гнучкість

Якщо ми хочемо мати більшу м’язову гнучкість, нам слід враховувати певні аспекти, такі як щоденні фізичні вправи та здорове харчування. Гнучкість - це здатність м’язів здійснювати більший суглобовий хід, не пошкоджуючи себе. Він також присутній майже у всіх рухах, які ми робимо щодня.

Тому, гнучкість дуже важлива для нашого організму з багатьох причин. У цій статті ми не лише розповімо вам про деякі з цих причин, а й кілька порад про те, як забезпечити більшу гнучкість м’язів. Продовжуйте читати!

Чому гнучкість важлива?

Як ми вже згадували раніше, гнучкість зазвичай присутня майже у всіх щоденних рухах, які ми робимо, хоча ми можемо цього не усвідомлювати. Тому експерти вказують на це дуже важливо підтримувати м’язи гнучкими. Деякі з причин наведені нижче.

Чому гнучкість - це добре

  • Він служить для підтримувати хороший фізичний стан.
  • Захищає м’язи, сухожилля та суглоби від можливих травм або травм.
  • Збільшує можливості виконання рухів потужно, тобто поєднання сили та швидкості.
  • Впливає на роботу м’язів і допомагає м’язам працювати більш вільно.
  • Уникайте болю та перешкоди певним рухам чи заходам.

Найпоширеніші причини відсутності гнучкості

Отже,що відбувається, коли ми не маємо гнучкості в м’язах? Присцилла Флорес, спеціаліст зі спортивної медицини та реабілітації, розповідає нам про найпоширеніші причини:

Поради щодо більшої гнучкості

Коли ви займаєтеся фізичними навантаженнями, було б зручно, щоб у розпорядку дня вони включали серію до та після розтяжки. Тренери або тренери вказують, що рекомендується для нормальної та помірної активності це шість хвилин до початку та дев’ять хвилин після фінішу.

Не розтягуйте м’язи і не сильно їх розтягуйте. Коли ви починаєте помічати напругу, рекомендується зупинятися. Поступово ви придбаєте більшу гнучкість. Утримуйте позу 10 секунд поспіль і обережно поверніться у вихідне положення.

З іншого боку, ось кілька рекомендацій для досягнення більшої гнучкості:

1. Розтягуйтесь вранці

Як тільки ви встанете, спробуйте зробити щось рухи руками і ногами. Це може дати не тільки гнучкість, але й енергію. В ідеалі, починати робити це слід поступово, щоб не нашкодити собі.

2. Зосередьте свою увагу на сайтах, які ви хочете вдосконалити

Тобто, якщо у вас мало гнучкості на руках або ногах, виконуйте вправи для цих областей зокрема. Ідеально зробити повне розтягування всього тіла. Однак ми завжди можемо шукати вправи, щоб більше зосередитись на певній галузі.

3. Розтягуйтесь кілька разів на день

Залежно від роботи чи діяльності, яку ви виконуєте щодня, доцільно розтягуватися більше одного разу протягом дня. Наприклад, якщо ви цілими днями працюєте за комп’ютером або за столом, ви можете встати від сидіння та витягніть руки, ноги та спину.

4. Правильно харчуйтеся

За словами доктора Флореса, продуктами, які не повинні бракувати у щоденному раціоні, є фрукти, овочі, кальцій та білки. Також ми не можемо забути споживати достатню кількість води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

5. Запитайте поради

Важливо звернутися до фахівця правильно пояснити, як робити вправи на розтяжку м’язи до і після початку рутини. Крім того, таким чином ви уникнете можливих травм.

Вправи на розтяжку для кожної частини тіла

Ось кілька розтяжок для різних частин тіла.

1. Для плечей

Хороша вправа для розтягування м’язів грудної клітки - покласти праву руку, спираючись на тулуб, схрестивши її, рукою вказуючи на інше плече. Лівою рукою візьміться за правий лікоть і короткочасно натисніть.

Повторіть з іншою стороною.

Підніміть руку вбік голови і зігніть її за шиєю. Лікоть повинен торкатися вуха, а кисть лопатки. Іншою рукою зробіть невеликий натиск від ліктя вниз. Повторіть з іншою рукою.

2. Для ніг

Сидячи на підлозі, витягніть ноги разом, а потім згинайте одну так, щоб підошва ступні торкалася внутрішньої частини коліна іншої ноги. Витягніть тулуб вперед, намагаючись торкнутися пальцями витягнутої стопи.

повторіть це з іншою ногою.

У тому ж вихідному положенні витягніть спину вперед. Потім розведіть ноги і підведіть тулуб до однієї, а потім до іншої ноги.

3. Для спини

Ляжте на спину на килимок. Упертися обома руками в підлогу і поверніть голову назад, повністю витягнувши руки. Ваша спина буде схожа на лук. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Стоячи, підніміть одну руку над головою і перейдіть в протилежний бік, щоб область талії та ребер витягнулася. Повторіть для іншої сторони. У тому ж вихідному положенні опустіться до голови і назад намагаючись торкнутися руками кінчиків ніг.

Тепер, коли у вас є кілька ідей щодо того, як виконувати деякі основні вправи для більшої гнучкості, приступайте до роботи! Пам’ятайте, що це завжди доцільна рекомендація фахівця, а також здорове життя та дієта.

  • Вальтер Лонго. Дієта довголіття: харчуйтеся правильно жити здорово до 110 років . Penguin Random House Grupo Редакційна Іспанія, 2017.
  • Вільям Е. Прентис. Методи реабілітації в спортивній медицині. Редакційне Paidotribo, 2001.
  • Асценсіо Ібаньєс Рієстра, Хав'єр Торребаделла Флікс. Тисяча 4 вправи на гнучкість. Редакційне Paidotribo, 2002.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили, як хтось п’є пиво, потім вино, потім віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.