Якщо ви втомилися від класичних укорочувачів і ваш шлунок занадто звик до такої форми навантаження, давно час змінитись. Вправа, представлене сьогодні, базується на класичних комбінаціях клавіш, і його можна охарактеризувати як його складніший варіант. Як і будь-яка вправа, де можна здійснювати різні способи, тут пропонується порівняння. Яка з цих вправ краща? Ніхто. У кожного є свої плюси і мінуси. Це значною мірою буде залежати в основному від стану тренажера.

Класичні шорти також підходять для менш здібних людей, тоді як деяким доведеться прокласти шлях до шортів у передній частині стопи. Вправа викликає більш масове залучення м’язів живота і, як правило, є складнішим. Як видно на малюнках, ноги повинні бути витягнуті в колінах. Однак це може спричинити проблеми для менш гнучких людей та перешкодити їм правильно здійснювати фізичні вправи. Тому, якщо ми хочемо правильно вправлятись у цій вправі, бажано достатньо витягнути задню частину стегон.

лежать

Що ускладнює здійснення титулу, так це те, що ноги не беруть участі у роботі. У звичайних шортиках нижні кінцівки часто закриті і, таким чином, значною мірою виконують сам рух. Однак тут справа не в цьому. Ви можете стверджувати, що якщо ми знаємо про цю помилку, зв’язок ніг можна навмисно запобігти. Так, це так, але як би хто не старався, ноги завжди більше задіяні в русі, ніж у вправі на передніх лапах. З іншого боку, невтягування ніг значно ускладнює вправу, і не кожен може з неї почати.

Укорочувачі діють на прямий м’яз живота, зовнішній косий м’яз живота і внутрішній косий м’яз живота. Найбільш задіяним є прямий м’яз живота. Це довгий тонкий м’яз, розташований на передній частині черевної стінки. Ця вправа в першу чергу зміцнює його верхню частину, а отже, також верхню частину живота. Тому, якщо ви хочете розробити його нижню частину, доцільно додати до тренувань, наприклад, попередні ноги в підвісці.

Дизайн

Ляжте на килимок і покладіть на ноги. Намагайтеся тримати ноги перпендикулярно килимку і витягнутими протягом усього тренування. Якщо це проблема через гнучкість, ви можете залишити їх трохи зігнутими в колінах. Сідниці не слід піднімати і повинні залишатися на килимку всією його поверхнею. Уникайте будь-яких «гойдалок» між повтореннями. Повторюючи, підніміть тулуб так, щоб спина була закруглена у верхньому положенні і якомога ближче до ніг. Відчуйте момент для цього моменту (затримайтеся в ньому) і контрольовано поверніться у вихідне положення.

Положення рук може бути різним:

  • Руки можуть бути класично за головою, відповідно. за вухами.
  • Руки поруч з тілом, намагаючись досягти якомога далі, і таким чином тулуб наближається до ніг - більш виражене скорочення м’язів живота.
  • Руки знаходяться в передпліччі і при повторенні намагаються торкнутися пальців ніг. За допомогою цього виду вправ також можна використовувати додаткове навантаження, де диск утримується в передпліччі. Якщо ви хочете досягти більш високого залучення косих м’язів живота, спробуйте по черзі піднімати руки вправо або вліво від кінчиків.
  • Якщо вправа вам важка, або ви вже не можете оволодіти в останніх повтореннях, покладіть долоні на нижню частину стегон і трохи допоможіть собі. Однак допомога повинна бути незначною і лише такою інтенсивністю, яка дійсно потрібна!

Дихання

Перед повторенням або при опусканні тулуба робиться вдих. Після подолання найбільшого опору у фазі підйому слідує видих.