Привіт Рішо, дякую, що знайшли час на це інтерв’ю.

Перш за все, вітаю вас з 1-м місцем на Стефаниковій стежці 2016. Чудова вистава - хоча, ви, безумовно, маєте певні застереження щодо себе. Як і всі.

Почнемо легко. Коли і чому ви почали бігати ультраперегони?

Я почав з ультра три роки тому бігом на 100 км у Криниці, Польща. Я давно шукав вид спорту, в якому ти міг би досягти свого дна, і коли людина досягає його на перегонах, він залишається на ньому протягом наступних кількох годин. Тільки тоді можна по-справжньому дізнатися, що в ньому є і чи те, що він до цього часу думав про себе, є не просто маскою его. Я ніколи не відчував нічого такого захоплюючого в жодному іншому виді спорту.

Стежка Штефаніка - це, мабуть, найскладніший ультрапробіг у Словаччині на даний момент. Як ви оцінюєте його після втечі?

Я не думаю, що Стефанський шлях - це найскладніша гонка в Словаччині. На мій погляд, третя за складністю після Малафатранської 100вки та НТСка. Я ще не стартував на цих гонках, але я регулярно тренуюсь у певному середовищі, і я з нетерпінням чекаю завершення обох гонок у майбутньому.

Ви пробігли кілька гонок за кордоном, хоча, як ви пишете, коротші. Ви відчуваєте, що ŠT також має шанс залучити іноземну еліту за свої вимоги до Словаччини?

У будь-якому випадку, Стефанік-Трейл швидкий і відносно без будь-яких довгих технічних секцій, тому я думаю, що це може бути головною привабливістю для швидких людей з-за кордону, які можуть сприйняти це як чудове тренування для великих дистанцій. Звичайно, я не хочу цим недооцінювати Стефанікову стежку, але в закордонному напрямі це багато про технічні вимоги та лічильники висоти.

тренуватися

У порівнянні з такими перегонами, як Trail des Roches чи Levaredo, де є більше відносно відстані, ŠT був простішим перегоном у цьому плані.?

Як я вже говорив, ŠT - це швидкі перегони, але остаточні асфальтові довгі ділянки додають вимог. Але з іншого боку, це вже не багато про стежку.

Він пішов на перегони з половиною кількості більших черевиків. Ви маєте на увазі половину числа, більшу за звичайну, або ви носите взуття "до кінця", а це було вдвічі більше?

Так, у ŠT я вибрав половину кількості взуття, яке зазвичай ношу. Зазвичай у взутті трохи сили волі.

Такі бігуни, як Кіліан Журне або Тоні Крупічка, не вимірюють дистанції на тренуваннях, а зростаючі висоти. Як ви робите, що для вас важливіше на тренуванні?

Я не рахую, скільки отримую, і за місяць спускаюся. Я знаю статистику, але вона інша. Коли я відчуваю себе "на коні", це навіть + 8000м/тиждень. Ну, якщо я хочу в ній тренувати швидкість, це менше.

Скільки ви бігаєте та піднімаєтесь на висоту за місяць тренувань у сезоні?

Я треную все на тренувальному тижні. Тобто, за винятком інтервалів, як їх зазвичай знають бігуни. Я треную свої інтервали в гору. Це, мабуть, найболючіший і найвибагливіший тренінг, який я знаю, і тому мені подобається його тренувати.

Підготовка до гонки на рівні, на якому ви біжите, займає багато часу. Як вам вдається поєднувати це з роботою?

Я вирішую це, вибираючи роботу, де я можу робити те, що насправді мене наповнює. Я визнаю, що іноді це важче, але де є воля, є спосіб. Ви можете просто проводити менше часу за комп’ютером, телевізором або обмежувати контакт з людьми, які ніяк не рухають нас. Тоді раптом з’ясовується, скільки у нього часу на речі, про які він дбає.

При оголошенні результатів він сказав, що в Словаччині люди мало тренуються, і тому ви віддаєте перевагу бігу за кордон. Але хіба це не буде більше, тому що в нашій країні трейлран все ще є молодим видом спорту, і люди лише вчаться, як це робити? Або ви дійсно вважаєте, що люди більш ліниві і тому не можуть конкурувати?

Ми всі вчимось. Я також вивчаю кожну нову можливість. Але якщо я подивлюсь на сьогоднішні загальні часи в дорожньому бігу і порівняю їх із тими аматорами, що були двадцять років тому, для мене це не означає нічого, крім того, що сьогодні люди лінуються тренуватися. Усі намагаються полегшити навчання, існують різні «вичавлені» системи тренувань для ледачих людей, які обіцяють досягти чудових результатів за невелику кількість тренувань. Я бачу прямо протилежне.

Де ви прагнете на найближчі кілька років? Ви пишете, що хотіли б спробувати UTMB, щось інше?

Цього року я збираю бали в UTMB, тож я завантажив триста поспіль. Інакше я б зупинявся на максимум двох перегонах на 100+ км на рік. Піком цього сезону буде UT4M (100 км + 6000 м) у Франції у серпні. Я вірю, що наступного року я стану на старті UTMB, і якщо буде достатньо часу для підготовки, я зможу добре представляти Словаччину. Крім того, я хочу вести свій проект у Високих Татрах навесні, що буде ще складніше, ніж сам UTMB. Тому мені цікаво, як проходитимуть осінньо-зимові тренування.

Ви на рівні, коли спортсмени часто отримують спонсорів і перестають турбуватися про витрати. Чи вже зверталися до вас спонсори? Ви можете собі уявити, що біжите професійно?

Особисто я можу швидше уявити, що буду працювати напівпрофесіоналом. Мені більше підходить те, що я можу заробляти сам, тому як тільки настає травма, після якої я не можу продовжувати змагатися, нічого не відбувається, і я зможу продовжувати функціонувати. На своїх тренуваннях я часто бігаю у вимогливих та небезпечних умовах, де із накопиченою втомою від тренувань людина може легко отримати травму при падінні.

У своїх щоденниках ви дуже детально описуєте харчові, а також біологічні деталі. Ви професійно вивчали харчування чи біологію, чи це просто пристрасть та необхідність у вашому вимогливому хобі?

Я не маю медичної освіти. Це більше моє хобі, завдяки якому я можу постійно рухатися вперед на тренуваннях.

Ви бігали майже лише на гелях, що на таких відстанях досить незвично. Однак ви все ще фактично працюєте на глікогені, який є складним джерелом енергії в порівнянні з жировими відкладеннями. Ви будете продовжувати експериментувати з гелями?

Я бігав на цукрових гелях головним чином, щоб мені не довелося залучати глікоген. М’язи працюють лише на цукор як на єдине джерело енергії. Після "Trail des Roches" я сказав, що під час перегону ходжу за гелями, і я стою за ним. Я бачу це лише як перевагу для мене. Я просто додаю їх до сухофруктів, але це буде лише доповненням.

Ви фрутаріанка, і все ж ви надягаєте гелі. Хіба це не суперечить вашим власним принципам? Якби я був веганом, я не знаю, чи міг би я обґрунтувати, де тут є якийсь стейк, за необхідністю отримувати більше білка. Я не знаю. Як ти сприймаєш це?

Я став фруктовим спеціалістом лише з однієї причини, а саме для підвищення моїх спортивних результатів. Я зрозумів, що природа не вигадала дієти для людей, на якій він міг швидко пробігти в горах 100 і більше кілометрів. Такі відстані не є природними для нас, людей чи інших тварин на цій планеті. Краще не коментую решту питань.

Ви їдете на винищувачі на низьких Татрах. Ви думаєте, що будете страждати більше, ніж на ШТ? Однак, він запускається в парах, він проходить з першого моменту через відсіву ...

NTSka, безумовно, більш вимогливий не тільки до своїх вищих метрів, але і до кам’янистої основи. М’язи отримують таке ж навантаження, як якщо б ми бігли по асфальту. Що стосується поспіху, щоб ми з мамою могли наздогнати першу половину стартового поля посередині маршруту, я зовсім не боюся. Не думаю, що навіть у нашому вільному темпі перед нами буде багато пар.

Які гонки у вас є в списку як "я повинен спробувати"?

У мене в голові дві основні гонки, які я хочу закінчити за найкращий час: Hardrock100 і Tor des Geant. Решту залишу вільному бігу та доленосному самовибору.

Вас не приваблюють багатоденні перегони, такі як Marathon des Sables, Jungle Race тощо?

Я спостерігаю за MDS, але в ньому домінують вітчизняні арабські конкуренти, і в наших умовах я не можу уявити себе досить добре, щоб підготуватися до спеки. Хоча в наші дні тепло майже як у Сахарі 🙂 Марафон Джунглів - це ще одна глава. Я хотів би там битися, оскільки трохи більше двох років тренувався в джунглях тропічного лісу Амазонки. Ну, для цього мені потрібна допомога спонсора.

Якби ви могли кількома реченнями порекомендувати людям, як почати та поступово покращувати їх ефективність у бігу на слідах?

Перш за все, не відразу піддавайтеся на діючу "Ультра аферу". Додавайте тренувальні дози поступово і розумно, щоб організм міг їх засвоїти. Особисто я за ці три роки дізнався, що нікуди не дінешсь, бажаючи відразу все на ультра. Наполегливість будується повільно, і це вимагає часу. Багато часу. За словами спортивних лікарів, потрібно до 10+ років, щоб повільні м’язові волокна переважали в м’язах, і якщо вони не набувають достатньої гнучкості, вони більше не будуть розриватися настільки мікроскопічно після довгих виступів. Особисто я регулярно бігав з 15 років і протягом останніх 10 років бігав на більші дистанції, але мені ще потрібно зробити багато роботи. Отже, якщо хтось почав бігати по 5-20 км 3 рази на тиждень два-три роки тому, то нехай одразу забуде про гонку на 50+ км, а радше нехай поступово вдосконалюється в гірських 10, 20, 30, або спробуйте гірський марафон раз на рік. Якщо хтось вважає, що це не проблема пройти 100 км гірського ультра з тренуванням 50 км/тиждень, то його тіло точно дасть йому зрозуміти протилежне. Адже навіть до такої прогулянки в пагорбах на 100 + км необхідно правильно підготуватися, щоб людина могла займатися спортом більше двох-трьох років, а потім все життя прожити з хронічними травмами.

Дякую за ваш час, і я дуже сподіваюся, що я буду частіше чути про вас з рідних та зарубіжних перегонів і мені буде про що писати. Піклуватися!