Ти це знаєш, коли кладеш шматочок чогось сюди, шматочок чогось туди - і ввечері ти не розумієш, як ти міг стільки з’їсти.?
Я згоден. Це траплялося зі мною щодня.
Це виглядало приблизно так:
Я деякий час дивився на дошку оголошень у Facebook. Потім я перестав насолоджуватися цим, тому ходив по квартирі, щоб якось відволіктися і "вбити час".
У кращому випадку моя прогулянка опинилася на кухні з кошиком із фруктами. У гіршому випадку - на десерт до дня народження.
Припустимо, у мене цього разу був кращий день, і я просто взяв банан. А потім ківі. І нарешті - до того, як я повернувся до знищення - я з’їв ще кілька шматочків винограду.
У цьому не було б нічого поганого, якби це не повторилося через годину.
За винятком замість маленького ківі, це вже була фруктова миска з кокосовою стружкою, укомплектована кокосовим маслом. І коли я їв одну чайну ложку за іншою, я знав, що сьогодні ця чаша буде не останньою.
Зверніть увагу, що те, що я їв протягом дня, не завжди було нездоровим. Цього було просто багато.
Я завжди шукав, що б з’їсти, а потім не міг зупинитися і перевірити під час їжі.
Якщо ви зараз подумали: «О, принаймні я знаю, що я не один». - Я порадую вас: ви насправді не є!
Це траплялося майже з усіма немовлятами, яким я допомагаю схуднути.
Але чому? Чому ми це робимо? І чому ми не можемо зупинитися?
Чому у нас апетит цілий день?
Досить часто ми їмо щось солодке - рівень цукру в крові зростає - надходить інсулін - він знижує рівень цукру в крові - але до того, що нам потрібно приймати цукор знову.
Але це не завжди це. У мене був смак їсти, хоча я їв м’ясо з овочами та оливковою олією. І я знаю, що навіть не був голодним. Словом, я мав смак.
Бо мені просто було нудно. Наш мозок ненавидить, коли їм нудно і нічого не робить (так само, як я, коли переглядав випадкові дописи у Facebook).
Щоразу, коли нам нудно, наш мозок намагається знайти що завгодно, аби просто розсіятися.
З цим не було б нічого поганого.
Наприклад, якби вам завтра було нудно і ви вирішили подорожувати по Китаю або навчитися серфінгу, ваше життя було б цікавішим і захоплюючим.
У цьому випадку вам "допоможе" "нудьга". Це мотивувало б вас спробувати щось цікаве, дізнатися щось нове, відкривати, рости та творити.
Однак проблема полягає в тому, що ми не робимо нічого з цього.
З часом наш мозок розробив інші (простіші) способи управління нудьгою. І оскільки він знає, що вони можуть допомогти йому відволікти увагу (навіть хоча б на мить), він не намагається щодня придумувати щось нове.
Тоді здається, що якщо нам нудно, ми не шукаємо нової пригоди, а лише.
⇒ Ми перевіримо дошку на Facebook (хоча ми були там три хвилини тому).
Ми перевіримо електронні листи.
⇒ Давайте вип’ємо кави.
⇒ Увімкніть гру на мобільному телефоні.
⇒ Ми ходимо по магазинах (навіть якщо нам нічого конкретно не потрібно).
⇒ Ми почнемо прибирати (навіть якщо в нас не буде безлад у квартирі).
⇒ Увімкніть телевізор (незалежно від того, що йде).
⇒ Ми дзвонимо комусь і спілкуємось (навіть якщо ми не маємо нічого конкретного сказати).
Або ми просто розгортаємо Мілу, потім трубочки і гнемо її всю ніч - навіть якщо ми зовсім не голодні.
Ви бачите, як ми опинились із трубочками (або горіхами) в руці від звичного почуття нудьги?
Хоча ці горіхи допоможуть нам розійтися - але лише на кілька хвилин.
І оскільки нудьга через деякий час повернеться, ми повернемось на кухню.
Потім це повторюється так часто, що ці невинні відволікаючі фактори стають звичками, якими ми не пишаємось:
⇒ кавовий пиріг
⇒ клювання протягом дня
⇒ або вечеря по телевізору
Саме такі звички у багатьох жінок спочатку збільшують живіт і дупу, а пізніше - особливо через підвищений апетит до інших солодких продуктів - також мають надлишкову вагу.
Просто тому, що нам потрібно було чимсь відволіктися.
Що на рахунок того?
Я не можу гарантувати, що вам більше ніколи не буде нудно.
Але що, якби вона навчилася боротися з нудьгою, крім їжі - і тим самим перестала зайво худнути і навіть почала худнути?
Ні. Деякі голлівудські зірки справляються з нудьгою, купуючи новий одяг.
Але це не означає, що ваш єдиний спосіб схуднути - звернутися до VUB і подати заявку на позику. Є й «дешевші» способи.
Що допомогло мені перестати їсти нудьгу (і може допомогти і вам)?
Напевно, найкращим першим кроком буде, якщо ви почнете помічати це більше.
Я ГОЛОДНИЙ - АБО ПРОСТО НАДУЧНИЙ?
Кожного разу, коли я щось смакував, я думав про те, про що йдеться. Я запитав себе:
⇒ Я голодний?
⇒ Або мені просто нудно (мені не комфортно) і я хочу трохи відволіктися?
Це не завжди виходило, але чим частіше я це помічав, тим швидше я розумів, що не був на кухні через голод. І тим легше мені було закрити шафку і сказати «ні».
Цей крок не полягає у необхідності чинити опір усьому (можливо, він би довго не працював). Йдеться лише про те, щоб частіше усвідомлювати, що фруктова миска - це просто спосіб розійтися.
Їжа - це лише тимчасова дисперсія
Друге, на що слід звернути увагу, це те, що трубочки, горіхи або будь-яка інша їжа, яку ми намагаємося відволікти, допомагає лише тимчасово.
Подивіться, якщо кавовий пиріг допоможе вам розійтися протягом тижня, це може бути не такою проблемою. Але незалежно від того, який чудовий десерт у вас є з кавою, його смак зникне за кілька хвилин, і через годину ми забудемо, що з’їли щось таке „дивовижне”.
Майте на увазі, що їжа - це лише тимчасове відволікання уваги, а які наслідки це, навіть не варто. Нам потрібно щось більш надійне (і те, що не зіпсує нам життя).
ОПОРУВАННЯ - ТІЛЬКИ ЧАСОВЕ РІШЕННЯ
Третя цікава річ, яку (як і я) ви помітите через деякий час:
Подібно до того, як з’їдання чайної ложки меду - це лише тимчасове відволікання уваги, так і протистояння - лише тимчасове рішення.
Якби ми намагалися протистояти їжі IBA щоразу, коли нам нудно, це могло б спрацьовувати кілька разів - але НАДУГА та апетит, пов’язаний з цим - не втрачалися.
Набагато краще вирішити нудьгу іншим способом - завдяки якому вам не хочеться відволікатися на їжу і, отже, не доведеться так сильно чинити опір.
Якщо ми хочемо перестати надмірно наживати, нам не потрібна сильніша воля - нам потрібно більш захоплююче та цікаве життя.!
Нам потрібно робити те, що нам подобається, і де ми навіть не подумаємо сісти за телевізор і розпакувати трубки. (Це нагадує мені маленьких дітей, які настільки зайняті грою, що нам потрібно нагадувати їм, щоб вони взагалі щось їли.)
Отже, вашим другим кроком буде створення чогось, що я називаю "LOVE TO DO list".
Створіть свій «LOVE TO DO list» (список занять, які вам подобаються)
"СПИСОК ЛЮБИТИ" - це список занять, які вам подобаються, які вам подобаються і якими ви можете заповнити свій вільний час, не відчуваючи провини.
Ось такі заходи, які допоможуть вам:
⇒ Розганяйте нудьгу без їжі (та іншої їжі) та пов'язаного з цим збільшення ваги
⇒ Розважайтесь і зменшуйте стрес, який ми постійно відчуваємо через роботу або тиск, який ми відчуваємо через завищені очікування суспільства (стрес також часто викликає апетит)
СХУДНІТЬ - якщо ви вибрали правильну діяльність (читання книг про здоровий спосіб життя, пошук і підготовка здорових рецептів, йога, легкий біг, силові тренування, ходьба, катання на ковзанах, сон)
Стань набагато цікавішою людиною (нове взуття - це приємно, але ти знаєш італійську? Як wau!)
Ось як:
1) Візьміть папір (або відкрийте документ Word)
2) напишіть "LOVE DO DO лист" зверху (або "Як використати свій вільний час і стати ще дивовижнішим")
3) розпочати писати діяльність, способи чи можливості, якими вона могла б або хотіла б використати свій вільний час.
По-перше, запишіть усе, що вам прийде в голову - від конкретних іноземних мов, до живопису на полотні до читання книг Олени Ферранте.
Пишучи, не обмежуйтесь своїми можливостями - який ваш бюджет, що є у вашому районі чи чи знаєте ви когось, хто грав би з вами у теніс. Запишіть якомога більше.
Ви також можете допомогти запитанням: «Що б я робив у вільний час, якби мав мільйон євро? Якби я був в іншому місці? Якби я познайомився з новими цікавими друзями, які мали б схожі інтереси? »Або« Що я завжди хотів робити? »
Ось кілька цікавих порад:
⇒ Читання романів (Кліше, але бестселери випадково не є бестселерами. Якщо ви не звикли читати, виберіть жанр, купіть щось улюблене і попросіть себе прочитати перші 10 сторінок, щоб поринути в історію. Дякую пізніше.)
⇒ Розпис картин («Написати це легко, Мартіне, але я не вмію малювати». Я теж не. Але спробуйте подивитися це, або це, або це відео .)
⇒ Фотографія (Робіть кілька фотографій кожного дня, а потім вибирайте найкращу, яка ідеально фіксувала б ваш день. Завдяки цьому кожен ваш день буде чимось особливим.)
⇒ Стрільба з лука (Я теж це роблю, коли мені нудно)
⇒ Блог (Блоги не коштують багато, ви можете писати (або розповідати світові) все, що завгодно. Якщо вас турбує те, що робить ваше оточення - почніть писати анонімно.)
⇒ Антистрес-книжка-розмальовка (Ви також можете придбати для дітей і заповнити разом з ними)
⇒ Прогулянка (Це допоможе вам бути стрункішими набагато більше, ніж ви можете сказати. Не кожен рух стосується лише «спалювання калорій».)
⇒ Прогулянка, пов’язана з прослуховуванням аудіокниги (це чудовий прийом поєднати 3 речі разом: 1) у вас буде рух 2) вам не буде нудно і шукати те, що ви хотіли б 3) ви можете навчитися чомусь, що допоможе вам вирішити інші проблеми або щось, що буде тримати ти в житті стає)
⇒ Кулінарія (Так, я знаю, що ми хочемо припинити боротьбу з нудьгою з їжею. Але є різниця між розпаковуванням печива та приготуванням Рататуя. Ви не тільки творчо заповите час, але і зробите щось для свого персонажа. Я також рекомендую взяти зображення вашого творіння.)
⇒ Грайте з дітьми (малюйте ними, складайте пазли, купуйте та грайте в нові настільні ігри)
⇒ Навчіть дітей готувати (або щось корисне в житті)
⇒ Замість того, щоб дивитися телевізор, ведіть дітей у кінотеатр (результат = кращий досвід, кращі стосунки, менше з’їденої їжі)
4) Виберіть близько 10 видів діяльності, які вас найбільше приваблюють - і спробуйте дізнатися про них трохи більше (googluj):
Дізнайтеся про кожен із цих варіантів, що вам потрібно для них, скільки це коштуватиме, чи маєте ви можливість вчитися у вашому районі чи кого може зацікавити ваше оточення (чоловік, діти, друзі, сестра).
⇒ Скільки вам обійдеться урок французької мови? Багато? А як щодо книги для самостійного вивчення? Або починайте онлайн (https://www.duolingo.com/)?
⇒ Що потрібно для малювання картин?
⇒ У вас немає можливості кудись поїхати на уроки? Youtube рясніє підручниками про те, як навчитися майже чому завгодно. ?
5) І нарешті, як тільки ви створили свій список LOVE TO DO, переглядайте його, коли вам нудно, і вибирайте потрібну вам діяльність.
Щоб зробити його приємнішим, ви можете встановити ціль 3-6 місяців від нього.
⇒ Намалюйте і присвятіть красиву картинку своїй доньці чи подрузі
Навчіть своїх дітей готувати здорову піцу
На наступному відпочинку в Тоскані зможете замовити їжу в ресторані
Я вірю, що саме це допоможе вам - як і мені - гуляти на кухні, їсти ввечері холодильник або шукати нісенітниці в шафках.
Неважливо, це книга, чи ви дивитесь улюблений фільм італійською, і намагаєтеся захопити кілька слів. Це принцип.
Знайти спосіб подолання нудьги краще, ніж з їжею.
Щоб розірвати зв’язок у мозку, який тепер бачить це так:
І вона встановила йому новий зв’язок:
Якщо ви знайдете кращі способи не нудьгувати - у вас не тільки буде цікавіше та захоплююче життя - але вам не потрібно буде відволікатися на їжу.
Ця сама зміна може допомогти вам перестати набирати вагу і скинути перші кілька кілограмів, які ніколи не повернуться., -)