Останній прийом їжі протягом дня може бути ключовим для того, щоб мати тіло, якого ми так сильно прагнемо, тому що не тільки після нього ми зазвичай не витрачаємо калорій, але також це споживання, яке передує важливим моментам, щоб побачити себе і бути кращими. Тому сьогодні ми пропонуємо вдосконалюйте свою вечерю, щоб бути у формі.
Вечеря, ключовий прийом їжі
Вечеря - це споживання їжі на ніч, часто це останній прийом їжі протягом дня, після якого залишається лише нічний відпочинок, під час якого майже не спалюється калорій, отже, вечеря - ключовий прийом їжі, особливо якщо ви прагнете схуднути.
Крім того, також дуже корисно подбати про вечерю якщо ви хочете набрати м’язову масу, оскільки саме вночі організм вивільняє анаболічні гормони, що породжує створення м’язової маси, а також відновлення структур та відновлення тіла.
Отже, якщо на вечерю у вас немає відповідних поживних речовин для здійснення вищезазначених процесів, ми можемо перешкоджати набору м’язів, а також спаленню жиру або втраті ваги.
Так само невідповідна вечеря може змінити нічний відпочинок, що, як ми знаємо, має велике значення для догляду за собою всередині та зовні.
Так чітко вечеря - це ключовий прийом їжі, якщо ви хочете підготуватися.
Поради щодо вдосконалення вечері та підтримки форми
Якщо ви хочете запропонувати правильний субстрат для розвитку ваших м’язів, а також якщо ви хочете, щоб вечеря не перешкоджала вашому процесу схуднення, ми рекомендуємо застосувати наступне на практиці поради:
- Уникайте солодощів як десерти, оскільки вони є стимулом для вивільнення інсуліну, гормону, який може зменшити процес спалювання жиру, а також перешкоджати процесу створення м’язової маси, опосередкованої гормоном росту.
- Включіть нежирний білок в останній прийом їжі протягом дня, оскільки його амінокислоти є необхідними субстратами для створення м’язової маси або відновлення пошкоджених структур, наприклад, після інтенсивних тренувань. Крім того, білок не буде перешкоджати процесу спалювання жиру або зберігатись, якщо калорії не спалюються після прийому всередину.
- Помірні вуглеводи, тобто не включати велику кількість цієї поживної речовини через макарони, рис, крупи або подібні, але рекомендується включати невелику кількість цільних зерен або отримувати гідрати з фруктів та овочів.
- Уникайте смаженої їжі вночі, оскільки крім того, що вони додають багато калорій до цього останнього прийому їжі протягом дня, вони можуть перешкоджати травленню та змінювати нічний відпочинок, що нам так потрібно, щоб виглядати добре та бути у формі.
Маючи на увазі ці поради, ми можемо досягти цього правильна вечеря, щоб бути у формі, тобто вечеря, яка дозволяє досягти достатнього відпочинку, продовжувати процес схуднення, а також розвивати м’язову масу, пропонуючи для цього необхідні поживні речовини.
Кілька прикладів ідеальні заготовки до вечері якщо ви хочете бути у формі, вони можуть бути:
- Куряча грудка на грилі з овочами, приготованими на пару.
- Баклажани або кабачки, фаршировані нежирною яловичиною та овочами.
- Салат з тунця, салат, зерна кукурудзи, помідори та оливки.
- Запечений омлет із шпинату.
- Запечений хек з гарбузовим пюре.
- Смажте брокколі та пісну яловичину з перцем, цибулею та помідорами.
- Пісна шашлик зі свинини та овочів.