продуктів

6 продуктів, які допоможуть вам доповнити вітамін D

Вітамін D - важливий жиророзчинний вітамін. Якщо достатньо, це зміцнює імунну систему та здоров’я кісток. Крім того, це корисно для схуднення.

Це сприяє розщепленню жиру в організмі. Тому ми уявимо 6 продуктів, які допоможуть вам доповнити вітамін D.

6 продуктів, які допоможуть вам доповнити вітамін D

Один з найпростіших способів отримати добову дозу цього вітаміну - це вийти на вулицю. Сонячне світло дозволяє організму синтезувати вітамін D природним шляхом. Однак взимку цього джерела вітаміну D обмежено, тому добре доповнити його відповідною дієтою.

1. Веселкова форель

Усього 85 грам райдужної форелі забезпечать вас більш ніж 100-відсотковою дозою дози вітаміну D. Крім того, завдяки цій рибі, ви отримаєте в організм багато інших вітамінів, мінералів або білків.

2. Лосось

Лосось є чудовим джерелом білка, омега-3 жирних кислот і, звичайно, вітаміну D. Чудовим у цьому є те, що його можна готувати різними способами - на грилі, запікати, консервувати, а можна спокійно їсти «сирим» ".

3. Жовток

Однією з причин, чому добре їсти цілі яйця, є те, що воно містить вітамін D. Однак він міститься лише в жовтку, а не в яєчному білку. Крім того, яйця містять усі амінокислоти і є чудовим джерелом корисних жирів. Однак замість цього слід купувати органічні яйця чи яйця, що вигодовуються. Вони містять у 4 - 6 разів більше вітаміну D, ніж ті, що надходять з клітин або розплоду.

4. Гриби

Гриби - це смачне джерело вітаміну D, який також пропонує кілька вітамінів групи В та калій. Рівень вітаміну D варіюється від видів грибів до інших видів.

5. Тунець консервований

Консервований тунець - простий і порівняно недорогий спосіб доповнити вітамін D. Ви можете додавати його в різні страви - від салатів до макаронних виробів.

6. Сардини

Оскільки сардини їдять планктон, вони не містять важких металів і токсинів, як багато інших риб. Крім того, вони є чудовим джерелом не тільки вітаміну D, але і білка. Їх можна купити свіжими або консервованими.

Як вітамін D допомагає зменшити вагу

Дослідження показали, що вітамін D допомагає блокувати утворення нових жирових клітин в організмі. Крім того, він підвищує рівень серотоніну. Це хімічна речовина, яка допомагає регулювати низку процесів в організмі людини - від настрою до сну. Однак важливо, що серотонін також відіграє важливу роль у регулюванні апетиту. Це посилює відчуття ситості, що допомагає зменшити споживання калорій і згодом схуднути.