кориці, яблучної клітковини, меду та горіхів. Пізніше я прийму яблуко та білок, або сир, або пляму. Я віддаю перевагу обіду птиця або яловичина для природних цілей та будь-який салат. Можливо бульйон. Якщо у мене буде ласун, я буду білковий млинець.

Як провідник, буду, або білок, або сир, пюре або яйця. На вечерю, салат і риба, або птиця або тунець. Якщо я піду спати пізніше, у мене буде ще трохи білка. Якщо у мене ласуни, я потягнуся до білкової плитки. Я п'ю лише воду. На щастя, я обожнюю форму цієї дієти, тому мені це приємно.

На час дієти, звичайно, я приймаю вуглеводи, солодкі.

Якого не повинно бракувати у вашому холодильнику?

У мене в холодильнику завжди сир, яйця, овочі - огірки, кабачки, цибуля-порей, помідори, курка. Я готую їжу напередодні і привожу їх на роботу. Як варіант, я обідаю на роботі. Я завжди знаходжу підходящу їжу - вуглеводи, м’ясо та салат.

Одним з найбільших вбивць гарної фігури є солодощі, що викликають залежність. Чи можете ви пригостити солодким? Якщо так, то що вам найбільше подобається?

Я люблю солодощі. На щастя, частина з них Замінюю на солодку вівсянку, або я підготую якусь придатну доброту. Я зізнаюся, що після змагань я отримую вертушку та крем:-). Ну, вони вбивці прекрасного характеру, так насправді із здоровим глуздом.

На вашому прикладі ми бачимо, як може виглядати жінка, яка вправляється, а яка ні. 2 роки тому вона важила 53 кг і теж цього року. Однак відмінності на малюнку вражають (див. Фото). Ви взагалі рекомендуєте зважування жінкам? Це має певний сенс?

Я перестав зважувати. В даний час моя вага становить 56 кг, але у мене менше талії на талії, ніж тоді, коли я важив 53 см. Я не думаю, що це насправді має значення, коли справа стосується формування тіла. Звичайно, якщо хтось втрачає більше кілограмів, втрата дуже мотивує. Але для худеньких дівчат вага насправді незначний.

Які 3 речі найбільше допомогли вам схуднути?

  1. Для мене в першу чергу цінна порада від мого тренера, і особливо керівництво їжею. Поки я не зрозумів, що можу їсти і худнути.
  2. Підтримка сусідства.
  3. І пізніше подивись у дзеркало.

Ви мати двох дітей після двох пологів, і все ж ви чудово виглядаєте. І ви навіть брали участь у фітнес-змаганнях. Що вас спонукало до цього і як ви почувались, коли стояли на сцені?

Гарне почуття. Я бажаю його кожній жінці. Я здолав себе, почувався переможцем з першого кроку на подіум. Особливо коли я бачив своїх дітей, і як вони пишалися мною. Я отримав фігуру мрії і там це зрозумів шлях - мета. Вся підготовка була красивою, а подіум просто вишневим на торті.

Діти, робота, навчання, робота по дому ... Ви повинні планувати це кожну годину дня, щоб мати змогу скласти все це разом, але?

Мій день запланований так, що я можу встигнути на все, але в той же час, щоб ми були вдома з дітьми у спокої. Дитина ходить на вправи зі мною, або 3 рази на тиждень я сиджу в тренажерному залі, а вони все ще сплять.

Що ви рекомендуєте жінкам, які задоволені своїм тілом, підтримувати такий стан назавжди?

Дотримуйтесь способу життя. Це означає регулярне харчування, збалансоване харчування та заняття спортом.

Ви дасте нашим читачам рецепт вашої улюбленої, швидкої та корисної їжі?

Я люблю цей десерт, який робиться дуже швидко та має чудовий смак.

Мій підходящий десерт: Рікотта спокуса

Що нам буде потрібно?

  • 2 шт рікотти
  • 1 дкл меду
  • 1/2 склянки какао
  • 1 білий грецький йогурт
  • щіпка ванільного екстракту
  • 1 чайна ложка розчинної кави

Як ми будемо діяти далі?

1. Змішуємо все разом.

2. Нехай охолоне, прикрасить і допоможе їсти:-).

Щиро дякуємо за інтерв'ю, і ми бажаємо Вам багато успіхів на сцені та поза нею:-).

Ми рекомендуємо вам поглянути на це коротке відео Міски, яке може показати вам правильний напрямок:

ПІДКАЗКА: Чи знали ви, що Янка Дубчакова Будайова тренує Мішку? Так, це чудовий фітнес-тренер, який працює Тонізуючий інтервал та фітнес для мами також у Fitshaker! Якщо ви цього не знаєте, рекомендуємо натиснути на попередній перегляд ці відео. Він вас красиво стукне, і ви піднімете галас:-).

  • Хороші йогуртово-бананові вафлі MEGA: підказка не тільки для сніданку у вихідні - 10 лютого 2021 року
  • Бананово-яблучні млинці для дітей від 1 року, якими насолодиться вся родина вранці - 25 січня 2021 року
  • Різдво на думку наших тренерів. Як вони проводять канікули та які їхні різдвяні поради? - 18 грудня 2020 р

Стаття була додана 16.01.2016 р. Та розміщена у категорії: Для фітмамів Трансформації загального | Автор: Романа Цибулкова