тиск

Приблизно кожен четвертий словак страждає на гіпертонію, тобто високий кров'яний тиск. Якщо його не лікувати, цей стан може призвести до пошкодження серця, судин, нирок та інших органів. Щоб тримати артеріальний тиск під контролем, важливо відкоригувати свій раціон і загальний спосіб життя.

Перш за все, це необхідно уникайте стресів, обмежте споживання натрію, алкоголю та кофеїну, вживаючи збалансовану та поживну дієту, продукти, багаті вітаміном С та калієм, і регулярно рухайтеся.

Оскільки високий кров'яний тиск вимагає обмеження споживання кофеїну, вам, мабуть, іноді не вистачає належного стимулятора протягом дня. Чудова новина в тому Смузі-напої можуть не тільки забезпечити вас вітамінами та іншими корисними речовинами, але й енергією. Крім того, якщо ви оберете відповідну комбінацію інгредієнтів, вони можуть знизити артеріальний тиск.

Ідеальна сировина

Малина, полуниця та агрус є одними з видів фруктів, які є багатим джерелом вітаміну С. Це допомагає нейтралізувати вільні радикали та розслаблює стінки судин. Він також діє як сечогінний засіб, тому також сприяє виведенню надлишку натрію та води з організму. Банани, абрикоси, а також апельсини в свою чергу, вони містять достатньо калію. Зокрема, цей мінерал сприяє зниженню систолічного артеріального тиску, оскільки збільшує виведення натрію. Йогурт, який додається до більшості коктейльних напоїв, у свою чергу, має профілактичний ефект і знижує ризик гіпертонії та серцевих захворювань.

Процедура однакова для всіх напоїв - просто добре перемішайте всі інгредієнти.

Чорнично-банановий коктейль

Одна порція містить: 153 калорії, 7 г білка, 32 г вуглеводів, 4 г клітковини, 22 г цукру, 0,5 г жиру, 110 мг натрію.

Нам потрібно:

  • чашка замороженої чорниці
  • 1 стиглий банан
  • чашка білого нежирного йогурту
  • чашка свіжого дитячого шпинату

Підхід: Всі інгредієнти плавно перемішайте в блендері.

Полунично-апельсиновий смузі з буряком

Одна порція містить: 333 калорії, 9 г білка, 71 г вуглеводів, 4 г жиру, 17% кальцію, 4,6 мг заліза.

Нам потрібно:

  • чашка свіжотертого буряка
  • чашка цілої полуниці
  • 1 апельсин без кісточок
  • 1 банан
  • 2 склянки свіжого дитячого шпинату
  • 235 мл мигдального молока

Персиково-абрикосово-морквяний смузі

Одна порція містить: 233 калорії, 7 г білка, 52 г вуглеводів, 1 г жиру, 10% кальцію, 3,4 мг заліза.

Нам потрібно:

  • 2 моркви середньої тертості
  • 2 очищених персика
  • 2 абрикоси без кісточок
  • 1 ванільна квасоля (або 1 чайна ложка чистого екстракту ванілі)
  • одна головка салату
  • 175 мл прісної води

Цитрусово-листовий смузі

Одна порція містить: 345 калорій, 7 г білка, 85 г вуглеводів, 1 г жиру, 19% кальцію, 3,8 г заліза.

Нам потрібно:

  • 1 нарізаний банан, який пробув у морозильній камері принаймні годину
  • 2 склянки цілої полуниці
  • 1 червоний грейпфрут без кісточок
  • 1 апельсин без кісточок
  • 2 листя мангольду
  • 2 склянки свіжого дитячого шпинату
  • 235 мл фільтрованої води

Смузі з персиково-папайї

Одна порція містить: 318 калорій, 5 г білка, 71 г вуглеводів, 3 г жиру, 7% кальцію, 1,3 мг заліза.

Нам потрібно:

  • 1,5 склянки заморожених кубиків папайї
  • 5 великих полуниць
  • 1 нарізаний банан, який пробув у морозильній камері принаймні годину
  • 1 великий персиковий персик
  • 235 мл мигдального молока

Тропічний фруктовий коктейль

Нам потрібно:

  • 5 великих полуниць
  • 1 нарізаний банан, який пробув у морозильній камері принаймні годину
  • 1 нарізаний ківі
  • 1 чайна ложка насіння льону
  • 250 мл нежирного молока
  • 1 йогурт з низьким вмістом жиру

Які освіжаючі смузі ви готуєте вдома? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.