Біль у спині - одна з найпоширеніших причин, через яку люди часто відвідують лікаря, і є однією з основних причин інвалідності у всьому світі. У більшості людей болить спина принаймні один раз у житті і, звичайно, частіше.
Існує ряд заходів профілактики проти болю в спині. Якщо профілактика не дає результатів, просте домашнє лікування, правильна техніка постави або масаж часто зцілюють спину протягом декількох тижнів і підтримують її функціональність. Хірургічне втручання рідко потрібне для лікування болю в спині.
Що може викликати біль у спині?
Біль у спині, яка виникає раптово і не триває довше шести тижнів (гостра), може бути спричинена падінням або підняттям важких предметів. Біль у спині, що триває більше трьох місяців (хронічний), зустрічається рідше.
Біль у спині часто розвивається без причини, яку може визначити лікар за допомогою тесту або рентгена .
Стани, які зазвичай асоціюються з болем у спині, включають:
навантаження на м’язи або зв’язки - Багаторазові важкі підйоми або різкі неприємні рухи можуть напружувати м’язи та зв’язки спини. Якщо ви перебуваєте у поганому фізичному стані, постійне напруження спини може спричинити хворобливі м’язові судоми.
увігнуті або потріскані диски - диски діють як подушки між кістками (хребцями) у хребті. М'який матеріал усередині диска може випирати або тріскатися і тиснути на нерви. Однак у вас може бути набряклий або тріснутий диск без болю в спині. Захворювання диска часто виникає випадково, коли ви ходите на рентген хребта з іншої причини.
артрит - артроз може вразити поперек. У деяких випадках артрит у хребті може призвести до звуження простору навколо спинного мозку, що називається спинномозковим стенозом.
нерівності кісток - стан, при якому вигини хребта згинаються вбік (сколіоз) також може призвести до болю в спині, але зазвичай лише в середньому віці
остеопороз - якщо ваші кістки стають пористими і ламкими, на хребцях хребта можуть розвинутися компресійні переломи
Які фактори можуть впливати на біль у спині?
Біль у спині може розвинутися у будь-кого, навіть у дітей та підлітків.
Ці фактори можуть підвищити ризик розвитку болю в спині:
вік - Біль у спині частіше зустрічається із збільшенням віку, починаючи приблизно з 30 або 40 років
відсутність фізичних вправ - слабкі, мало використовувані м’язи спини та живота можуть призвести до болю в спині
надмірна вага - Надмірна вага створює більший стрес на спині
хвороби - Деякі типи артриту та раку можуть сприяти болю в спині
неправильний підйом - навантаження спини замість ніг при піднятті предметів може призвести до болю в спині
психологічні стани - Люди, які страждають на депресію та тривогу, схильні до більшого ризику болю в спині
куріння - зменшує приплив крові до нижньої частини хребта, що може запобігти надходженню достатньої кількості поживних речовин в диски ззаду. Куріння також уповільнює загоєння.
Як зберегти спину здоровою?
Вправа - Регулярні аеробні заходи з незначним ударом - ті, що не напружують спину - можуть збільшити силу та витривалість спини та дозволити м’язам краще функціонувати. Ходьба і плавання - чудовий вибір. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які заходи ви можете спробувати.
Нарощування м’язової сили та гнучкості - Зміцнення м’язів живота і спини також зміцнює ваше ядро і сприяє зміцненню цих м’язів, щоб вони працювали разом, як природний корсет для вашої спини. Гнучкість стегон і верхніх кінцівок врівноважує ваші тазові кістки, щоб поліпшити відчуття спини. Ваш лікар або фізіотерапевт може сказати вам, які вправи вам найбільше підходять.
Підтримуйте здорову вагу - надмірна вага напружує м’язи. Якщо у вас надмірна вага, схуднення допоможе запобігти болю в спині.
По можливості киньте палити - поговоріть зі своїм лікарем про способи припинення лікування.
Правильно використовуйте своє тіло
Уникайте рухів, які деформують або напружують спину.
Стійте розумно - не згинати. Дотримуйтесь нейтрального положення посуду. Якщо вам потрібно довго стояти, поставте одну ногу на низьку підставку для ніг, щоб відтягнути частину попереку, чергуючи ноги. Гарна постава допоможе зменшити навантаження на м’язи спини.
Сиди розумно - вибирайте сидіння з хорошою спинкою, підлокітниками та поворотним типом. Ви можете підтримувати нормальний вигин, поклавши подушку або згорнутий рушник на поперек. Тримайте коліна і стегна горизонтально. Міняйте своє місцезнаходження часто, принаймні кожні півгодини.
Підніміть розумно - по можливості уникайте важкого підйому, але якщо вам доводиться піднімати щось важке, залиште всю роботу на ногах. Тримайте спину прямо - без скручування - і згинайтесь лише в колінах. Тримайте вантаж близько до тіла. Якщо тема занадто складна для вас, попросіть когось про допомогу.
Продукти для болю в спині
Остео проти болю в спині
Харчова добавка Osteo від болю в спині містить стандартизовані екстракти куркуми, босвелії, білої верби разом з магнієм та фруктовою сумішшю. Ця комплексна формула забезпечує необхідне полегшення болю в попереку, а рослинні інгредієнти мають протизапальну та знеболюючу дію. Його можна використовувати разом із звичайними методами лікування.
Vianutra Flex Care
Flex Care допомагає зменшити та усунути ризик дегенеративних захворювань хребта (артроз, артрит, порушення тромбоцитів), підтримує гнучкість сухожиль та м’язів опорно-рухового апарату та знімає фізичну, психічну втому та виснаження.
Органічний бальзам з ши дев'ять квітів
Збалансована комбінація органічного масла ши, рідкісних восків, рослинних та ефірних масел. Це швидко приносить полегшення від втоми та болю в шийному відділі хребта, розслаблює скутість плечей, втомленість та біль у спині. Бальзам перфузує і перегріває шкіру і м’язи.
Обгортання травами при хворих місцях
Суміш трав зменшує місцевий біль у тілі, спині та м’язах. Коли обгортання нагрівається, свіжий запах трав поступово виділяється.
Завдяки рівномірній дії тепла активні речовини значно всмоктуються в глибокі шари тканини.
Загальними ефектами позитивної термотерапії через обгортання є головним чином гіперемія (застійні явища), підвищена проникність (проникність) капілярів, зниження м’язового тонусу, значне розслаблення м’язів.
Масло для масажу звіробою
Олія звіробою можна використовувати для масажу болю в спині. Він незамінний, особливо за допомогою спеціального масажу Брейса - де це ніжний, але енергійний масаж спини в хребті, який знімає фізичні, психічні та психічні блокади. Ефект цього масажу може вирішити широкий спектр проблем зі здоров’ям - від пострілів у хрестоподібну область до усунення глибокої психологічної травми.