Протягом вихідних ви можете кидати свої запитання, від найпростіших до найдикіших. Що б вам не відповіли в жодному іншому середовищі тут це буде зручно побито.

З сьогоднішньої п’ятниці по неділю о 24.00 (за центральноєвропейським часом) цей сварливий старий у вашому розпорядженні. Понад 30 років бігу та 83 марафони та ультрас бігають до Ваших послуг як досвід, з новачками, родиною, паталієбрами, в дорозі чи в горах. Я не буду багато знати про наукову теорію тренування, але ... про біг, думаю, я вже маю свою думку.

Якщо у вас є іскра, ви навіть можете тролити.

Я відповім у хронологічній послідовності на залишені коментарі. З вихідними і, нехай шоу розпочнеться!

світ

36 відгуків

Чи справді компресійні панчохи гарні для пересічного бігуна? Я завжди вважав, що для переважної більшості вони були досить безглуздими витратами, забираючи тепло, яке вони можуть дати.

НОВА МАМА 08:55. Я б розрізнив панчохи та високі шкарпетки з невеликим стисненням та чисті панчохи типу „medilast“. Взимку я використовував другий і помітив, що він мінімізує ризик мікро сліз (нормально, м’язи холодні). У горах і на дуже великих відстанях вони сильно піддають вібрації близнюків. Я був здивований, що близнюки мене не турбували на D + 1. Щодо того, чи вони «подають», коли наш ритм дуже плавний, чи вони «допомагають», я думаю, що є й інші способи допомогти. Наприклад, зміцнення, розтяжка краще, тренування по-іншому ...

"Дурні витрати" - ще одна хитра концепція. 🙂

Серіали, Фартлек, гирі, присідання ... ті речі, які в журналах виглядають нормально і чого я ніколи не робив. У які періоди марафону та напівмарафону починає мати сенс робити більше, ніж бігти трохи більше відстань один день на тиждень? а інший день трохи швидше? Чи є сенс для гірського бігуна з усіма «кросовими тренуваннями», які ви можете кинути для тіла?

Що було б найкращим місцем у Мадриді, щоб з’їсти порції приблизно за 15 євро за бороду, включаючи кілька кан’є? (спираючись на інші перевірені знання Oracle)

Звичайно, я намагаюся, але,
Деякі поради для тих, хто страждає на хронічну клубово-клубову зв’язку?

Іноді стає відчайдушно ...

Щиро дякую та удачі!

МАНУВАР 11:47. На універсальних стрижнях я завжди стріляю у напрямку Мекки. Мело. Для більш вимогливих смаків (хто не хоче їсти з голови Лізарраном або 100М), я спробував би бар Meigas в Гуміладеро. Дуже багаті тости та коржі. Сполучення.

Про біг. Якісні тренування служать для покращення базової швидкості. Питання в тому, чи хочете ви його вдосконалити? Це допоможе вам пізніше для більш високого або стійкого дизельного ритму? Я думаю так. Плюс, різноманітність - найкращий підхід до бігу - це не біль у шиї.

ФЕРНАН 11:58 Поперечний масаж, багато зміцнення м’язів в районі і, можливо, залиште асфальт на сезон. Удача!

Я новий бігун, і у мене виникає питання про те, як правильно взувати для бігу та уникати травм та болю в п’яті та гомілках.

Щиро дякую за обмін знаннями!

Останнім часом, коли я бігаю, у мене є багато проблем з пошкодженням литок, яких у мене ніколи не було. Що може бути обумовлено?

Останнім часом у мене викрадачі перенесли мікро сльози (сподіваюся, я це добре написав), я поклав це на черевики. Я важу 103 кг і вимірюю 1,80 м. Я бігатиму близько двох років, дуже повільно бігаю на 6 хв км більше, ніж будь-що, тому що коли я зійшов з того часу "розбиття ноги". Мені можуть допомогти компресійні колготки. Побоюючись, що це кросівки, вчора я купив кілька бруків гліцерин 10, тренуюся шість днів на тиждень, у понеділок, середу, п'ятницю та неділю, бігаю чотири км риси, 6 км у п'ятницю та між 10 і 14 по неділях, займаюся тілом накачати вівторок і четвер і надути АБС. Але я збентежений з приводу викрадачів. Cosejito будь ласка.

Це нормально, що якщо ви не бігали до того, як відчуєте дискомфорт. Важливо трохи розігрітися перед початком, але перш за все добре потягнутися в кінці. Що стосується взуття, то існує цілий світ думок ... якщо ви вивчаєте слід, якщо ви є пронатором чи супінатором ... Важливо те, щоб ви почувались комфортно з взуттям і щоб вони не були занадто жорсткими.

Ласкаво просимо у світ бігу 🙂 Потроху ви неодмінно пробігнете марафон.

ЗІРКА 12:28. Звичайна амортизація взуття для бігу вже повинна захистити вас від вищезазначених болів. В основному він починає бігати по бруду або траві. Уникайте парків з кахлем або асфальтом. Збільшиться перевантаження. Майте на увазі, що ваше тіло просить терпіння, щоб адаптуватися!

ЯВЕР 12:44. Ви постаріли? 😀 Це жарт (не на 100%). З часом ви можете втратити гнучкість. Або що зараз ви виходите без обігріву і вимагаєте від близнюків більше, ніж раніше. Це було взимку? Я почав носити грілки для захисту ніг, щоб захистити своїх старих близнюків. Чи п'єте ви достатньо рідини? Можливо, волокнам потрібно більше "мастила". Слідкуйте за собою і перш за все не ламайтеся повністю. Краще трохи зупинитися, ніж взагалі.

ЖОЗЕ АНТОНІО 13:15. Ці три цифри, безсумнівно, змусять вдарити, і як тільки ви знімете ще кілька кілограмів, вам стане комфортніше. Одне, хіба помпа тіла не змушує вас тягнути занадто багато деяких м’язових груп?.
Ох, і темп 6 хв/км не повільний. Дуже гідний.

Привіт, я тягну травму підошовного фасциту рік, іноді краще, а іноді гірше. Я робив деякі устілки, але коли я бігаю більше години або коли у мене трохи швидший темп, п’ята сильно болить. Що я роблю?

ІНШИЙ БІГ 13:55. Шукайте в Інтернеті знамениті вправи для тенісного м’яча та пляшок. Тягнуться, тягнуться і тягнуться. Мені довелося зупинитися майже три місяці до того, як він пішов. Я не знаю жодного іншого рішення.

Знайте, що у вас є вся моя емоційна підтримка. Я знаю, що ти переживаєш. 🙂

Який найкращий спосіб почати біг? Я не в формі і хотів би почати бігати, але, хоча я раніше займався іншими видами спорту, я не впевнений, що можу довго бігати. Який тип взуття краще? Чи працює він краще, якщо ви слухаєте музику? Будь-яка музична рекомендація, яка вас мотивує? Думаю, питань є багато, я з певними настановами задоволений. Дуже дякую.

Привіт, я хотів запитати, чому турбує спина під час бігу в нижній частині цієї? Це зазвичай через погане положення під час бігу? Щоб мене це не турбувало, мені доводиться сутулитися.

АЗАХАРА: Я був цілком задоволений тим, як новачки в бігу прийняли цю пораду, тому передаю її вам. Терпіння і радість понад усе.
https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/

Про музику ... о. Мої подкасти дуже партизанські. Але не нав'язуйте вам ритм. Ти начальник.

GD 14:44. Перегляньте цей блог. Пако Гіло - лікар із десятиліттями і зібрав загальні зонди. Якщо ви починаєте бігати і болить поперековий простір, добре потягніться і поєднуйте біг з іншими вправами, що компенсують м’язи. Можливо, ви біжите занадто прямо!
http://elblogdepacogilo.blogspot.com.es/2008/11/la-espalda-del-corredor.html

Останнім часом я займаюся швидкісними тренуваннями, я трохи скорочую час, і невеликий дискомфорт знову з’явився в області печінки (майже ребра). Я провів інтенсивніше 2 місяці тому, намагаючись зробити те саме, але я це пов’язав із втратою звички через невелику зимову перерву, плюс я звернувся за цим до лікаря, і вони не виявили нічого при досить глибокій перевірці. вгору (і дискомфорт зник, напевно, звикнувши до такої швидкості). Тепер, коли я трохи більш навчений, він з’явився в моменти більшої інтенсивності, я розумію, що печінка переробляє молочну кислоту і що в найбільш інтенсивні моменти це може спричинити невеликий біль через анаеробну активність? Коли це трапляється зі мною, я відчуваю, що міг би дати трохи більше, але я не знаю, чи повинен я дозволяти своєму тілу повільніше звикати до цих покращень, бути менш упертим і бути більш терплячим до свого тіла.

Привіт, мені 28 років, і я почав завзято бігати два, спочатку 40 хвилин, а потім 50, зазвичай бігаю годину, але бувають дні, коли я роблю це півтори години. Я твердо налаштований взяти участь у напівмарафоні в Памплоні, майже впевнений, що фізично готовий це зробити, оскільки окрім бігу, я плаваю та їзжу на велосипеді, і я помічаю, як моє тіло реагує, не доходячи до надзвичайних страждань. Моє запитання полягає у тому, що за відсутності місяця для напівмарафону, яку пораду ви рекомендуєте готувати його фізично, харчово та психологічно. (Я боюся відчувати тиск, щоб побачити себе в оточенні загону людей і прискорити темп, а потім втратити сили)

Привітання та подяка заздалегідь.

Привіт, я не бігав роками, але ніколи не переставав крутитися та еліптично рухатися.
На третій день бігу на 5 км (на суші) у мене дуже сильно болить одне коліно.
Це відсутність звички, або це може бути травма?
Дякую

Я хотів би знати, чи хороший мій ритм, тому що після 37 років життя я почав бігати 2 місяці тому, 2 рази на тиждень 12 км.
Мені 1,78, і я важу 83 кг, і перші дні я зробив це за 1 год 8 м, тепер мені вдалося знизити його до 1 год, добре і ще одне цікаве питання, як далеко я міг зайти, не боячись, що зі мною трапиться щось дивне.
Ну заздалегідь дякую і привіт.

Що їсти до, під час та після перегонів? Дякую

Привіт! Подивимось, чи можу я отримати допомогу щодо вдосконалення. Мені 37 років (38 років) Я роками безробітний через різні проблеми, одна з них невиліковний фасциїт, який мене майже повністю відкликає. Близько 9 місяців тому я почав бігати (а також деякі басейни) щодня, поступово збільшуючи час і відстань, за цей час мені вдалося скинути 20 кілограмів зайвої ваги (зараз я маю 76 кг і вимірюю 178 см босоніж). Зазвичай я бігаю 3-4 рази на тиждень, і мінімум, що я роблю, - 10 км, найпоширеніший - 15 км, і час від часу півмарафон (але дуже зрідка), мій час у 5000 становить 21,35, 10000 я роблю це в 46.11 і напівмарафон у 1:43:00 (і я в кінцевому підсумку дуже страждаю). Тепер я хочу зміцнити ноги і набрати трохи швидкості, я почав робити 10 х 400 + 10 х 200 при високій швидкості 400, а між кожною серією по одній із 200 зі швидкістю відновлення (у скарбничці, підемо). Не знаю, чи буде цей вид тренувань мені дуже корисний чи ні, які інші види тренувань ви пропонуєте і з якими темпами для збільшення сили та швидкості? До речі, я завжди бігаю по асфальту, за винятком серій, які я роблю на трасі (на випадок, якщо це вплине). Дуже дякую!

Я вирішив почати бігати рівно місяць тому, одного разу випадково прочитав твій пост про бігунів-початківців. Я з Болівії, і я пам’ятав людей, які працювали на пенсії через Алькала-де-Енарес і Леганес, коли я вчився у свого господаря в Мадриді, і я сказав: добре бігайте, більше заради здоров’я, ніж з будь-якої іншої причини. Дякую, що дали мені останній штрих, щоб підбадьорити мене. Я пробігаю 6 кілометрів за 40 хвилин, і з цим я почуваюся добре, я не хочу поспішати, щоб не нашкодити собі, плюс я вже 35 років нічого не роблю, 6,6 хв/км. це хороший ритм? Я записався на змагання наступної неділі, 21 квітня, довжиною 13 км, це найстаріший у Ла-Пасі, 40 років, на висоті 3600 метрів…. поради?.

MR REDAIN: 14:54. Ви вступаєте в медичні патології. Мені шкода, що я не можу допомогти, бо, крім того, це було б занадто сміливо з моєї точки зору. І я не знаю, чи була у вас відповідь, вже дана в останньому абзаці, і ви хотіли нас налякати чи ... 🙂

АНДРЕС 14:58. Якщо ви підготувались, поєднуючи ці види спорту, і вже домінуєте над час гонки, найменше, про що вам слід турбуватися, у першому виданні - це якщо вас обігнають або не зможуть. Звичайно, ви завжди можете перейти від меншого до більшого. Ви будете здивовані тим, що поділитеся загоном із сотнями бігунів, які, мабуть, гірші за вас. Відпочиньте останні два тижні трохи більше, ніж зазвичай, гідратуйте останній тиждень належним чином, додайте ще 15 хвилин ніжного розтягування на тому останньому тижні і зменшіть інтенсивність і тривалість всього. Блін, Андрес, тобі 28 років! Ви абсолютно нові! 😀

ПОЧАТК 15:17. Будьте обережні, адже спінінг досить важкий на колінах. Можливо, ви тягнете щось підколінне з велосипеда цього сатани.

КОЙОТ 15:24. Цікавий виклик. Але чому бігати завжди однаково і дивлячись на годинник? Це набагато спокійніше. Альтернативні маршрути, компанії та відстані. Будь-яка обіцянка? 😉

KIKE 15:26. Живіть нормальним життям. Перед змаганням шукайте будь-яку публікацію про біг (чи ні) натщесерце. Під час перегонів, якщо це не більше 2 годин, не хвилюйтеся. Вживання достатньої кількості і вживання трохи швидко всмоктуючого гелю або бананів (або горіхів) принесе вам користь. Згодом ваш шлунок буде дещо напружений через всмоктування рідини, і ви не помітите голоду. Нормальна річ, якщо ви не поїхали за святковим пивом чи вином, це те, що вам потрібно півгодини, щоб "вступити в дію".

МІГУЛОН 15:30. Фасциїт або різні травми, мабуть, походять із такої кількості шляхів. У будь-якому випадку ви досягли точки навчання, яку я бачу напівпрофесійною. Поліпшення годинника відбудеться лише завдяки важкій праці та стражданням. Не знаю, чи можу я вам допомогти, коли я щойно пішов із цього шляху, коли травми (фасціїт) та вік почали перетинатися. Якими хорошими були мої бренди?
Я робив 2:55 в марафоні, 1:18 між ними, і однієї осені я тренувався вночі і набирав 10 × 1000 за 3,28.
І я зламався.
Я думаю, притчу зрозуміла, так? 🙂

АЛЬВАРО 15:36. Болівія. Але якби вони когось там випустили, ми б бігли зі швидкістю 7 хв/км! Якщо ви не займалися занадто багато спорту протягом 35 років, ваше тіло повинно пройти етап адаптації. Здебільшого це сильно розтягується. Коли ми переходимо вік, ми втрачаємо майже весь колаген суглобів, і ми абсолютно гнучкі.
До речі, чи не є у вас рагу, багате хрящами, яким ви хочете поділитися з жадібним сектором цього блогу (власником)? Щось схоже на цілий тушкований хвіст або багато морських риб з нутом ....

Привіт з Іспанії.

Я почав бігати, бо хочу зняти напругу і схуднути. Як ти мені радиш бігати? На даний момент я біжу в середньому 7 км/год, а максимальний пробіг - 4 кілометри за 30 хвилин. Я біжу вранці і снідаю (після перетравлення). Чи можливо я зголоднію? Я не дуже надмірна вага, але я хочу скинути кілька кілограмів ах. і у мене багато целюліту на ногах. Дякую.

Що стосується гастрономічної теми, я рекомендую тімфу, я вважаю, що походження цієї страви - іспанське, і за своєю суттю воно схоже на мадридське рагу. Я даю вам два веб-сайти, де ви можете побачити їх розробку.
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html
http://recetasbolivianas.blogspot.com/2012/02/thimpu.html

інший - карнавальний горщик,

Ви можете додати нут до них обох у чилі…. Болівійська їжа, як правило, гостра. Чуньо - це в основному зневоднена картопля, для іспанських друзів, яких я змусив спробувати чуньо, вони мають різні думки, але половині з них це подобається, а другій половині ні. У будь-якому випадку, якщо ви хочете спробувати і зацікавлені в проведенні гастрономічних експериментів, я дам вам рецепт, як зробити чуньо вдома (око, що залишає своєрідний аромат) ... http://www.elgranchef.com/2008/ 11/18/el-chuno-% C2% BF як це робиться

що стосується бігу ... . Я бігаю лише 7 км на день, при цьому http://www.soymaratonista.com планує бігати один день, якщо не один день .... Чи вважаєте ви, що цей план хороший? ... Будь ласка, якщо ви знаєте будь-який розтягуючий веб-сайт, я б дуже його вдячний. Привіт і обійми з Ла-Пасу - Болівія.

Хуаніта 20:55. Вітаю з приходом у цей світ, щоб зняти напругу. Я рекомендую вам пройти різноманітне навчання. Я майже дотримуюся одного методу, який складається з трьох видів тренувань. Приклад - https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/14/por-donde-empezar-iniciate-con-tres-dias/
1. Короткий інтенсивний тренувальний день (наприклад, силові роботи в гору, сходи, тренажерний зал або спінінг),

2. черговий день бігу просто заради цього, неквапливо насолоджуючись, на рівні кожного, ніжними пробіжками
3. і третій день проміжного режиму (виходите на пробіжку у встановлений час, не багато, але з інтервалами, де інтенсивність та наш знос більші).

Ви мені скажете. Що целюліт може попрощатися з вами.

Я вже прочитав ваш допис! І ви не тільки переконали мене, ви ще й підбадьорили, і я бачу, що це можливо і все. Я без розуму від тебе.

Усі статті, які я до цього часу прочитав, так мене відштовхували.

Привіт земляку, я бігаю вже багато років і багато км, тому маю багато років, я бачив бігунів на перегонах із 70 роками, і коментарі людей такі: чому вони це будуть робити, яка ганьба, бідний річ тощо тощо, це також правда, що хтось його заохочує, але більшість із них мовчать. Коли і в якому віці нам шкода і чи варто припиняти гонки, а не біг ?

VITY 11:41. Волохате запитання. Популярна гонка створена для демонстрації найпрекрасніших людей або для того, щоб люди отримували задоволення від фізичних вправ? Я не думаю, що існує шкала для "когось із горя". Справа не в бігу, чи не так?

Коли мені виповниться 76 років, я стану нестерпним бігуном. Навіть більше.
Ви виведете мене з перегонів і навіть з твіттера. 🙂
Привітання

АЛЬВАРО 21:00. Подивіться на цей графік. Це нормально повністю розтягуватися після бігу. http://clubrunningsantoangelsevilla.blogspot.com.es/2008/11/tabla-de-estiramientos.html

Ще одна консультація, яка зловживає вашим часом. Яким повинен бути мій тренінг цього тижня до неділі, коли я пробіжу 13 тисяч ... і дієта, звичайно ... заздалегідь дякую.