Удар метаболізмом за допомогою вправ - частина 4

Заходи, які допоможуть вам скинути зайві кілограми

Фізична активність та спорт загалом відіграють важливу роль у схудненні. Знизити зайві кілограми можна навіть без фізичних вправ, але як швидко вага знижується, він також зростає, оскільки втрачається переважно вода та м’язова маса. Можна сказати, що абсолютно будь-який рух кращий за жоден. Але якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, зосередьтеся на заняттях спортом, які простіше.

види спорту

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Для фізичних вправ, які допомагають спалювати жирові запаси, пульс повинен бути не менше 30-40 хвилин в аеробній зоні. По-людськи - принаймні 30-40 хвилин (але чим довше, тим краще) намагайтеся підтримувати темп, щоб ви могли легко дихати, мати можливість постійно розмовляти, але в той же час потіти, зігріватися і відчувати своє серце стукати. У теплу літню погоду воно відповідає таким умовам, наприклад альпійський туризм. Виберіть пагорб, на вершину якого ви будете їхати не менше години. Дотримуйтесь темпу і регулярно дихайте. Постарайтеся не зупинятися і допомогти собі ходити руками, або використовуйте палички для Скандинавська ходьба, що полегшить ваші суглоби, а також активізує верхню половину тіла. Крім того, прогулянки в горах значно зміцнять м’язи стегон і сідниць і вдихнуть свіже повітря. Якщо погода погана, сміливо вирушайте до фітнес-центру на бігову доріжку або на урок ТЕПЛО, який імітує ходьбу в гору.

Ще одним чудовим видом спорту для схуднення є звичайний біг. Для нього не потрібно ніякого спеціального обладнання чи тренувань, і це абсолютно безкоштовно. Бігайте повільно, ігноруйте інших перехожих, дихайте спокійно. Не забивайте ножем бік під час бігу - це явна ознака того, що ви біжите занадто швидко. Спробуйте затриматися щонайменше 30 хвилин за раз або полегшіть біг.

Якщо ви коли-небудь спостерігали за їздою на велосипеді, ви, напевно, помічали, як гонщики на двох колесах стрункі. Це пов’язано з тим, що навіть за умови витривалості велосипедів організм забирає енергію з жирових запасів. Спробуйте спланувати довшу подорож на велосипеді, де підйом буде не надто крутим, і як цільову нагороду не забудьте пити в саду, навіть якщо літня погода його приваблює.

Було б помилкою думати, що зменшити вагу допомагають лише види спорту на витривалість. І навпаки, вправи, спрямовані на розвиток сили та м’язової маси, також прискорять ваш метаболізм, так тоді ви схуднете набагато легше. Загалом, чим більше у людини м’язів, тим більше він може їсти, не набираючи ваги. М’язова маса надає вашому тілу твердого вигляду, якого важко досягти лише аеробною активністю.

При схудненні застосовується дуже просте правило - витрата енергії повинен бути більшим, ніж споживання енергії. Тому незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, займаєтесь спортом або просто гуляєте і працюєте в саду, ви спалюєте калорії, споживаєте енергію і, отже, худнете. Спробуйте включити аеробні заходи у свій щоденник, наприклад біг, їзду на велосипеді чи ковзанах, принаймні 3 рази на тиждень. Переплетіть ці види спорту зі зміцненням та розтяжкою, але скористайтеся будь-якою іншою можливістю переїзду. Підніміться сходами, пройдіться в обідню перерву і максимально обмежте рух автомобілів.

Сьогодні проблемою майже всіх є брак часу, але якщо ви дійсно хочете щось зробити із собою, зробіть вправу пріоритетом номер один і замість того, щоб шукати причини, чому це не працює, надягайте кросівки і натрапляйте ліси.

А також на сьогодні тренер Марі Корселтова підготувала для вас вправу для стимулювання вашого метаболізму. Тож пропускаючи мотузку, взуття та колодку, і ходімо.