вправи

Пов’язані теми

Існує багато способів включити випадкові фізичні навантаження у повсякденне життя. І вам навіть не потрібно планувати це заздалегідь у щоденнику.

Погода запрошує погуляти та насолодитися сонячними днями, а не займатись у фітнес-центрі. Якщо ви відкладаєте заняття спортом і у вас не виходить цілеспрямовано займатися вдома, то спробуйте інакше. Навчіться рухатися, щоб економити час, спалювати калорії і при цьому насолоджуватися ним.

Згідно з дослідженнями, ви будете проводити протягом дня більше 10 годин не тільки на роботі, але й вдома, в машині або у вільний час. Тоді, здається, не залишається багато часу на переїзд, але це не так. Кожен день пропонує вам багато шансів легко, без цілеспрямованих занять спортом і більше зусиль, щоб спалити калорії. Чи знали ви, що також можете потренуватися на зупинці або на роботі, і ніхто цього не помітить?

Підтягніть живіт

Навіть якщо у вас немає часу на йогу чи фітнес, є вправи, які ви можете використовувати для зміцнення м’язів у будь-який час доби. Ви можете практикувати практично весь час, наприклад, за партою. Щоразу, коли згадуєте, випрямляйтесь і глибоко вдихайте. Завжди стискайте м’язи живота, коли видихаєте і трохи затримуєтесь. Таким чином можна зміцнити не тільки живіт, але і м’язи на ногах або спині. Або, чекаючи ліфта чи автобуса, потягніть половину дупи кілька разів поспіль і потримайте кілька секунд. Ви також можете застосовувати це вранці для чищення зубів та інших звичайних дій.

Всього 30 секунд

Ви можете заощадити час і одночасно займатися в русі. Якщо ваш темп набирає темп, і ви поспішаєте на роботу або намагаєтеся встигнути на автобус, піднімаєтесь на кілька східців або берете додому сумки з важкими покупками в швидкому темпі, тоді ви робите випадкові високоінтенсивні фізичні навантаження. Хоча до цього часу ви вважали, що вам потрібні цілеспрямовані та довготривалі тренування для стрункішої фігури, дослідження показали, що це можна зробити і іншими способами.

Насправді, коли ви інтегруєте діяльність із більшою інтенсивністю у свою повсякденну діяльність, ви можете досягти багато чого. Дослідники виявили, що вправи, що виконуються з високою інтенсивністю та повторюються через короткі проміжки часу, надзвичайно ефективні. Будь то енергійне пилососування килима чи ходьба в гору - обидва приклади можуть стати ключем до ефективного тренування за півхвилини. І це без того, щоб вам заздалегідь планувати це у щоденнику.

Випадкові вправи

Однак існує безліч простих способів включити випадкові фізичні навантаження у свій розпорядок дня:

  1. Замінити короткі маршрути на машині швидка ходьба або їзда на велосипеді.
  2. Використовуйте сходи замість ліфта. Спробуйте піднятися на кілька поверхів у швидкому темпі. Нічого страшного, якщо у вас б’ється серце, а ви дихаєте.
  3. Залиште машину на краю стоянки торговий центр і ходити по магазинах, щоб подорожувати на більші відстані.
  4. На довших маршрутах зробіть щонайменше три етапи, щоб пройти дуже швидко. Прискорити темп і пройти не менше ста метрів так що пульс підвищується.
  5. Ходіть якомога більше пішки і спробуйте пройти щонайменше 130 сходинок за хвилину.
  6. Шукайте можливості зробити ви йшли в гору.
  7. Відведіть собаку на місце, де він може бігти вільно і біжи з ним принаймні півхвилини.