болю спині

Що викликає біль у спині?

Існує кілька факторів, відповідальних за біль у спині, які можуть мати органічний характер (генетика, запалення, знос, рак, ПМС) або психологічну основу (тривалий стрес, відсутність якісного сну). У багатьох випадках вони є поєднанням обох. Ми також можемо розділити біль у спині на гострий та хронічний, при цьому хронічний біль з’являється в одному місці і триває більше трьох-шести місяців.

Ми залишимо обговорення більш серйозних причин болю в спині експертам. Ми вважаємо за краще зосередитися на найпоширеніших помилках, які ми робимо щодня, і завдаємо шкоди хребтам. Ну, хребет попереджає нас про них з болем.

1. Сидяча робота та неправильна постава як основні причини болю в спині

Тривале і неправильне сидіння при роботі з хребтом абсолютно не допомагає. Крім того, непогано змінити положення або пройтись через 20 хвилин. У випадку сидячої роботи ви точно переконаєтесь, що не всі заходи потрібно виконувати сидячи. Що ви скажете про створення стендових документів? Хороший вибір - замінити офісне крісло на філот.

2. Надмірна вага та ожиріння навантажують хребет, суглоби, зв’язки та сухожилля

Надмірна вага та ожиріння багато в чому шкідливі. На додаток до підвищеного ризику розвитку більш серйозних захворювань, це також одна з причин болю в спині, яка повинна нести підвищений тягар у вигляді запасів жиру. Постійно видалити зайві кілограми можна лише шляхом постійних змін у вашому способі життя.

3. Ослаблені основні м’язи та вкорочені м’язи

До групи основних м’язів входять м’язи спини, м’язи живота, тазу та сідниць. Ці м’язи беруть участь у забезпеченні правильної постави і є опорою для хребта. Передні м’язи стегна також відіграють важливу роль у запобіганні травмах хребта під час підняття тягарів.

Ослаблені м’язи в центрі тіла потребують зміцнення. Відповідними спортивними видами діяльності вважаються, наприклад, пілатес, йога або відповідна форма силових тренувань. Зміцнення м’язів власною вагою дуже ефективно. Ми обираємо цілеспрямовані вправи, призначені для певної ділянки тіла. Їх потрібно проводити регулярно і правильно.

Більшість людей забувають про те, що біль у спині також може бути спричинена ослабленими м’язами живота, тому доцільно, крім м’язів спини, звертати увагу на фізичні вправи під час живота.

Аеробні заходи знімають стрес, сприяють сну та покращують щільність кісткової тканини, тому їх також вважають засобом полегшення болю в спині.