Мелатонін - гормон, синтезований з незамінної амінокислоти триптофану, яка відіграє важливу роль у нашому нічному сні.

знати

Доповнення цим широко поширене серед тих, хто важко засинає, хоча багато з цих людей іноді повідомляють про низку небажаних побічних ефектів, або тому, що вони прокидаються посеред ночі або прокидаються наступного дня з симптомами, подібними до симптомів алкогольного похмілля: надмірно сонливий і грубий. Останній відомий як похмілля мелатоніну (похмілля мелатоніну).

У цій статті ми пояснюємо як діє мелатонін і як його приймати, якщо ви хочете, щоб не відчувати побічних ефектів згаданий.

Як діє мелатонін в нашому організмі?

Нерегулярний режим сну пов’язаний з великою кількістю проблем зі здоров’ям і навіть передчасним старінням. Таким чином, мелатонін вважається безпечною добавкою, яка допомагає нам нормалізувати ці закономірності.

Мелатонін є нейрогормоном, який виділяється епіфізом у мозку і є добре відомий регулюванням режиму сну, особливо в тих випадках, коли використовується екран мобільних або комп'ютерних екранів перед сном вони діють як руйнівники природних імпульсів мелатоніну.

Основний ефект мелатоніну полягає у зменшенні часу, необхідного для засинання, завдяки взаємодії з трьома специфічними рецепторами: МТ1, МТ2 і МТ3, які відіграють важливу роль у регуляції добових ритмів.

Важливо зазначити, що існують деякі демографічні групи, які мають нерегулярне вироблення мелатоніну в організмі, такі як курці (які насправді гірше реагують на прийом добавок), люди похилого віку та люди з депресією.

Як правильно приймати мелатонін?

Стандартна доза мелатоніну коливається від 0,5 до 5 міліграмів. Рекомендується починати з доз з нижнього кінця діапазону, і якщо бажані ефекти не відчуваються, починайте рухатися до верхнього кінця.

Важливо відзначити, що ефект не залежить від дози, тобто більше доз не змусить вас швидше заснути.

З іншого боку, як ми вже згадували на початку статті, більшість формул мелатоніну, які можна придбати на ринку викликають великий стрибок мелатоніну, який різко падає вночі. Це пояснює побічні ефекти, про які повідомляють багато людей під час прийому: неспання серед ночі або почуття похмілля під час пробудження.

Якщо ви пробували ці формули і відчуваєте ці ефекти, спробуйте формули мелатоніну з пролонгованим вивільненням. Ці формули містять одну частину мелатоніну з швидким вивільненням, щоб викликати сон, а іншу частину з повільним вивільненням підтримувати потік мелатоніну протягом ночі, намагаючись поважати величину імпульсу мелатоніну, який наше тіло виділяє за звичайних обставин.