Ви хочете по-справжньому стимулювати ноги і знаєте, що для цього потрібно робити присідання. Якщо у вас немає підставки, ви можете розмістити ефект за головою та руками. Але тільки якщо вага все ще є відносно легкою. Але що робити, якщо це важко?
Присідання - основа розвитку матерії та сили нижньої частини тіла. Щоб отримати від них максимум користі, ви повинні робити їх з великою вагою. Але що робити, якщо ви тренуєтеся вдома, а у вас немає стенду або його зараз у вашому тренажерному залі немає?
Немає безпечного способу перенести жорсткий ефект за голову, якщо у вас немає принаймні ще двох потужних передач. Але не треба сміятися. Рішення є, просто потрібно бути трохи творчим і відкритим до змін.
Замість класичних присідань або передніх присідань ви будете використовувати одне недооцінене, але настільки ж феноменальне вправу в хакерських присіданнях з великим ефектом. Ця вправа забезпечить вам не менш хороший стимул для зростання сили та м’язів ніг.
Звичайно, це оволодіння технікою вправ і збільшення ваги поступово. Спочатку ви можете бути трохи невпевненими в їх виконанні, але не здавайтесь і навчіться техніці. По мірі просування ваги на гантелях ви ставатимете сильнішими та потужнішими.
Потім присідайте і захоплюйте ефект пальпацією (долоні дивляться назад). Вимкніть грудну клітку і зміцніть спину. Тепер ви можете підняти акт з землі і підняти вагу ногами вгору. З верхнього положення ми потім повільно повертаємося до присідання. Це одне повторення.
Щоб закінчити відео, ви можете подивитися хаккен присідання:
- У вас немає часу на вправи Ви можете схуднути за 5 хвилин, просто лежачи!
- У вас немає часу для схуднення Це короткі поради, які допоможуть вам схуднути без фізичних вправ і дієт
- Ви не встигаєте відвідувати тренажерний зал. Ми порадимо вам, як схуднути в комфорті вашого будинку
- У вас немає ранкових ритуалів Ось чому ви набираєте вагу - Здорове життя - Жінка
- У вас не зовсім ідеальна фігура і ви не знаєте, що одягнути Уникайте цього вбрання