Споживайте вуглеводи, щоб не впливати на гормональну систему не в той момент. Вашими єдиними зусиллями протягом дня має бути оптимізація вашої гормональної системи. Він характеризується низьким рівнем глюкози і, отже, низьким рівнем інсуліну протягом дня.

хочете

Остерігайтеся інсуліну

Чим вище рівень нашого інсуліну протягом дня і чим частіше ми спричиняємо такий дисбаланс, тим серйозніше порушується обмін речовин у нашому організмі і тим більше мимовільних слуг ми стаємо для вуглеводів. А збільшення ваги - це лише останній захисний механізм, який зміцнює жирову тканину.

Коли хтось робить фізичні вправи, вони зміцнюють свої м’язи, вони збільшуються і пристосовуються до навантаження. Коли хтось їсть неправильно, він практикує запаси жиру, які також збільшуються в обсязі.

У цих жирових запасах зберігаються токсичні метаболічні відходи цукрового обміну. Тому забудьте про традиційні детоксикації. Вони не потрібні, оскільки коріння або різні методи лікування ніколи не виведуть токсини з підшкірного жиру. Таким чином, збільшення ваги є захисним фактором, який потрібно розуміти в більш широкому контексті. Якщо ваша гормональна система працює належним чином, у вашого організму немає причин накопичувати енергію в жирах (отже, токсини), а використовувати її як основне джерело енергії. Це саме те, чого ми всі так хочемо.

Тому традиційний урок про те, що «ми є тим, що ми їмо», не застосовується. Це насправді неправда. Ми є тим, що вирішує зберігати наше тіло, і що вирішує спалити. Ви хочете мати робоче тіло м’язової маси та достатню кількість підшкірного жиру. Отже, ви повинні бути знайомі з такими важливими термінами, як глікемічний індекс та загальне глікемічне навантаження їжі.

Який глікемічний індекс і загальне глікемічне навантаження їжі

У перекладі ці терміни означають, що як дуже підібрана їжа, вона збільшить рівень цукру в крові після споживання. Чим менше, тим краще для нас, принаймні протягом дня. Цільнозернові злаки, мабуть, не рішення, можливо навпаки.

І хоча борошно грубого помелу містить більше цінних речовин (вітаміни групи В, паростки, ферменти, клітковина), воно важче засвоюється, і якщо ви споживаєте відразу великий обсяг (велике глікемічне навантаження), все одно спостерігається неадекватна гормональна реакція організму після споживання.

Але проблема полягає в тому, що така «реакція» триватиме набагато довше, ніж після споживання білого борошна або інших нецільнозернових вуглеводів (рис, картопля, макарони, піца та інші). Хоча цільнозернове борошно не впливатиме на рівень цукру в крові настільки високо, як інші вуглеводні продукти, загальний обсяг виділеного інсуліну, ймовірно, буде ще вищим, оскільки рівень цукру в крові з часом зростатиме.

З нашої точки зору, важко оцінити, чи краще стрибати з 10-го чи 12-го поверху. Найкраще взагалі не стрибати. Або стрибнути, але з парашутом. Як це зробити?

Як добре насолодитися вуглеводами? Дотримуйтесь цих правил!

Щоб ми не просто вели “війну”, ми спробуємо дати вам декілька основних рекомендацій, які допоможуть вам ефективніше та ефективніше використовувати вуглеводи:

Ми віримо, що ця інформація допоможе вам трохи зорієнтуватися у фізіологічних процесах нашого ускладненого організму, для чого нам усім потрібен дедалі детальніший посібник для використання. Ми віримо, що контроль вуглеводів та свідоме використання допомагають нам усім працювати над кращою версією себе.

PaedDr. Владо Златос, доктор філософії. та мол. Тіна Златош Турнерова є фахівцями з оптимального харчування та функціонального стану. Вони є авторами багатьох публікацій, програм тренувань, спортивних проектів, рецептів харчових добавок та безкоштовних статей у власному щоденнику, який є одним із найбільш читаних у Словаччині. Їх філософія на все життя обертається навколо девізу: "Стань кращою версією себе". Разом вони вірять, що краща інформація допомагає жити краще, здоровіше та успішніше. Ви можете дізнатись більше про їх роботу та місію веб-сайт >>

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>