свій

Поділіться

Чесно кажучи, що передує вашому сну? Перегляд телевізора, соціальних мереж, гаряча ванна, читання книги чи фізичні вправи? Або приготування їжі та прибирання? Деякі чергують ці заходи відповідно до поточних потреб, але інші суворо дотримуються свого вечірнього ритуалу перед сном. До якої групи ти належиш?

Кажуть, що останнє, що ви зробите ввечері перед сном, матиме значний вплив на ваш наступний день. Тому звертайте пильну увагу, особливо якщо ви страждаєте на тривалу безсоння. Ці підручники та поради, безумовно, варто спробувати.

Масаж ніг як ідеальне розслаблення тіла та духу

Фахівці рекомендують приймати ритуал масажу ніг щовечора перед сном. Вони стверджують, що за умови належного масажу ніг ви не тільки кровите ними, але і покращуєте свій сон, кровотік, зменшуєте тривогу або полегшуєте передменструальний синдром. Ви знаєте, як це зробити? За допомогою якісного масажного масла почніть масаж над щиколотками круговими рухами. Переходьте плавно до супінатора, потім до пальців - обережно масажуйте кожен окремо. Нарешті, ретельно помасажуйте ноги пальцями, але також стиснувши руку в кулак. І якщо ви залучите свого партнера до вечірнього масажу ніг, це буде найкрасивішою точкою для приємного дня.

Вам буде цікаво

Виноградний сік: що він все містить? Це неймовірно!

    79 7
  • 14.02.2018

Очні сигнали повідомлять вам страшну інформацію про ваше здоров'я

    59 4
  • 2017-04-27

Вечірній "стрибок" під час перегляду телевізора?

Якщо ви хочете поліпшити свій сон, але особливо травлення та вагу тіла, позбудьтеся шкідливої ​​звички постійно щось їсти по телевізору. Картопляні чіпси, солоні палички, попкорн або печиво. У деяких домогосподарствах це вечірній ритуал, який вони не можуть дозволити. Однак ці шкідливі звички не тільки порушують спокійний сон, але й набирають від них вагу. Ще одна причина зупинити те, що ви говорите? У той же час доведено, що жування підтримує розумову діяльність та мислення. Однак, якщо ви дійсно дбаєте про якісний сон, слід прагнути до прямо протилежного - максимально заспокоїти розум і не обтяжувати його без потреби. І коли це все-таки має бути, слід потягнутися до фруктових чи овочевих чіпсів без цукру та солі.

Використовуйте ліжко лише для сну!

Щоб ваше тіло звикло до якісного сну, йому потрібно створити чіткий зв'язок між ліжком і сном. Тож навіть читаючи книгу ввечері, слід знаходитись у вашому улюбленому кріслі, а не в ліжку. Налаштуйте себе, лягаючи спати лише для сну. Перегляд телевізора з ліжка, робота за комп’ютером або обмін текстовими повідомленнями також повинні бути для вас табу. Це заняття, які стимулюватимуть ваш розум, але вони точно не заспокоїть.

Вам буде цікаво

Як використовувати корицю в домашніх умовах? 5 незвичайних способів отримають вас!

    96 22
  • 14.11.2017

Те, як ви сидите, багато говорить про вас

    56 6
  • 20.03.2017

З іншого боку, можливо, ви створили свої ритуали перед сном і все ще позбавляєте вас сну, не усвідомлюючи цього. Якщо ви все ще не можете знайти час для своєї улюбленої книги цілий день, виправте це ввечері перед сном. Всього півгодини читання, і ваш розум повністю розслабиться і відновиться, що є найкращим снодійним. Намагайтеся лягати спати одночасно. То ж саме стосується і вставання. І так, це стосується і свят та вихідних. Також намагайтеся щодня записувати на папері те, що вас турбує, або думки, які постійно і неодноразово з’являються у вас у голові. Але робіть це вдень, а не ввечері. Це позбавить вашу голову від настирливих думок, які зайво позбавляють вас сну. Фахівці також рекомендують вечірню прогулянку, оскільки прогулянки, як було показано, знімають стрес і нервозність.