Як ми можемо менше їсти, або те, що ми їмо, не засвоюється стільки = МІНШЕ КАЛОРІЙ

навчайтесь

Щоб менше їсти, вам доведеться боротися з почуттям голоду.

У цій групі продуктів, що допомагають схуднути, є такі продукти, які допомагають нам зменшити голод.

А ті, що за власним складом допомагають нам, щоб якась частина всередину не засвоювалася.

Є методи, які допомагають бути менш голодними, такі як конкретні дієти, хоча в цьому тексті я хочу зосередитися на зовнішній допомозі, на добавках.

Що таке голод?

Це сенсація, за допомогою якої наше тіло надсилає накази, якими нам потрібно прогодуватися.

Якщо ми шукаємо визначення, ми бачимо, що це відчуття, яке спонукає нас їсти, зумовлене певними подразниками, що виробляються деякими речовинами в нашому мозку.

Як правило, нестача цукру або гіпоглікемія стимулює бажання їсти, а такі речовини, як жирні кислоти або серотонін, дають відчуття ситості в організмі.

Ось чому представляється логічним, що для зменшення почуття голоду продукти слід визначати в цьому напрямку.

Це почуття голоду часто змінюється з різних причин, психологічних, гормональних або якихось помилок у правильному функціонуванні нашого організму або хвороби.

В інших випадках ви їсте, навіть якщо вам не хочеться нудьги або задоволення.

Для того, щоб схуднути і менше їсти, якщо виникає якась із цих проблем, цілком необхідно вдатися до якоїсь зовнішньої допомоги, будь то природні методи харчування, ліки або харчові добавки, як правило, рослинні.

Деякі діють на центральному рівні, в голодному центрі мозку, а також на рівні травлення, в шлунку або кишечнику.

  • Зменшіть голод, діючи централізовано за допомогою наркотиків.
  • Центрально зменшуйте голод за допомогою натуральних продуктів або рослинних екстрактів.
  • Зменште голод, впливаючи на травну систему за допомогою натуральних або рослинних екстрактів.
  • Зменшити засвоєння жирів у травній системі.
  • Зменште засвоєння вуглеводів та цукрів за допомогою ліків та/або з натуральними або рослинними продуктами.

ЗМЕНШИТИ ГОЛОД НА ЛІКАРЯХ НА ЦЕНТРАЛЬНОМУ РІВНІ

До цієї групи ми повинні віднести продукти, які може призначити тільки лікар, і які в жодному разі не можна приймати без їх медичного нагляду через небезпеку та можливу залежність.

На сьогоднішній день на ринку таких продуктів не так багато, оскільки більшість з них вилучено з ринку, такі як сибутрамін, римонабант та всі депресанти ЦНС.

Деякі лікарі також використовують антидепресанти, такі як флуоксетин, мазиндол або сертралін.

Я наполягаю на тому, що їх НІКОЛИ не можна приймати, якщо це не є рецептом лікаря, тому я не буду детальніше розповідати про них.

ЗМЕНШИТИ ГОЛОД із природними продуктами на центральному рівні

Тут ми маємо рослини та амінокислоти, які діють, посилаючи мозку сигнал про те, що ми не їмо більше або що ви вже ситі, серед них є:

5HTP, або 5Гідрокситриптофан, амінокислота триптофан у мозку перетворюється на серотонін, що стримує тягу, особливо до солодощів та перекусів.

Камелія Сінесіс і різні типи чаю, як зелений, червоний, білий, так і чорний чай з великою кількістю кофеїну та теїну.


Гарніція Камбоджська, Ця рослина містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка діє в мозку, пригнічуючи голод, у свою чергу сприяє посиленню метаболізму жирів, запобігаючи їх відкладу та використанню як енергію, збільшуючи вироблення глікогену.

Женьшень, містяться в ньому гінзенозиди діють як пригнічувачі апетиту та посилюють жировий обмін.

Худія Гордоній, впливає на центр насичення мозку, розташований в гіпоталамусі.

Гірка апельсинова шкірка, Він також діє в центрі гіпоталамуса, хоча ми могли б також помістити його в травну систему, оскільки він зменшує спорожнення шлунка, що створює відчуття ситості, в свою чергу він є термогенетичним.

Триколінат хрому, збільшує вживання інсуліну, тим самим сприяє придушенню апетиту, створює відчуття ситості, особливо на рівні вуглеводів, тому це чітко показано людям, які більше турбують цукру.

ЗМЕНШИТИ ГОЛОД, ДІЮЧИ НА СИСТЕМУ ТРУВАННЯ З ПРИРОДНИМИ ТА ОВОЧНИМИ ЕКСТРАктами

Глюкоманнан: ця клітковина діє, поглинаючи у воді більше сотні разів, тому, потрапляючи у воду, вона перетворюється на гель, який гальмує відчуття порожнього шлунку і, отже, потребу в їжі.

Plantago ovata: він діє як глюкоманнан, завдяки високому вмісту слизу всмоктує рідину зі шлунка, створюючи відчуття ситості шлунка і почуття голоду.

Агаровий агар: також дає відчуття ситості при наповненні шлунка.

Продукти, що містять розчинні волокна: такі продукти, як вівсянка або насіння льону.

Fucus vesiculosus: Ці водорості також містять високий вміст слизових речовин, у їх формі пухирців вони охоплюють ці слизові речовини і набрякають; якщо ви побачите ці водорості в морі, ви зможете сприймати ці мішки або пухирці.

Хоча він протипоказаний людям з проблемами щитовидної залози через високий вміст йоду.

Мате: затримує спорожнення шлунка, тим самим подовжуючи відчуття ситості.

ЗНИЖІТЬ ВБОРУВАННЯ ЖИРІВ, ГІДРАТІВ ВУГЛЕКОДУ В СИСТЕМІ ПАРУВАННЯ ЛІКАРЯМИ, ПРИРОДНИМИ ТА ОВОЧНИМИ ПРОДУКТАМИ

Вуглецевий: це препарат, який уповільнює всмоктування крохмалю, хоча іноді викликає діарею або гази через погане засвоєння вуглеводів.

Карбоксиметилцелюлоза: модифікує всмоктування деяких поживних речовин, хоча ми могли б також додати його в розділі розчинних волокон, оскільки наявність інертного волокна сприяє збільшенню об’єму шлункового вмісту.

Орлістат: цей препарат діє на рівні тонкої кишки, інгібуючи шлунково-кишкові ліпази, запобігаючи тим самим їх метаболізму (гідроліз), завдяки чому вони виводяться через травний тракт, не перетравлюючись і не всмоктуючись, відсоток цих жирів становить 30%, два препарати, Xenical та Alli, що продаються.

Хітозан: Це сполука, отримана з хітину з екзоскелету ракоподібних, яка має високий гігроскопічний стан (поглинає рідини), завдяки чому створює відчуття наповненості шлунка, зменшуючи таким чином апетит до насичення.

Хитозан має унікальну властивість зв’язуватися з жирами в шлунково-кишковому тракті до того, як вони контактують з травними ферментами та всмоктуються. Жир, прикріплений до хітозану, стає драглистою масою, яка не може засвоюватися організмом, що виводиться разом з калом.

Нопал: ця рослина має високий вміст розчинної клітковини та сприяє зменшенню всмоктування глюкози на рівні кишечника, деякі дослідження вказували на зменшення глюкози натще і підвищення чутливості до інсуліну.

Gymnema sylvestre: це рослина, яку вирощують в Індії, листя зазвичай пережовують, тому втрачається задоволення від солодких речей, це допомагає знизити рівень глюкози в крові та збільшити її вживання.