Якщо ви хочете бути стрункою і підтягнутою, вам потрібно збалансувати свій раціон.

У цій дієтичній програмі ви знайдете здорову їжу, багату на поживні речовини, таку як овочі, фрукти, насіння, цільне зерно, нежирне м’ясо та риба. Важливо уникати напівфабрикатів, страв швидкого харчування, продуктів, багатих рафінованими вуглеводами, алкогольних напоїв та солодких напоїв. Важливо вживати 2-2,5 літра води на день.

живіт

Якщо дотримуватись цього двотижневого плану, ви зможете дізнатися про продукти, які підтримують ваше здоров’я, насичують і не тільки смачні, але й дуже поживні.

Одного дня

Сніданок: вівсянка з соєвим молоком та мигдалем

Перекус: 2 маленькі груші

Обід: томатний суп та шматочок цільнозернового хліба

Вечеря: салат з авокадо з овочами та помідорами

2 дні

Сніданок: ананасовий банановий коктейль

Перекус: зелене яблуко

Обід: грибний суп та 1 апельсин

Вечеря: 120 г парової курячої грудки зі спаржею

3 дні

Сніданок: шматочок цільнозернових тостів з арахісовим маслом

Перекус: 1 грейпфрут

Обід: суп з сочевиці та 1/2 авокадо

Вечеря: лосось на грилі з часником і брокколі

4 дні

Сніданок: гранола з кокосовим молоком

Перекус: 1 миска чорниці

Обід: солодкий картопляний суп

Вечеря: паста з кабачків з тунцем і брокколі

5 днів

Сніданок: фруктовий салат з ківі, апельсином та ананасом

Обід: курячий бульйон

Вечеря: 120 г індички на грилі з овочами

6 днів

Сніданок: каша з бананом і малиною, приготована з водою

Перекус: 1 апельсин

Обід: смажена курка з солодкою картоплею

Вечеря: 150г сиру з малиною

7 днів

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром та авокадо

Перекус: 1 миска полуниці

Обід: макарони з тунця

Вечеря: кабачки на грилі з перегноєм

8 днів

Сніданок: яєчня з сиром чеддер

Перекус: 1 жменька мигдалю

Обід: крем-суп з брокколі з сиром чеддер

Вечеря: лосось на грилі з брокколі

9) Дрімота

Сніданок: каша з родзинками та соєвим молоком

Перекус: зелене яблуко

Обід: суп з капусти з двома свіжими помідорами

Вечеря: смажена індичка із зеленою квасолею або зеленими листовими овочами

10 днів

Сніданок: 3 бананових булочки без борошна з меленим маком або волоськими горіхами

Вечеря: салат з тунця з листовими овочами, огірком та свіжими помідорами

11) Дрімота

Сніданок: каша з бананом і малиною, приготована з водою

Перекус: 2 мандарини

Вечеря: приготований на пару коричневий рис з грибами

12) Дрімота

Сніданок: каша з родзинками, водою або рослинним молоком

Перекус: 2 жмені граната

Обід: смажені яйця з помідорами та овочі на пару

Вечеря: смажена куряча грудка з лободою

13) Дрімота

Сніданок: полуничний смузі з рослинним молоком

Обід: приготований на пару коричневий рис з овочами

Вечеря: брюссельська капуста, брокколі та цвітна капуста з оливковою олією

14) Дрімота

Сніданок: фруктовий салат з ананасом, чорницею та йогуртовою заправкою

Вечеря: смажена курка з пюре з цвітної капусти

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Ломка: перша партія вакцини перетнула угорський кордон - Картинки

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму