У вас проблеми із засинанням? Ви пробували мелатонін і нічого не працює? Мене звати Олександр Віра і я психолог і дієтолог в Мадриді. У цій статті ми дамо вам альтернативу сну. Як? Турбота про їжу!

продукти

Що таке безсоння?

Безсоння - це психологічний розлад, що характеризується труднощами із засинанням. Вважається таким, коли потрібно більше півгодини, щоб мати можливість "зловити мрію".

Безумовно, це один із симптомів емоційного нездужання, який найбільше впливає на людей. Більше того, це діагноз, який стає дедалі поширенішим у західному суспільстві. За підрахунками, 8–10% населення мають проблеми із засипанням.

На додаток до своєї високої межі враження, безсоння є однією з найбільших бід сучасного суспільства через погане почуття, яке воно породжує, і через те, як воно сприяє погіршенню різних життєвих і соціальних функцій людей, які страждають від нього.

Дуже важливо, що, по-перше, ми можемо розрізняти ситуацію, коли труднощі зі сном зумовлені органічними чи емоційними причинами. В останньому випадку це мало що принесе, ретельно подбайте про дієту, якщо ми в кінцевому підсумку не підемо до кореня проблеми.

Побічні ефекти безсоння

Безсоння впливає на кожну людину по-різному психологічно та органічно, однак нижче, я збираюся поділитися з вами трьома найбільш частими та шкідливими негативними аспектами для здоров’я. Важливо пояснити, що мова йде про тривалі ситуації безсоння, принаймні протягом двох тижнів:

  • Денна сонливість: Хоча ми не можемо спати, це не означає, що організм у цьому не потребує або навчився виживати без нього. Це знайде спосіб встигнути знайти відпочинок. Тут у гру вступають денні «мікросні». Які дуже небезпечні через нещасні випадки, які спричиняють.

  • Низька концентрація: Відсутність відпочинку та спокійного сну часто має руйнівний вплив на когнітивні функції. Зокрема, це зазвичай впливає на здатність концентруватися.
  • Неможливість відчувати себе активною: У багатьох випадках безсоння та депресія вони можуть піти разом або можуть бути в майбутньому. Причиною, серед іншого, є те, що відсутність сну може спричинити стан гіпоактивації, подібний до стану депресії: низький настрій, апатія, втома або втома, ангедонія тощо.

Це одні з основних збитків від безсоння та соціальних функцій. Однак само собою зрозуміло, що це має руйнівний вплив на психологічний чи емоційний аспект.

Неможливість спати породжує розчарування, більше тривоги та суб’єктивне відчуття відсутності відпочинку. Це потроху змушує його боятися сну, а отже, проблема погіршується.

Своєрідний випадок з людьми, які починають дієта. У деяких випадках обмеження їжі настільки складні для перенесення, що вони впливають на сон, коли йдеться про його примирення або навіть мрію про їжу.

Як дієтолог і психолог, я не раджу будь-яким чином відмовлятися від цього типу дієти та планів харчування.

Продукти, що борються з безсонням

Триптофан - це поживна речовина, що міститься в різних продуктах харчування, необхідне для різних органолептичних функцій.
Серед них триптофан пов’язаний з виробленням серотоніну. У свою чергу, цей нейромедіатор бере участь у психічних процесах, які підтримують високий рівень нашого добробуту та психічного спокою.

Таким чином, проведення дієти, багатої продуктами, що містять триптофан, може допомогти у нашій битві з безсонням. Це деякі продукти, де ми можемо їх знайти: індичка, курка, молоко, сир, риба, яйця, тофу, соя, кунжут і гарбузове насіння, волоські горіхи, арахіс та арахісове масло.

Це точка підтримки та спосіб сприяти вдосконаленню розглядуваної проблеми.

Крім того, прийом дуже великої їжі перед сном може мати несприятливий ефект. Завжди говорили, що легка вечеря допомагає вам заснути, це пов’язано з процесом травлення, який краще не заставати нас спати.

вітамін В6, Це ще один з найважливіших мікроелементів, який потрібен нашому тілу і який наше тіло не здатне виробляти самостійно.

Серед різних функцій вітаміну В6 є збільшення здатності абсорбції триптофану. Отже, якщо ми поєднуємо продукти, що містять В6, із продуктами, багатими на триптофан, ми подбаємо про своє емоційне здоров’я

Деякі продукти, багаті вітаміном B6: печінка, курка, свинина, риба, банани, картопля, сушена квасоля, цільнозернові продукти та багато інших фруктів.

Також бажано споживати регулярно зелені овочі та фрукти. Вони забезпечують велику кількість залізо і магній, основні поживні речовини для активації парасимпатичної системи, фізіологічного елемента, який діє безпосередньо в процесах примирення та підтримання станів сну.

Як бачите, трохи змінивши свій раціон, ви зможете не тільки боротися з безсонням, але й почуватись краще в цілому. Хороша дієта є основою глобальне здоров'я.