Для багатьох новий рік являє собою новий початок, і "я схудну" разом із "кинути палити" і "я почну економити" є одними з найпоширеніших новорічних постанов. Всі хочуть бути трохи кращими, активнішими, здоровішими, красивішими в наступному році. З чого почати новорічну втрату ваги?

схуднути

1. Інтернат

Першим шматочком головоломки є їжа. Звичайно, склад меню важливий, але не менш важливий, якщо їсте. Однією з найбільш основних, але суттєвих змін, яку ви можете зробити, є їжте повільніше. Ви навчитеся більше сприймати те, що у вас на тарілці, їсти менше, що в кінцевому підсумку призведе до зменшення ваги і, отже, поліпшення самого травлення. Здорова і збалансована дієта складається з зі свіжої сировини та необроблених продуктів - овочі, фрукти, горіхи, бобові, цільні зерна, яйця, м’ясо, риба. Не забувайте і про питний режим.

2. Рух

Окрім коригування своїх харчових звичок, приймайте вам потрібно почати рух. Пересувайтеся якомога більше протягом дня, а також регулярно і цілеспрямовано = фізичні вправи принаймні 2-3 рази на тиждень. Почніть більше ходити, замініть ліфт сходами, на роботі кожні 30 хвилин. стати з-за столу і трохи поворухнутися. Це все невеликі зміни, які не сильно вас обтяжать, але сприятимуть загальному результату. Що стосується фізичних вправ, знайдіть заняття, яке вам сподобається і яким ви можете займатися регулярно і протягом тривалого часу. Тільки так вправа має реальний сенс. Ви також можете обертати кілька видів діяльності. Різноманітність рухів навіть приносить користь, але якщо ви тільки починаєте з фізичних вправ, буде достатньо одного типу руху 2-3 рази на тиждень.

Вибираєте ви такі динамічні заходи, як біг, їзда на велосипеді, бойові мистецтва, або спокійніші вправи йоги та пілатесу, вирішувати вам. Ви можете урізноманітнити свою вагу різними допоміжними засобами, такими як балансир, система підвіски або скакалка.

3. Сон

Частиною здорового способу життя також є якісний сон. Це дуже важливо для фізичної та розумової регенерації та допомагає при схудненні. Хороший сон означає безперервний сон. Ідеальна тривалість сну у всіх різна, але це приблизно 6 - 8 годин на день. Щоб забезпечити якість сну, не їжте важкої їжі та цукру перед сном, вимкніть всі екрани та спробуйте звичайний режим сну (вставайте та лягайте спати приблизно в один і той же день щодня).

Думати про своє здоров’я слід не лише в перші дні нового року. Якість життя можна постійно покращувати навіть за невеликих змін протягом року. Незалежно від того, починаєте ви зі змін у харчуванні, спорті чи обох, наполегливо. Навіть якщо ти іноді збиваєшся з дороги, нічого не відбувається. Важливо, щоб ви повернулися до нього. Ми стискаємо пальці.