вдома

П’ятнадцятирічний Міхал серйозно займається баскетболом. Однак він іде додому таким виснаженим, що не може зосередитися на навчанні.

Він хоче професійно займатися спортом і тренується щодня, але тоді він дуже втомлений і відчуває себе побитим собакою. Він волів би відразу скочити до ліжка. Мама за нього переживає. "Він занадто багато тренує його і йому не вистачає регенерації", - вважає він.

Він повинен розслабитися

Він має рацію, основною передумовою успіху в інтенсивних видах спорту є справді правильна регенерація. Якщо Міхал, який перебуває в процесі розвитку і все ще зростає, недооцінює або навіть пропускає це, він може потрапити в стан перетренованості. Його ефективність перестане рости або навіть зменшуватись. Йому слід приділяти більше часу активній регенерації, тобто вправам на розслаблення, гідротерапії, масажу та розтяжці. Навіть в елітних видах спорту це правда, що менше - це більше, і тому в період більшої втоми, після консультації з тренером, він повинен зменшити тренувальне навантаження або взагалі пропустити його. Він може залишатися без нього до трьох тижнів, йому не доведеться турбуватися, що його діяльність за цей час суттєво впаде.

Це відновить енергію

Важливою частиною регенерації є відновлення енергії у вигляді глікогену, чого спортсмен досягає при правильному харчуванні. Йому слід їсти регулярно шість разів на день. На відміну від загальної популяції, його раціон повинен містити більше цукру та білків і менше жиру. Цукри складають від 60 до 65 відсотків споживання енергії спортсменом, жири - максимум 20 відсотків, а решта білка, залежно від виду спорту. Важливо, щоб він відновлював глікоген протягом однієї години вправи. Тоді він повинен прийняти не менше 50 г цукру.

Крім того, він повинен звертати увагу на питний режим протягом дня, але особливо під час фізичних вправ. Він повинен пити напої з низьким вмістом цукру до 5 грамів на літр, в обсязі 200 мілілітрів щоквартально. Сон також важливий, принаймні вісім-дев'ять годин на день. І йому неодмінно слід звернутися до спортивного лікаря. Він з упевненістю з’ясує, чи не шкодить підліток своєму здоров’ю надмірним навантаженням.